Ольга
29.04.2019 22:18
292
Наша пісня гарна - нова, починаем її знову!
В общем взвесилась я тут после пасхальных радостей, да после недели с разносолами и интуитивным питанием. А на весах вместо 52 - 53,1. Уж не знаю, вода там или не вода. Или, как раз тот самый случай, о котором пишут на ЗОЖнике в базовой статье:
"По наблюдениям ученых механизмы адаптации вносят корректировку примерно в 5-10% (до 15%) от расчетных на основе веса. Таким образом, если человек только-только похудел, то ему придется потреблять какое-то время на 5-15% меньше ккал для сохранения веса, чем человеку, который уже был продолжительное время в таких же параметрах."(с)
Уйду-ка я ещё на это самое какое-то время в дефицит. Ещё раз вдумчиво обхватила запястье - пришла к выводу, что всё-таки я - тонкокостный тип, откорректировала данные, но опускаться ниже 52 пока не планирую. Хотя задел, похоже, есть. Поигралась с рационом, попробовала, что будет на низкоуглеводке - 77г. углеводов ну уж совсем для меня мало, да и белков не выем такое количество, остановилась на сбалансированном похудении.
Накидала примерную зелёную "рыбу" для рациона не по приёмам пищи, а по категориям продуктов: основные поставщики углеводов, белков, жиров, БАДы, фрукты/овощи/травы/специи, жидкость - на количество калорий при условии полуторачасовой ежедневной ходьбы. Решила что так будет удобнее и быстрее корректировать. Посмотрю, как выйдет на практике, если приживётся - такой подход и оставим.
Всем добра и ЗОЖнических успехов.
Наша пісня гарна - нова, починаем її знову!
В общем взвесилась я тут после пасхальных радостей, да после недели с разносолами и интуитивным питанием. А на весах вместо 52 - 53,1. Уж не знаю, вода там или не вода. Или, как раз тот самый случай, о котором пишут на ЗОЖнике в базовой статье:
"По наблюдениям ученых механизмы адаптации вносят корректировку примерно в 5-10% (до 15%) от расчетных на основе веса. Таким образом, если человек только-только похудел, то ему придется потреблять какое-то время на 5-15% меньше ккал для сохранения веса, чем человеку, который уже был продолжительное время в таких же параметрах."(с)
Уйду-ка я ещё на это самое какое-то время в дефицит. Ещё раз вдумчиво обхватила запястье - пришла к выводу, что всё-таки я - тонкокостный тип, откорректировала данные, но опускаться ниже 52 пока не планирую. Хотя задел, похоже, есть. Поигралась с рационом, попробовала, что будет на низкоуглеводке - 77г. углеводов ну уж совсем для меня мало, да и белков не выем такое количество, остановилась на сбалансированном похудении.
Накидала примерную зелёную "рыбу" для рациона не по приёмам пищи, а по категориям продуктов: основные поставщики углеводов, белков, жиров, БАДы, фрукты/овощи/травы/специи, жидкость - на количество калорий при условии полуторачасовой ежедневной ходьбы. Решила что так будет удобнее и быстрее корректировать. Посмотрю, как выйдет на практике, если приживётся - такой подход и оставим.
Всем добра и ЗОЖнических успехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Каша гречневая без соли и масла |
70
|
71.9 | 2.9 | 0.8 | 13.3 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель отварной |
50
|
37.8 | 1 | 0.2 | 8 |
| Итого | 220 | 294 | 7 | 1 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Судак, приготовленный на жару |
70
|
83.3 | 17.2 | 1.1 | 0 |
| Индейка отварная |
50
|
56 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Сыр Тет де муан |
40
|
167.6 | 10 | 10.8 | 0 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Итого | 360 | 440 | 59 | 15 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 37 | 324 | 0 | 36 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 160 | 131 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 196 | 12 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1250 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2738 | 1408 | 82 | 57 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
16.04.2019 21:24
276/6
Всё, аут. Вечерние перекусы отменила, пошла на боковую. Потому - светофор
Вчерашняя поддержка получилась совсем без дефицита, даже с перебором белков - сегодня с весами всё ок. Эту неделю вес колеблется в пределах 51,7 - 52,2, туда-сюда - похоже он понял, что падать дальше некуда и лезть вверх смысла нет. Вчера достала летний гардероб - некоторые вещи болтаются просто неприлично. Муж зашёл - подумал, что я его брюки меряю :) (188/96). Зато в те шмотки, которые уже давненько висят без дела (в силу невозможности втиснуться) - влетаю со свистом и чувствую в них себя хорошо. Обновление летнего гардероба неизбежно.
За это время пришла к мысли, что для меня комфортный режим складывается такой: калораж порядка 1500 ккал, из них - жиры по норме 53, углеводов 160-170, белки - по настроению от 50 (привет, ВОЗ) до 100 (привет, Лайл).+ контроль микронутриентов ( в т.ч. холестерин меньше 200), натрий/калий, раскладка ЖК, омеги-витаминки. Основное количество надо набирать в первой половине дня, вечер - по остаточному принципу (есть риск не выесть). Шлифуем тушку к сезону домашней гимнастикой, массажем, а там не за горами уже морские купания. А осенью подумаю про гантельки, планки и, может быть, что-нибудь зальное. Ну и ходьба - с палками и без. Пока план такой.
Завтра отдохну от подсчётов (задолбалась), а потом - снова, по плану. Но ежедневные публикации прекращаю, только по настроению или необходимости. Всем спокойной ночи, сладких снов и ЗОЖных успехов.
Всё, аут. Вечерние перекусы отменила, пошла на боковую. Потому - светофор
Вчерашняя поддержка получилась совсем без дефицита, даже с перебором белков - сегодня с весами всё ок. Эту неделю вес колеблется в пределах 51,7 - 52,2, туда-сюда - похоже он понял, что падать дальше некуда и лезть вверх смысла нет. Вчера достала летний гардероб - некоторые вещи болтаются просто неприлично. Муж зашёл - подумал, что я его брюки меряю :) (188/96). Зато в те шмотки, которые уже давненько висят без дела (в силу невозможности втиснуться) - влетаю со свистом и чувствую в них себя хорошо. Обновление летнего гардероба неизбежно.
За это время пришла к мысли, что для меня комфортный режим складывается такой: калораж порядка 1500 ккал, из них - жиры по норме 53, углеводов 160-170, белки - по настроению от 50 (привет, ВОЗ) до 100 (привет, Лайл).+ контроль микронутриентов ( в т.ч. холестерин меньше 200), натрий/калий, раскладка ЖК, омеги-витаминки. Основное количество надо набирать в первой половине дня, вечер - по остаточному принципу (есть риск не выесть). Шлифуем тушку к сезону домашней гимнастикой, массажем, а там не за горами уже морские купания. А осенью подумаю про гантельки, планки и, может быть, что-нибудь зальное. Ну и ходьба - с палками и без. Пока план такой.
Завтра отдохну от подсчётов (задолбалась), а потом - снова, по плану. Но ежедневные публикации прекращаю, только по настроению или необходимости. Всем спокойной ночи, сладких снов и ЗОЖных успехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
16
|
59.7 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Рисовая молочная каша |
140
|
114 | 3.4 | 1.5 | 21.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 668 | 223 | 8 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
112
|
194.4 | 30.7 | 6.7 | 0.1 |
| Фокачча (Хлебобулочные изделия) |
70
|
224 | 5.4 | 7.5 | 33.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 522 | 38 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 410 | 169 | 8 | 2 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 504 | 197 | 2 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
246
|
51.1 | 1.3 | 0.7 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 304 | 221 | 4 | 6 | 34 |
| Итого за день | 2399 | 1334 | 61 | 46 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Ольга
15.04.2019 22:19
275/5 Поддержка.
Вышла, наконец на поддержку. Причём был какой-то супербелковый день, что для меня нетипично. Организм вопил: дайте мне мяса, любого! И творожком отполировать.
Вышла, наконец на поддержку. Причём был какой-то супербелковый день, что для меня нетипично. Организм вопил: дайте мне мяса, любого! И творожком отполировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинный торт |
43
|
99.8 | 3 | 2.5 | 15.4 |
| Блинный торт |
92
|
129.9 | 12.3 | 1.7 | 15.5 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
15
|
24.5 | 0.5 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 650 | 261 | 16 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Мясо, индейки, пюре |
100
|
122 | 10.6 | 7.2 | 3.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
96
|
48.7 | 4.1 | 3.5 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
26
|
11.4 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Куриная грудка, отварная |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
37
|
138 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 569 | 405 | 43 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
55
|
142.7 | 8.3 | 8.7 | 7.7 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
26
|
17.4 | 2.1 | 0.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 581 | 165 | 10 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
100
|
168.1 | 17.6 | 5.4 | 12.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
31
|
14.6 | 0.9 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 476 | 348 | 21 | 6 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 242 | 309 | 6 | 7 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 248 | 164 | 2 | 0 | 36 |
| Итого за день | 2767 | 1654 | 100 | 53 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
14.04.2019 16:49
275/4
Неприятная досадная деталь, открывшаяся мне сегодня - в базе у продуктов общее количество ЖК не соответствует общему количеству жиров в раскладке макронутриентов :( Хотя в дневнике нормативы совпадают (у меня 53,2 и 53, соответственно) Например, банальное яблоко: то, что из российской базы на 100г: жиров - 0,4г, ЖК(НЖК) - 0,1г. Думала взять американское яблоко - в голдене, например, от usda разбивки по ЖК вообще нет.
Одно дело, когда я беру продукты свои или из базы, где вообще нет разбивки по ЖК. Или, когда, я беру свой продукт с близким количеством жиров, а хим. состав подтягиваю из базы у похожего продукта - очевидна, какая-то погрешность, не вопрос. Но я думала, у родных, базовских продуктов, у которых заявлена разбивка по ЖК, значения должны бы совпадать.
А чего я начала считать-то, смотрю - ЖК не дотягивают до границы нормы(43,3 ) МНЖК - вообще красные, а общее кол-во жиров я получила вполне нормальное - 51,7 (т.е. норму я свою, практически, выбрала). Погрешность составила около 8г. Т.е. в данном пункте также проявлена среднепотолочность.
Незначительно, но всё же.
Опять же, + к тому, чтобы не впадать в панику при несовпадении миллиметров в разбивке кислот.
Неприятная досадная деталь, открывшаяся мне сегодня - в базе у продуктов общее количество ЖК не соответствует общему количеству жиров в раскладке макронутриентов :( Хотя в дневнике нормативы совпадают (у меня 53,2 и 53, соответственно) Например, банальное яблоко: то, что из российской базы на 100г: жиров - 0,4г, ЖК(НЖК) - 0,1г. Думала взять американское яблоко - в голдене, например, от usda разбивки по ЖК вообще нет.
Одно дело, когда я беру продукты свои или из базы, где вообще нет разбивки по ЖК. Или, когда, я беру свой продукт с близким количеством жиров, а хим. состав подтягиваю из базы у похожего продукта - очевидна, какая-то погрешность, не вопрос. Но я думала, у родных, базовских продуктов, у которых заявлена разбивка по ЖК, значения должны бы совпадать.
А чего я начала считать-то, смотрю - ЖК не дотягивают до границы нормы(43,3 ) МНЖК - вообще красные, а общее кол-во жиров я получила вполне нормальное - 51,7 (т.е. норму я свою, практически, выбрала). Погрешность составила около 8г. Т.е. в данном пункте также проявлена среднепотолочность.
Незначительно, но всё же.
Опять же, + к тому, чтобы не впадать в панику при несовпадении миллиметров в разбивке кислот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинный торт |
128
|
297 | 8.8 | 7.3 | 46 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 320 | 9 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
76
|
48.1 | 1.8 | 0.9 | 8.1 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
26
|
66 | 6.7 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 312 | 153 | 10 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из индейки |
102
|
104.3 | 8.2 | 4.9 | 6.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка яичница) |
10
|
16.2 | 1.2 | 1.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 274 | 13 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 188 | 223 | 4 | 6 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Дыня сушёная |
8
|
27.3 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Итого | 718 | 173 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки запеченные |
193
|
57.1 | 1.5 | 2.5 | 6.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Помидоры (томаты) соленые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 242 | 122 | 2 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
110
|
94.8 | 19.8 | 1.1 | 1.4 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 463 | 129 | 21 | 2 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Итого | 138 | 83 | 3 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3070 | 1480 | 67 | 51 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
13.04.2019 23:04
275/3 Переход на поддержку
Даже при наличии всяких безобразий в виде пряников и вафель, нормального количества фруктов и овощей - я совершенно не выедаю предложенную норму углеводов, в лучшем случае - 160-170 г. выходит. Если/когда появится низкоуглеводная диета на поддержке - надо будет поиграться.
Поймала себя на мысли, что у меня чувство вины и паники возникает тогда, когда происходит перебор по жирам, а не по калориям. В частности - по НЖК. Как только вижу, что полоска становится красной (если, например, в первую половину отклонилась от "нормального" питания) - сразу начинаю посыпать себе голову пеплом и панически править оставшуюся еду в ущерб остальным показателям. Поставила внутреннего паникёра на место и вернула вечерний творог с черникой.
Даже при наличии всяких безобразий в виде пряников и вафель, нормального количества фруктов и овощей - я совершенно не выедаю предложенную норму углеводов, в лучшем случае - 160-170 г. выходит. Если/когда появится низкоуглеводная диета на поддержке - надо будет поиграться.
Поймала себя на мысли, что у меня чувство вины и паники возникает тогда, когда происходит перебор по жирам, а не по калориям. В частности - по НЖК. Как только вижу, что полоска становится красной (если, например, в первую половину отклонилась от "нормального" питания) - сразу начинаю посыпать себе голову пеплом и панически править оставшуюся еду в ущерб остальным показателям. Поставила внутреннего паникёра на место и вернула вечерний творог с черникой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
26
|
66 | 8.7 | 3.5 | 0.7 |
| Пряники заварные |
46
|
168.4 | 2.7 | 2.2 | 34.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 577 | 279 | 11 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
16
|
59 | 3.4 | 4.9 | 0.3 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
40
|
156 | 1.8 | 6 | 24 |
| Итого | 326 | 347 | 9 | 15 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 310 | 97 | 3 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 73 | 1 | 5 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
27
|
39.2 | 0.3 | 4.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 265 | 154 | 3 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из индейки |
146
|
149.4 | 11.7 | 7 | 9.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 385 | 239 | 14 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 390 | 106 | 10 | 1 | 13 |
| Итого за день | 2777 | 1299 | 53 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
12.04.2019 08:15
274/1 Поддержка
Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.
Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
35
|
71.3 | 3.9 | 3.4 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 578 | 164 | 7 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня сушёная |
37
|
126.2 | 0.3 | 0 | 30.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 42 | 137 | 0 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 427 | 150 | 4 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
238
|
49.5 | 6 | 0.5 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Простые мясные тефтели |
23
|
32.6 | 3.2 | 1.5 | 1.7 |
| Картофель отварной |
40
|
30.2 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 441 | 196 | 11 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб с отрубями |
14
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Ликер "Ирландский крем" |
30
|
98.1 | 0.9 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 268 | 224 | 3 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
50
|
160 | 3 | 4.3 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 162 | 3 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
150
|
178.5 | 36.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 255 | 224 | 38 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
150
|
70.5 | 4.5 | 2.7 | 7.1 |
| Итого | 158 | 96 | 4 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2541 | 1423 | 75 | 39 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга
10.04.2019 11:09
273/23
Господа, это смешно, но весы сегодня показали 52,0 (-0,9кг за 1 день). Первое, о чём я вспомнила, стоя на весах - о шуточной картинке, выложенной вчера Александром :) Как в том анекдоте: Батько, що це було? Волшебный натриево-калиевый баланс? Слилась вода? Изменение логики подсчётов на сайте? Что-нибудь ещё?
Как бы то ни было, поставленная цель достигнута. Вив ля Франс! На это ушло 22 дня.
Раз пошла такая пьянка - сделала замеры. За это время, с 18.03:
Вес: 54,1-52,0 = -2,1кг
Обхват груди: 90-90 = 0
Обхват талии: 70-68 = -2,1см
Обхват живота: 76-75 = -1,0см
Обхват бёдер: 91-88,5 = -2,5см (что особенно радует)
Левое бедро: 51,5-50,5: = -1,0см
Правое бедро: 52,0-50,5 = -1,5см
Иллюзиями себя не тешу - не исключено, что вода "внезапно" вернётся и я опять буду сражаться за последний килограмм.
Изменила данные в дневнике на поддержку, надо теперь закрепить эту неожиданно полученную прекрасную цифру. Пытаемся соблюдать всяческие балансы и продолжаем наблюдать. Шлифуем тушку. Дневник публикую запланированный ещё вчера, с учётом дефицита. В процессе будет корректировка.
Всем хорошего дня и всяческих успехов.
Господа, это смешно, но весы сегодня показали 52,0 (-0,9кг за 1 день). Первое, о чём я вспомнила, стоя на весах - о шуточной картинке, выложенной вчера Александром :) Как в том анекдоте: Батько, що це було? Волшебный натриево-калиевый баланс? Слилась вода? Изменение логики подсчётов на сайте? Что-нибудь ещё?
Как бы то ни было, поставленная цель достигнута. Вив ля Франс! На это ушло 22 дня.
Раз пошла такая пьянка - сделала замеры. За это время, с 18.03:
Вес: 54,1-52,0 = -2,1кг
Обхват груди: 90-90 = 0
Обхват талии: 70-68 = -2,1см
Обхват живота: 76-75 = -1,0см
Обхват бёдер: 91-88,5 = -2,5см (что особенно радует)
Левое бедро: 51,5-50,5: = -1,0см
Правое бедро: 52,0-50,5 = -1,5см
Иллюзиями себя не тешу - не исключено, что вода "внезапно" вернётся и я опять буду сражаться за последний килограмм.
Изменила данные в дневнике на поддержку, надо теперь закрепить эту неожиданно полученную прекрасную цифру. Пытаемся соблюдать всяческие балансы и продолжаем наблюдать. Шлифуем тушку. Дневник публикую запланированный ещё вчера, с учётом дефицита. В процессе будет корректировка.
Всем хорошего дня и всяческих успехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
53.6 | 3.7 | 4.3 | 0.2 |
| Пряники заварные |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.9 | 14.3 |
| Бублик ржаной с корицей |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 599 | 160 | 6 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
17
|
62.7 | 3.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 372 | 124 | 4 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Суп из рыбных консервов |
300
|
62.4 | 7.5 | 0.6 | 6.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
13
|
21.8 | 1.5 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
14
|
16.1 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 251 | 12 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 188 | 135 | 4 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 23 | 121 | 4 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Простые мясные тефтели |
53
|
72.6 | 6.9 | 3.3 | 3.8 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Рагу из овощей |
115
|
36.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 274 | 228 | 9 | 3 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
201
|
94.5 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 292 | 155 | 15 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2443 | 1294 | 60 | 48 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Ольга
09.04.2019 20:34
272/22
Поток сознания.
Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну.
ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая :) Похоже, мысль с ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась. И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...
P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние :)
Поток сознания.
Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну.
ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая :) Похоже, мысль с ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась. И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...
P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Овсяная каша Геркулес |
200
|
191.4 | 9 | 5 | 27.6 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
42.8 | 3 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 712 | 241 | 12 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
17
|
62.7 | 3.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 112 | 4 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
34
|
43.6 | 6.4 | 1.9 | 0.2 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 253 | 9 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 258 | 45 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 6 | 19 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
18
|
15.5 | 3.5 | 0.2 | 0 |
| Картофель отварной |
100
|
75.6 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
7
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 430 | 293 | 22 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 300 | 159 | 15 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2821 | 1237 | 68 | 48 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
08.04.2019 15:56
271/21
Размышления о соли.
Добавился интересный отчёт - "натриево-калиевый баланс". У меня, солёноежки, конечно - краснота :( Надо попробовать потщательнее соль учитывать...а то, честно говоря, я просто в обед добавляю абстрактные 3г - уж я то, точно, их поедаю, а то и больше + та соль, которая присутствует в продуктах изначально. И вообще, для точного учёта этой позиции надо либо себе готовить отдельно всё либо готовить, по умолчанию, без соли и потом уже досаливать. Но это может сказаться на качестве блюда...А. если я добавляю в блюдо соль, весы просто это могут не показать - может быть вполне меньше 1г. А в идеале, так вообще надо готовить на один раз. В общем, на пути стремления к совершенству становится всё чудесатее и чудесатее...
Кто точно знает потреблённое им в течение дня натрия - поделитесь лайфхаками по учёту соли, плиз.
Размышления о соли.
Добавился интересный отчёт - "натриево-калиевый баланс". У меня, солёноежки, конечно - краснота :( Надо попробовать потщательнее соль учитывать...а то, честно говоря, я просто в обед добавляю абстрактные 3г - уж я то, точно, их поедаю, а то и больше + та соль, которая присутствует в продуктах изначально. И вообще, для точного учёта этой позиции надо либо себе готовить отдельно всё либо готовить, по умолчанию, без соли и потом уже досаливать. Но это может сказаться на качестве блюда...А. если я добавляю в блюдо соль, весы просто это могут не показать - может быть вполне меньше 1г. А в идеале, так вообще надо готовить на один раз. В общем, на пути стремления к совершенству становится всё чудесатее и чудесатее...
Кто точно знает потреблённое им в течение дня натрия - поделитесь лайфхаками по учёту соли, плиз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
75
|
240 | 4.5 | 6.4 | 40.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 575 | 247 | 5 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гуакамоле мой |
101
|
141.9 | 1.8 | 12.8 | 2.2 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
95
|
33.3 | 2.3 | 0.4 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 422 | 13 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
49
|
117.4 | 4.1 | 3.3 | 18.9 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 309 | 136 | 4 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка, отварная |
51
|
70.5 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
208
|
33.3 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
15
|
55.4 | 3.2 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 690 | 224 | 21 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
69
|
142.1 | 15.2 | 8.5 | 0 |
| Шампиньоны |
93
|
25.1 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель отварной |
40
|
30.2 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 255 | 232 | 20 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2882 | 1384 | 68 | 55 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.04.2019 23:48
270/20
Проанализировала ещё раз свой рацион - вполне возможно, идёт задержка жидкости. Всё время воды намного больше 100%, а при наличии всяких салатиков, маслин-каперсов и неидеальной работы почек - вполне может задерживаться. Сегодня заменила 300-граммовую чашку на 250, т.к. часто-густо бывает, что допиваю чаёк не столько из-за того, что хочется пить, сколько из-за того, что в чашке недопито. Ну или между делом прихлёбываю. И поздневечерние чаепития тоже надо прекратить, перенести на английский манер. Понаблюдаем.
Проанализировала ещё раз свой рацион - вполне возможно, идёт задержка жидкости. Всё время воды намного больше 100%, а при наличии всяких салатиков, маслин-каперсов и неидеальной работы почек - вполне может задерживаться. Сегодня заменила 300-граммовую чашку на 250, т.к. часто-густо бывает, что допиваю чаёк не столько из-за того, что хочется пить, сколько из-за того, что в чашке недопито. Ну или между делом прихлёбываю. И поздневечерние чаепития тоже надо прекратить, перенести на английский манер. Понаблюдаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко низколактозное 1,8% |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
10
|
25.4 | 3.4 | 1.3 | 0.3 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
35.7 | 2.5 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 690 | 271 | 15 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
119
|
23.8 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
39
|
26.1 | 3.1 | 0.8 | 1.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Макароны отварные |
97
|
94.2 | 2.8 | 0.3 | 20 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 228 | 15 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 320 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Гуакамоле мой |
94
|
132.1 | 1.7 | 11.9 | 2.1 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 362 | 189 | 2 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Рагу из овощей |
200
|
63.4 | 1.8 | 0.4 | 13 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
51
|
105.1 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 577 | 336 | 16 | 20 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 110 | 97 | 9 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 122 | 57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3074 | 1277 | 62 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
