Дневник питания за 21.10.2018

Дневник за вчерашний,116 день.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8 =   7,2 кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90 = 2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 = 7 см в минус,
Обхват талии: 79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена                                           по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 = 4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
     Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 - 54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 :) Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
     Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
     Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Овсяная каша Геркулес	200	126.6	4.8	2.4	21.2
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Итого	625	238	16	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Итого	150	75	3	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с кабачками	202	31.1	0.6	2	2.8
Куриная грудка, отварная	57	78.8	17.1	1	0.3
Кабачок (Припускание)	70	14.5	0.4	0.2	2.7
Сухарики Kruionoff	5	20	0.5	0.3	3.9
Свинина нежирная, отварная	10	17.8	2.4	0.9	0
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)	1	1	0	0.1	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Масло виноградное рафинированное	3	27	0	3	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Итого	526	259	22	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Мария [Любятово]	6	24	0.5	0.4	4.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	313	64	0	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Итого	3	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	80	82.2	3.4	0.9	15.2
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Рыжиковое масло нерафинированное	8	71.2	0	7.9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Индейка тушёная	50	66	12.2	1.5	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	15	37.5	1.3	0.5	6.9
Икра кабачковая	100	35.6	1.3	1	5.3
Масло подсолнечное, нерафинированное	3	27	0	3	0
Цветная капуста, отварная	60	13.5	1	0.2	2
Итого	507	432	19	22	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2434	1115	64	46	110