43 день
Получился очень сытный
углеводный день. И, несмотря на тотальную сытость, даже калорий
недобрала до минимума, как ни странно. Запланировала вечером
заточить ещё творога, тогда бы получилась более красивая картинка.
Но уже просто не лезет. Максимум, что ещё будет, так это миссис
"ПитЧай".
Вообще, как я посмотрю,
основная моя проблема - недобор белков и перекос в углеводную
сторону. Отсюда,наверное, и ноги некомфортного веса и всяких
болячек растут Надо, наверное, брать и железной рукой
запихивать в мои любимые салатики отварную куриную грудь.
Завтрак
Витаминная смесь
16 г
50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г
Сыр легкий,25%
50 г
127 ккал, б 16.8 г, ж 6.7 г, у 0 г
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20 г
64 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 13.2 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г
13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 256
ккал, Б
20
г, Ж
9
г, У
22
г
Утренний перекус
Омега-3
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин Е
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец, грунтовый
78 г
10.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Картофель в мундире
140 г
106 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 22.4 г
Тыквенное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
13 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Итого 153
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
26
г
Обед
Витаминная смесь
16 г
50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г
Аспаркам
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Лимонный сок, необработанный
2 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г
44.5 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Борщ с кабачками
100 г
16.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 1.7 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Треска (Варка без слива)
70 г
43.9 ккал, б 10.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
15 г
35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Итого 270
ккал, Б
15
г, Ж
8
г, У
33
г
Дневной перекус
Персик
130 г
58.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 12.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 58
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Дневной перекус 2
Арбуз, сырой
200 г
60 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.1 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Морская капуста (Тушение)
20 г
4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Индейка отварная
63 г
172.7 ккал, б 15 г, ж 12.5 г, у 0 г
Баклажан, вареный, с солью
180 г
59.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 14.7 г
Тыквенное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Кус-кус
62 г
48.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 10 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Уксус яблочный
3 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 338
ккал, Б
18
г, Ж
18
г, У
26
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1139
ккал, Б
60
г, Ж
39
г, У
136
г
