Ольга

Ольга 28.09.2018 14:03

Дневник питания за 28.09.2018

93 день
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.

Завтрак

Бублик ржаной с корицей

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Сыр легкий,25%

30 г

76.2 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0.8 г

Итого 192 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 23 г

Утренний перекус

Котлеты из индейки и курицы

40 г

50.2 ккал, б 6.9 г, ж 1 г, у 3.1 г

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г

50 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 9.2 г

Огурец, грунтовый

35 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г

19.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Масло подсолнечное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 173 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 17 г

Дневной перекус

Рис отварной

50 г

58.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Мидия голубая, приготовленная на пару

30 г

51.6 ккал, б 7.1 г, ж 1.3 г, у 2.2 г

Морская капуста оригинал для суши

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Творожный сыр сливочный (Hochland)

40 г

95.2 ккал, б 2.4 г, ж 8.9 г, у 1.4 г

Итого 214 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 18 г

Ужин

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Льняное масло

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Каша гречневая без соли и масла

50 г

51.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 9.5 г

Редька дайкон

100 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г

62.3 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Свекла (Варка в кожуре)

50 г

19.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Куриная грудка, отварная

50 г

69.2 ккал, б 15 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Зелёный горошек консерв (Бондюэль)

50 г

26.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Кабачок (Варка без слива)

100 г

22.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.3 г

Морковь отварная

50 г

13.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Картофель в мундире

50 г

37.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8 г

Масло оливковое

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 513 ккал, Б 24 г, Ж 30 г, У 37 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Итого 131 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 17 г

Итого за день 1225 ккал, Б 74 г, Ж 53 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1225.5

min 1167 1242

98.7%

Белки
74.3

99.1%

Жиры
53.4

97.1%

Углеводы
113.4

113

100%

Вода
1302.646

2206

59.1%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

147%

В1

61.4%

70.7%

Холин

32.1%

61%

51.8%

53.7%

B12

284%

107%

4.3%

166%

9.6%

вит.К

68.3%

89.3%

Калий

106%

82.4%

92.3%

80.1%

94%

129%

47.5%

71.3%

47.1%

170%

248%

84.9%

64.9%

90%

18.5%

90.3%

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1226 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

28.09.2018 18:04

Olena, Спасибо 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги