Дневник питания за 19.09.2018

Вчерашнее эмоциональное переедание или не было таковым, или стресс всё слопал. Сегодня утром на весах всё в порядке.
План на сегодняшний день, в целом, удался. Поменяла только хлеб (вместо абстрактного бородинского забила ржаной от местного производителя - он, правда, усыпан ещё всякими разными семечками, но про витамины, как обычно, написано в общих чертах). Ну и так как немного поактивничала - можно было увеличить порцию. кураги. Дневник сегодняшнего дня пересохранила - всё так же, зелено.

На завтра ( 84день) действую примерно по такой же схеме - часть расфасовала, часть - подготовила. Только если я дальше продолжу в таком духе, то с моим рационом мне надо будет докупить ещё стопицот маленьких контейнерчиков :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	116.7	1.7	0.3	26.7
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	172	5	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	49	50.3	2.1	0.5	9.3
Индейка, запечённая в духовке в пакете	53	145.7	20.5	6.7	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные	15	37.5	1.3	0.5	6.9
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	191	53.5	3.4	0.4	9
Масло подсолнечное, нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	22	0.8	0.1	4.3
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Итого	427	486	38	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	30	34.2	2.2	0.1	6.3
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада	38	9.5	0.7	0.1	1.9
Морковь по-корейски	52	58.6	0.6	4.3	4.7
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	4	9.4	0.3	0	2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13.2	0	1.5	0
Сыр легкий,25%	6	15.2	2	0.8	0.2
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	125	0	0	0	0
Итого	565	192	7	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, сырой	7	10.4	0.4	0	2.3
Свекла, вареная	164	72.2	2.8	0.3	16.3
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Куриное филе, запечённое в духовке	70	120.3	21.4	3.6	0.7
Итого	248	265	24	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко печёное	130	57.1	0.7	0.7	11.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	430	60	0	0	12
Итого за день	2470	1179	75	47	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 19.09.2018 04:44

Ежедневные взвешивания обычно не показательные. Это многие замечают.

Ольга 19.09.2018 06:26

Александр Подтелков, по своему организму я наблюдаю - в плане общей тенденции, да. Но если у меня какой-то глобальный перебор происходит - на след. день сразу привес. Если потом идёт нормальный режим - это не существенно, если же опять что-попало - как правило, вес только растёт.

Александр 19.09.2018 06:31

Ольга, Любопытно.. У меня при пережоре наоборот сначала минус. И уже потом привес. Через день как минимум.