Ольга

Ольга 27.09.2018 18:42

Дневник питания за 27.09.2018

92 день

За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь 😞
И полезный 😊
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бублик ржаной с корицей

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Итого 106 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 16 г

Утренний перекус

Зизифус

50 г

39.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 10.1 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Зелёный горошек консерв (Бондюэль)

50 г

26.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Куриная грудка, отварная

50 г

69.2 ккал, б 15 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Кабачок (Варка без слива)

100 г

22.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Огурец, грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Масло оливковое

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Сосиски, молочные

9 г

23.5 ккал, б 1 г, ж 2.2 г, у 0 г

Итого 293 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 18 г

Дневной перекус

Хлебцы "Улётные", ржаные

17 г

42.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 7.8 г

Кета солёная

30 г

40.7 ккал, б 5.2 г, ж 1.5 г, у 0.9 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 116 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Сыр легкий,25%

25 г

63.5 ккал, б 8.4 г, ж 3.3 г, у 0.7 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Итого 122 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 13 г

Ужин

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Свекла (Варка в кожуре)

100 г

39.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Чеснок, сырой

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Пшенная каша

50 г

44.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 8.6 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Льняное масло

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Перец красный сладкий

50 г

13 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г

62.3 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

15 г

37.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Итого 365 ккал, Б 7 г, Ж 23 г, У 32 г

Вечерний перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г

86.2 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Итого 166 ккал, Б 19 г, Ж 1 г, У 18 г

Итого за день 1211 ккал, Б 70 г, Ж 51 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1211.5

min 1234 от 1309 до 1384

92.6%

Белки
70

от 78 до 83

89.7%

Жиры
51.1

от 58 до 61

88.1%

Углеводы
119.6

от 119 до 126

100%

Вода
2216.872

2403

92.3%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

103%

В1

56.1%

69.1%

Холин

24%

60.5%

80.5%

41.9%

B12

107%

226%

46.8%

166%

29.2%

вит.К

32%

104%

Калий

92.8%

74%

35%

77.6%

221%

124%

189%

64.2%

135%

236%

210%

109%

66.8%

79%

40%

138%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

1780 ккал

Итого

-569 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Dorohova Marina

27.09.2018 19:10

Первый раз про этот зизифус слышу. Чего только не узнаешь на Зожнике. 😊

Ответить

Александр

27.09.2018 20:12

На что по вкусу похоже?

Ответить

Ольга

27.09.2018 21:04

Александр Подтелков, наверное, на дикие яблочки, только мякоть более пористая и сухая. Не кислый, умеренно сладкий.

Ответить

Александр

27.09.2018 21:07

Ольга, Любопытно. Спасибо.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы