Ольга

Ольга 12.10.2018 14:08

Дневник питания за 11.10.2018

106

Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась 😊. Запила их горячим Колдрексом и - спать

Завтрак

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко низколактозное 0,05%

100 г

32 ккал, б 3.2 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Колбаса варено-копченая, любительская

6 г

25.2 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г

30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 123 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Хумус классический (полезные продукты)

20 г

26.8 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 1.4 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г

30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 57 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 7 г

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г

28.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Масло оливковое

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Фасоль (стручок) (Варка)

105 г

22.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Эноант

8 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр легкий,25%

12 г

30.5 ккал, б 4 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука

1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Гренки на молоке

60 г

124.9 ккал, б 5.1 г, ж 1.6 г, у 22.4 г

Кус-кус

30 г

23.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

60 г

164.9 ккал, б 23.2 г, ж 7.6 г, у 0.1 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 575 ккал, Б 39 г, Ж 18 г, У 59 г

Дневной перекус

Шоколад горький

15 г

80.9 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 7.2 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 151 ккал, Б 2 г, Ж 12 г, У 9 г

Ужин

Каша гречневая без соли и масла

100 г

102.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г

18 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Сметана 25,0% жирности

5 г

12.5 ккал, б 0.1 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

50 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Индейка, запечённая в духовке в пакете

30 г

82.5 ккал, б 11.6 г, ж 3.8 г, у 0 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г

44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Чеснок, сырой

10 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Итого 375 ккал, Б 20 г, Ж 16 г, У 35 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

50 г

164 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 40.2 г

Итого 167 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 40 г

Вечерний перекус 2

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

30 г

80 ккал, б 4 г, ж 6.2 г, у 2.2 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г

30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 110 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 8 г

Итого за день 1559 ккал, Б 75 г, Ж 62 г, У 172 г

Макронутриенты

Калории
1559.5

min 1329 от 1404 до 1479

105%

Белки
75

от 85 до 89

88.2%

Жиры
62.5

от 62 до 65

100%

Углеводы
172

от 128 до 135

127%

Вода
2360.607

2526

93.5%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.2%

b-car

58.9%

В1

157%

175%

Холин

53.9%

89.9%

211%

58.2%

B12

108%

112%

8.4%

166%

16.3%

вит.К

133%

124%

Калий

115%

67.8%

112%

97.5%

212%

147%

149%

88.9%

18.4%

211%

264%

142%

61.4%

106%

80.2%

53.7%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

1871 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы