Дневник питания за 13.09.2018

78
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать :). Не ешь Гертруда наааа ночь, жиры не крааасят дам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Итого	175	136	11	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	33	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из индейки и курицы	81	101.7	14	2	6.3
Борщ с кабачками	100	16.7	0.4	0.9	1.7
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Мидии Маринованные в Масле [Vici]	16	6.2	0.9	0.2	0.3
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Хлеб с отрубями	14	29.7	1.1	0.2	6.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	16.4	0.8	0.1	3.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Морковь отварная	18	4.9	0.2	0	0.9
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	708	280	20	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Редька дайкон	99	17.8	0.6	0.1	4.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло подсолнечное, нерафинированное	8	71.9	0	8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Картофель отварной	150	113.4	3	0.6	23.9
Итого	963	358	6	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	125	0	0	0	0
Баклажаны (Варка со сливом)	81	14.7	0.9	0.1	2.6
Горбуша (Жарка)	58	69.7	10.7	3	0
Каша гречневая без соли и масла	50	51.4	2.1	0.6	9.5
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Итого	619	165	13	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	116	2.6	0.2	25.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	170	294	6	12	37
Итого за день	2813	1498	75	62	156