Ольга

Ольга 09.09.2018 23:40

Дневник питания за 09.09.2018

74 день
Сегодня проностальгировала и купила печенье "орешки". Одно из самых весёлых воспоминаний детства - как мы с подругой пекли это чудо в специальной форме. Сейчас, конечно, не пекла. Купила готовое от местного производителя. Не знаю, какой там калораж - взяла максимальный из базы. Одного орешка было достаточно, чтобы вспомнить детство 😊 И общей картины он не испортил.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%

35 г

101 ккал, б 10.9 г, ж 6.4 г, у 1 г

Итого 177 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 11 г

Утренний перекус

Печенье Орешки [Магнит]

21 г

121.8 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 16.8 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 124 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Итого 67 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 1 г

Обед

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Картофель в мундире

150 г

113.6 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 24 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб с отрубями

17 г

36 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г

23 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.6 г

Сыр адыгейский

15 г

39.6 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0.2 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Эноант

8 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г

Сельдь малосольная

60 г

87 ккал, б 10.2 г, ж 5.1 г, у 0 г

Итого 440 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 40 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Итого 31 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой

100 г

93.1 ккал, б 9.7 г, ж 4.5 г, у 4 г

Каша гречневая без соли и масла

50 г

51.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 9.5 г

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

62 г

21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Масло подсолнечное, нерафинированное

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г

97.5 ккал, б 12.5 г, ж 4.9 г, у 0 г

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Лимонный сок, необработанный

4 г

0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Хлеб с отрубями

10 г

21.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Итого 319 ккал, Б 26 г, Ж 13 г, У 23 г

Вечерний перекус

Творог нежирный

62 г

54.6 ккал, б 11.2 г, ж 1.1 г, у 1.1 г

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

102 г

45.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 103 ккал, Б 12 г, Ж 1 г, У 11 г

Итого за день 1263 ккал, Б 76 г, Ж 57 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1263.6

min 1187 от 1263 до 1274

100%

Белки
76.7

от 76 до 77

100%

Жиры
57.3

104%

Углеводы
112.3

от 115 до 116

97.7%

Вода
2562.263

2259

113%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

199%

В1

61.5%

83.8%

Холин

27%

65.8%

77%

51.2%

B12

184%

84%

184%

142%

20.4%

вит.К

93.2%

107%

Калий

114%

103%

79%

86.2%

456%

152%

355%

63.5%

37.6%

1344%

206%

139%

98.3%

127%

56.9%

156%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

1673 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги