Дневник питания за 03.08.2018

43 день
Получился очень сытный углеводный день. И, несмотря на тотальную сытость, даже калорий недобрала до минимума, как ни странно. Запланировала вечером заточить ещё творога, тогда бы получилась более красивая картинка. Но уже просто не лезет. Максимум, что ещё будет, так это миссис "ПитЧай".
Вообще, как я посмотрю, основная моя проблема - недобор белков и перекос в углеводную сторону. Отсюда,наверное, и ноги некомфортного веса и всяких болячек растут Надо, наверное, брать и железной рукой запихивать в мои любимые салатики отварную куриную грудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная смесь	16	50.9	0.8	1.8	7.8
Сыр легкий,25%	50	127	16.8	6.7	0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	20	64	1.8	0.4	13.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	516	256	20	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Картофель в мундире	140	106	2.8	0.6	22.4
Тыквенное масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	546	153	3	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная смесь	16	50.9	0.8	1.8	7.8
Аспаркам	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Борщ с кабачками	100	16.7	0.4	0.9	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Треска (Варка без слива)	70	43.9	10.2	0.4	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	622	270	15	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	58	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Итого	200	60	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (Тушение)	20	4.6	0.2	0	0.5
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	7.5	0.3	0	1.5
Индейка отварная	63	172.7	15	12.5	0
Баклажан, вареный, с солью	180	59.4	1.5	0.4	14.7
Тыквенное масло	5	45	0	5	0
Кус-кус	62	48.6	1.7	0.1	10
Вода	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Итого	588	338	18	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3102	1139	60	39	136