Ольга

Ольга 08.08.2018 21:52

Дневник питания за 08.08.2018

48 день
Вот редко я ем белый хлеб, но сегодня его хрустящая корочка не давала мне покоя и захотелось вспомнить детство. Натёрла его смачно чесноком, да с горячим сладким чаем....ммм 😊 Даже пожертвовала фруктой ради этого, но в калории уложилась.

Завтрак

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Сыр легкий,25%

30 г

76.2 ккал, б 10.1 г, ж 4 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 199 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 20 г

Утренний перекус

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кус-кус

150 г

117.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.2 г, у 24.2 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 143 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Капучино без сахара

150 г

75.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.1 г, у 5.9 г

Голубика

104 г

40.6 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.9 г

Итого 116 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 12 г

Обед

Баклажанная икра

125 г

62.8 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 7.8 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г

54.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 10.7 г

Котлеты из индейки и курицы

130 г

163.3 ккал, б 22.5 г, ж 3.3 г, у 10.1 г

Орех грецкий

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

51 г

119.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 25.1 г

Чеснок, сырой

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 580 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 67 г

Дневной перекус

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 70 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 2 г

Ужин

Огурец, грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Рыжиковое масло нерафинированное

4 г

35.6 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 205 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 33 г

Вечерний перекус

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог Савушкин хуторок, 1%

50 г

43.1 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Фисташки, сырые

10 г

56.2 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 2.8 г

Итого 118 ккал, Б 11 г, Ж 5 г, У 6 г

Итого за день 1434 ккал, Б 77 г, Ж 47 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1434

min 1403 от 1480 до 1557

96.9%

Белки
77.7

от 89 до 94

87.3%

Жиры
47.8

от 65 до 68

73.5%

Углеводы
171.1

от 135 до 142

121%

Вода
2557.072

2647

96.6%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.2%

b-car

65.4%

В1

65.3%

81.9%

Холин

31.3%

59.3%

82.2%

50%

B12

54.6%

120%

2.9%

166%

27.1%

вит.К

42.1%

73.3%

Калий

116%

89.7%

17.2%

123%

212%

153%

164%

67.5%

28.3%

209%

273%

134%

67.8%

79.8%

110%

56.1%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1961 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

08.08.2018 22:11

Вкусно вы так описали, на сон грядущий то 😊 приснятся мне сегодня булки наверно 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты