Ольга

Ольга 09.10.2018 14:35

Дневник питания за 09.10.2018

104

Кипящую ПМС-ную энергию с навязчивым желанием кого-нибудь убить направляю в мирное русло: затеяла генеральную уборку, и пусть весь мир содрогнётся!
😠

Завтрак

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

18 г

81 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 12.4 г

Хумус классический (полезные продукты)

45 г

60.3 ккал, б 1.3 г, ж 4.7 г, у 3.2 г

Итого 246 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 31 г

Утренний перекус

Капучино без сахара

150 г

75.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.1 г, у 5.9 г

Итого 75 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 5 г

Обед

Масло оливковое

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Кедровый орех, сушеный

5 г

33.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.7 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Кус-кус

60 г

47 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

18 г

20.7 ккал, б 0.2 г, ж 1.9 г, у 0.6 г

Грибы, вареные, с солью

31 г

8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Котлеты из индейки и курицы

63 г

76.6 ккал, б 10.7 г, ж 2.6 г, у 2 г

Кетчуп

10 г

11.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Фасоль (стручок) (Варка)

100 г

21.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 303 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 23 г

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Гренки на молоке

14 г

29.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 5.2 г

Итого 32 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Дневной перекус 2

Редька дайкон

100 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

45 г

15.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Хлеб с отрубями

15 г

31.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 13 г

Вечерний перекус

Брокколи, вареная, с солью

300 г

105 ккал, б 7.1 г, ж 1.2 г, у 21.5 г

Льняное масло

4 г

35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 140 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%

200 г

172.4 ккал, б 36 г, ж 2 г, у 2.6 г

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 283 ккал, Б 37 г, Ж 4 г, У 22 г

Итого за день 1191 ккал, Б 76 г, Ж 45 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1191.9

min 1167 1242

96%

Белки
76.1

102%

Жиры
45.5

82.7%

Углеводы
124.2

113

110%

Вода
2572.102

2206

117%

Клетчатка
30.7

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

185%

В1

164%

209%

Холин

46.8%

104%

194%

151%

B12

106%

300%

3.6%

149%

42.8%

вит.К

373%

98%

Калий

128%

90.9%

31%

87.5%

245%

158%

104%

86.7%

28.9%

267%

136%

137%

62.9%

164%

16.9%

25.2%

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1192 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

09.10.2018 14:37

С таким подходом от ген. уборки и до ремонта недалеко. ))
А чёт я вчера читал... Такое ощущение, что тут у всех в один день "началось".

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты