Дневник питания за 18.09.2018

83

План на завтра составлен, основная еда раскидана по контейнерам, рыба на вечер размораживается, овощи для салатов помыты и заготовлены (порежу непосредственно перед употреблением). Хлеб тоже, завтра. Надеюсь, не переем - разве что не доем чего-то. Завтра посмотрю, как мне такой вариант питания вообще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, фета	20	52.8	2.8	4.3	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	480	105	5	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Каша гречневая без соли и масла	70	71.9	2.9	0.8	13.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Индейка, запечённая в духовке в пакете	50	137.5	19.3	6.3	0.1
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Итого	758	354	25	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	30	34.2	2.2	0.1	6.3
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада	30	7.5	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	486	400	9	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	70	80	12	3.5	0
Рис отварной	50	58.4	0.9	0.2	13.4
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium	14	46.2	0.6	4.2	1.7
Итого	336	285	15	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	189	14	0	29
Итого за день	2822	1338	71	59	127