Ольга
27.06.2018 22:01
Дневник питания и тренировок за 27.06.2018
День седьмой.
Первый день сознательного уменьшения рациона. Понимаю, круассан ну ни как не вписывается в сознательное поведение, но очень надо было себя порадовать.
Открытие дня: фасоль жутко сытная. Я очень изредка её ем из-за некоторых проблем с почками. Однако, оказалась у меня тут баночка консервированной белой фасоли и в погоне за белком было принято решение её поглотить. Запланировала съесть её 100г. С трудом осилила 80. После обеда ходила с ощущением, что на еду не буду смотреть месяц.
Ощущение прошло где-то через 5 часов.
В общем, не ела я зрелую фасоль - не стоит и начинать.
По итогу по калориям вписалась, если бы не круассан с гренками, то и с углеводами было бы всё нормально. Жиры догнала Бэйлисом :)
Не совсем правильный день, но я над собой работаю :)
Первый день сознательного уменьшения рациона. Понимаю, круассан ну ни как не вписывается в сознательное поведение, но очень надо было себя порадовать.
Открытие дня: фасоль жутко сытная. Я очень изредка её ем из-за некоторых проблем с почками. Однако, оказалась у меня тут баночка консервированной белой фасоли и в погоне за белком было принято решение её поглотить. Запланировала съесть её 100г. С трудом осилила 80. После обеда ходила с ощущением, что на еду не буду смотреть месяц.
Ощущение прошло где-то через 5 часов.
В общем, не ела я зрелую фасоль - не стоит и начинать.
По итогу по калориям вписалась, если бы не круассан с гренками, то и с углеводами было бы всё нормально. Жиры догнала Бэйлисом :)
Не совсем правильный день, но я над собой работаю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Фаст-фуд, гренки по-французски |
100
|
340 | 6 | 17 | 41 |
| Омлет натуральный |
70
|
89 | 6 | 6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 466 | 13 | 26 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
200
|
101 | 5 | 5 | 7 |
| Итальянский круассан со сливочным кремом |
1
|
190 | 3 | 9 | 23 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 291 | 8 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
100
|
83 | 2 | 4 | 7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52 | 3 | 0 | 10 |
| Фвсоль белая, консервированная |
80
|
67 | 4 | 0 | 11 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
45
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Черника форте, интенсивный комплекс для зрения |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 319 | 14 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Кунжутное масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 165 | 2 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Морская капуста (Варка без слива) |
63
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 113 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня, сырая |
50
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Ликер "Ирландский крем" |
30
|
98 | 0 | 4 | 7 |
| Итого | 80 | 129 | 1 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2749 | 1446 | 41 | 61 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю вести дневник тренировок.
День первый.
Моя обычная ежедневная уличная ходьба.
День первый.
Моя обычная ежедневная уличная ходьба.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 40 мин
3
18
Ефим
27.06.2018 22:43
Насколько я понимаю бытовая физическая активность, а обычная ваша
ежедневная "ходьба" в течение дня не является тренировкой, если я
конечно. правильно понял вашу запись.
Galina
28.06.2018 10:39
Анна
Коренина, я знаю только морскую капусту в виде готового салата.
А как готовят капусту из сушеного состояния?
Ольга
28.06.2018 17:47
Ефим,
почему? ведь это энергозатраты? я же не записываю хождения по
квартире туда-сюда. Вот, например, сегодня я до моря ходила в
быстром темпе. Туда 20 минут, обратно- 20 минут и 25 минут
плавание. Тоже планирую записать это в дневник тренировок,
почему нет? Или пешком в быстром темпе на другой конец города 40
минут туда и 40 назад. Это не считается? Я так поняла, калорийность
для меня программа рассчитала как для офисного работника,
ведущего малоподвижный образ жизни. Значит, если я много ношусь
пешком по делам, то мне надо сделать перерасчёт на подвижный
образ?
Ольга
28.06.2018 17:55
Анна
Коренина, я тоже промываю, просто не нашла в базе рецептов
нужного варианта. Там в морской капусте, которую я выбирала из
варки - только варка без слива. А Вы какой ингридиент используете?
как рассчитываете калорийность?
Ольга
28.06.2018 17:58
Galina,
Она продаётся в пачках сухая, её замачивают надолго (разбухает чуть
ли не в 10 раз). Потом тщательно промывают и, по желанию, можно
отварить. А дальше уже каждый добавляет в неё то, что считает
нужным. А ещё очень люблю вакамэ, они тоже сухие продаются. Их
просто замачиваешь и всё, даже промывать не надо - они чистые, в
отличие от морской капусты.
Ольга
28.06.2018 18:46
Анна
Коренина, спасибо, я тоже дальше буду так делать. Просто на
момент начала ведения дневника у меня образовалась куча замоченной
и промытой морской капусты, которая сейчас живёт в морозилке. Я
давно её не готовила и, когда замачивала, не рассчитала количество
- получилось ну ооочень много. Сколько она весила сухая, даже не
представляю 
Ольга
28.06.2018 18:49
Анна
Коренина, Вакаме это тоже водоросли:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F
Продаются они вот в таких пачках: 
Продаются они вот в таких пачках:
Ольга
28.06.2018 18:51
Анна
Коренина, они чистенькие, я их замачиваю водой на 10 минут,
потом сливаю. Разбухают тоже сильно. Добавляю всё как и в
морскую капусту, по желанию. Люблю их с ореховым соусом для
салатов. Хорошо с кунжутным маслом, с чесночком, с соевым соусом. В
инете есть видео, как их готовят. Ещё японцы с ними суп мисо
делают, но я ещё не пробовала.
Ольга
28.06.2018 18:57
Александр
Подтелков, вот я тоже не нашла. Ну и рассудила, что обычные
энергозатраты это неспешная ходьба, обычная домашняя деятельность,
походы на работу и назад, работа за компом и т.д. Ну вот вчера
пришлось носиться, включив третью скорость и моё самомнение решило,
что на ходьбу 6км/час это потянет и уж 100ккал,д аже не учитывая
дикой жары, за это время я точно сожгла. Я не знаю, сколько я
сожгла сегодня килокалорий, когда скакала вверх-вниз, мыла окна -
но в дневник тренировок, пожалуй, заносить не буду 
. Но поход на
море, точно занесу.
. Но поход на
море, точно занесу.
Ольга
28.06.2018 21:37
Юлия
Федина, и приучила меня к этим утренним походам на море пожилая
дама, которая приезжает из далёкой Сибири Она меня железно
будит звонком ранним утром каждый день. А у многих местных фишка -
один раз сходить на море чтобы открыть купальный сезон и второй раз
- в конце сезона, закрыть. А некоторые, в лучшем случае, один раз
за всё лето сходят. Что имеем - не храним. А ход мыслей примерно
такой: "Море - оно ж вот оно, оно ж никуда не денется.... И, вообще
- работа, жара и туда ж ползти надо и утром тяжело встать, а
вечером вода грязная, и я вообще за день устал, а за чистой водой -
далеко ехать...и т.д. и т.п.
Она меня железно
будит звонком ранним утром каждый день. А у многих местных фишка -
один раз сходить на море чтобы открыть купальный сезон и второй раз
- в конце сезона, закрыть. А некоторые, в лучшем случае, один раз
за всё лето сходят. Что имеем - не храним. А ход мыслей примерно
такой: "Море - оно ж вот оно, оно ж никуда не денется.... И, вообще
- работа, жара и туда ж ползти надо и утром тяжело встать, а
вечером вода грязная, и я вообще за день устал, а за чистой водой -
далеко ехать...и т.д. и т.п. 
