Ольга

Ольга 07.08.2018 21:30

Дневник питания за 07.08.2018

47 день ведения дневника. Два дня был откровенный прогул, возвращаюсь к процессу. Вкусняшка последних дней - каперсы:
http://dietwiki.ru/articles/chto-takoe-kapersy

Соблазнилась и купила маленькую баночку у бабушки на рынке - наших, местных. Они жутко солёные, но есть что-то такое в их вкусе, что мне сложно оторваться. Муж этого вкуса не понимает, так что маленькая баночка специфического счастья целиком и полностью моя 😊.

Завтрак

Сыр легкий,25%

50 г

127 ккал, б 16.8 г, ж 6.7 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 199 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 13 г

Утренний перекус

Капучино без сахара

150 г

75.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.1 г, у 5.9 г

Сок абрикосовый

30 г

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Сок абрикосовый

100 г

50 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 140 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Персик

140 г

63 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.3 г

Итого 63 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Масло оливковое

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Куриная грудка, отварная

50 г

69.2 ккал, б 15 г, ж 0.9 г, у 0.3 г

Картофель в мундире

200 г

151.4 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 32 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.9 г

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

350 г

49 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

4 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 456 ккал, Б 25 г, Ж 13 г, У 59 г

Дневной перекус

Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))

350 г

94.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Орех грецкий

25 г

164 ккал, б 4.1 г, ж 15.2 г, у 2.8 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Итого 325 ккал, Б 7 г, Ж 22 г, У 24 г

Ужин

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыжиковое масло нерафинированное

3 г

26.7 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Икра кабачковая

100 г

48.1 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 5.7 г

Чеснок, сырой

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Каперсы консервированные

5 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 180 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 26 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

70 г

60.3 ккал, б 12.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Голубика

70 г

27.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 89 ккал, Б 13 г, Ж 1 г, У 6 г

Итого за день 1456 ккал, Б 76 г, Ж 54 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1456.7

min 1435 от 1512 до 1589

96.3%

Белки
76.7

от 91 до 96

84.3%

Жиры
54

от 66 до 70

81.8%

Углеводы
164.3

от 138 до 145

113%

Вода
2465.332

2691

91.6%

Клетчатка
26.6

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.7%

b-car

44%

В1

76.4%

94.1%

Холин

19.3%

66.4%

107%

54.5%

B12

62.1%

156%

0.4%

166%

27%

вит.К

60.8%

118%

Калий

167%

116%

63.2%

148%

173%

169%

168%

95.8%

38.3%

308%

248%

146%

68.3%

58.1%

70.5%

180%

69.1%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Татьяна

07.08.2018 22:22

Каперсы вкууусные! Я добавляю в овощной салат с сыром! Получается ещё та вкусняшка)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Лучшие рационы

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%