Ольга

Ольга 14.07.2018 00:22

Дневник питания за 13.07.2018

23 день
Вот никак я не могу с ингредиентами определиться. Вот если я бедро индейки без кожи в пакете запекаю в духовке - какой ингредиент мне выбрать? Если выбираю сырое мясо- там выбора варианта запекания нет, это не жарка на открытом огне и не варка. Выбрала какой-то вариант, но что оно на самом деле - непонятно ...

Завтрак

Рис для суши Sen Soy Premium

30 г

105 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 24 г

Вода

30 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко коровье, топленое 1%

150 г

60 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 7.2 г

Итого 165 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 31 г

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Абрикосы

100 г

44 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Обед

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Рыжиковое масло нерафинированное

10 г

89 ккал, б 0 г, ж 9.9 г, у 0 г

Руккола, сырая

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

Перец болгарский, сырой

100 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 6.7 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец, грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Комбилипен® табс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 181 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 15 г

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Черника

150 г

66 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 11.4 г

Итого 69 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Масло оливковое

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г

23 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.6 г

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), грунтовый

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Салат

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Индейка всех видов, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

150 г

238.5 ккал, б 43.6 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 317 ккал, Б 45 г, Ж 11 г, У 5 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г

365.1 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г

Голубика

100 г

39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г

Биойогурт Активиа натуральная

50 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 2.6 г

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Итого 508 ккал, Б 22 г, Ж 3 г, У 27 г

Итого за день 1289 ккал, Б 79 г, Ж 28 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1289

min 1223 1301

99.1%

Белки
79.8

102%

Жиры
28.9

50.7%

Углеводы
101.1

119

85%

Вода
2149.883

2311

93%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

95.6%

В1

6699%

56.2%

Холин

43%

72.8%

5111%

39.8%

B12

134%

235%

30.3%

52.7%

16.6%

вит.К

123%

106%

Калий

95.3%

48.4%

16.7%

56.7%

126%

86.7%

91.6%

51.5%

15.5%

168%

78.6%

91.6%

52%

93.9%

15.8%

39.6%

50%

Энергетический баланс

Приход

1289 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Лучшие рационы

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Булгур с фаршем в мультиварке

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем