Публикую дневник питания за вчерашний, 40 день и сегодняшние,
контрольные замеры.
Начала я всю эту историю в 20-х числах июня.
За это время изменилось:
Вес: 61 - 58,3 = 2,7кг в минус
Обхват бёдер: 97 - 94 = 3см в минус
Обхват живота: 82 - 80 = 2см в минус
Обхват талии: 79 - 74 = 5 см в минус
В целом, чувствую себя более подтянутой,
спокойно одеваю брюки, в которые втискивалась с трудом, штанины
болтаются свободно (похудели немного ноги, но я их раньше не
замеряла).
На самом деле почти 3 кг я скинула, по сути, за месяц
и, уже полмесяца, держится эффект плато. Связываю это с зажором
последней недели цикла, спадом физической активности и поглощением
фруктов во второй половине дня. Ещё из-за занятости несколько раз
не вела дневник, явно что-то накосячила. Может ещё какие-то баги с
моей стороны.
Ведение дневника занимает массу времени, что
меня напрягает. Получается, я либо забиваю на всё остальное и веду
дневник, + читаю всякое про еду. Или я занимаюсь всем остальным и
забиваю на дневник. Пока не получается достичь разумного баланса в
этом вопросе. Особенно меня парят составные блюда, и в частности -
супы. Единственный выход я вижу в том, что готовить их
придётся отдельно себе любимой и отдельно всем остальным. Ещё и
потому, что кто-то выльет себе весь бульон и останется только гуща,
например, и ни о каком нормальном подсчете речи быть не
может.
Но в общем, изменения как в физическом, так и
в плане осознанности только в положительную сторону. В
качестве побочного эффекта - немного похудел муж 😊
Завтрак
Витаминная смесь
16 г
50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20 г
64 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 13.2 г
Сыр Oltercheese
50 г
170 ккал, б 11 г, ж 14 г, у 0.7 г
Омега-3
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин Е
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 287
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
22
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Актимель
100 г
80 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 11.7 г
Итого 80
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
11
г
Обед
Витаминная смесь
16 г
50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
112 г
108.5 ккал, б 23.5 г, ж 1.4 г, у 0.4 г
Салат
16 г
2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
22 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Перец сладкий
60 г
15.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Помидор (томат), грунтовый
117 г
28.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
38 г
43.7 ккал, б 0.3 г, ж 4.1 г, у 1.2 г
Вустерширский соус
1 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Базилик, свежий
12 г
2.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Масло оливковое
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Аспаркам
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Комбилипен® табс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 311
ккал, Б
27
г, Ж
13
г, У
18
г
Дневной перекус
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Сыр сливочный Almette
30 г
84.6 ккал, б 1.8 г, ж 8.2 г, у 0.8 г
Итого 113
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
6
г
Дневной перекус 2
Персик
260 г
117 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 24.7 г
Итого 117
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
24
г
Ужин
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Икра кабачковая в духовке
200 г
81.8 ккал, б 2.4 г, ж 3.6 г, у 9.6 г
Курица, подготовленная к жарке, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
70 г
156.1 ккал, б 16.8 г, ж 9.4 г, у 0 г
Льняное масло
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Морская капуста оригинал для суши
9 г
28.7 ккал, б 2.3 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Чеснок, сырой
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 296
ккал, Б
21
г, Ж
17
г, У
13
г
Вечерний перекус
Кефир 1%
230 г
92 ккал, б 6.9 г, ж 2.3 г, у 9.2 г
Клетчатка Азбука здоровья
5 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.9 г
Итого 100
ккал, Б
7
г, Ж
2
г, У
10
г
Вечерний перекус 2
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Итого 40
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 1348
ккал, Б
79
г, Ж
61
г, У
117
г
