Ольга
12.04.2019 08:15
274/1 Поддержка
Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.
Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
35
|
71.3 | 3.9 | 3.4 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 578 | 164 | 7 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня сушёная |
37
|
126.2 | 0.3 | 0 | 30.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 42 | 137 | 0 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 427 | 150 | 4 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
238
|
49.5 | 6 | 0.5 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Простые мясные тефтели |
23
|
32.6 | 3.2 | 1.5 | 1.7 |
| Картофель отварной |
40
|
30.2 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 441 | 196 | 11 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб с отрубями |
14
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Ликер "Ирландский крем" |
30
|
98.1 | 0.9 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 268 | 224 | 3 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
50
|
160 | 3 | 4.3 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 162 | 3 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
150
|
178.5 | 36.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 255 | 224 | 38 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
150
|
70.5 | 4.5 | 2.7 | 7.1 |
| Итого | 158 | 96 | 4 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2541 | 1423 | 75 | 39 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга
10.04.2019 11:09
273/23
Господа, это смешно, но весы сегодня показали 52,0 (-0,9кг за 1 день). Первое, о чём я вспомнила, стоя на весах - о шуточной картинке, выложенной вчера Александром :) Как в том анекдоте: Батько, що це було? Волшебный натриево-калиевый баланс? Слилась вода? Изменение логики подсчётов на сайте? Что-нибудь ещё?
Как бы то ни было, поставленная цель достигнута. Вив ля Франс! На это ушло 22 дня.
Раз пошла такая пьянка - сделала замеры. За это время, с 18.03:
Вес: 54,1-52,0 = -2,1кг
Обхват груди: 90-90 = 0
Обхват талии: 70-68 = -2,1см
Обхват живота: 76-75 = -1,0см
Обхват бёдер: 91-88,5 = -2,5см (что особенно радует)
Левое бедро: 51,5-50,5: = -1,0см
Правое бедро: 52,0-50,5 = -1,5см
Иллюзиями себя не тешу - не исключено, что вода "внезапно" вернётся и я опять буду сражаться за последний килограмм.
Изменила данные в дневнике на поддержку, надо теперь закрепить эту неожиданно полученную прекрасную цифру. Пытаемся соблюдать всяческие балансы и продолжаем наблюдать. Шлифуем тушку. Дневник публикую запланированный ещё вчера, с учётом дефицита. В процессе будет корректировка.
Всем хорошего дня и всяческих успехов.
Господа, это смешно, но весы сегодня показали 52,0 (-0,9кг за 1 день). Первое, о чём я вспомнила, стоя на весах - о шуточной картинке, выложенной вчера Александром :) Как в том анекдоте: Батько, що це було? Волшебный натриево-калиевый баланс? Слилась вода? Изменение логики подсчётов на сайте? Что-нибудь ещё?
Как бы то ни было, поставленная цель достигнута. Вив ля Франс! На это ушло 22 дня.
Раз пошла такая пьянка - сделала замеры. За это время, с 18.03:
Вес: 54,1-52,0 = -2,1кг
Обхват груди: 90-90 = 0
Обхват талии: 70-68 = -2,1см
Обхват живота: 76-75 = -1,0см
Обхват бёдер: 91-88,5 = -2,5см (что особенно радует)
Левое бедро: 51,5-50,5: = -1,0см
Правое бедро: 52,0-50,5 = -1,5см
Иллюзиями себя не тешу - не исключено, что вода "внезапно" вернётся и я опять буду сражаться за последний килограмм.
Изменила данные в дневнике на поддержку, надо теперь закрепить эту неожиданно полученную прекрасную цифру. Пытаемся соблюдать всяческие балансы и продолжаем наблюдать. Шлифуем тушку. Дневник публикую запланированный ещё вчера, с учётом дефицита. В процессе будет корректировка.
Всем хорошего дня и всяческих успехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
53.6 | 3.7 | 4.3 | 0.2 |
| Пряники заварные |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.9 | 14.3 |
| Бублик ржаной с корицей |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 599 | 160 | 6 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
17
|
62.7 | 3.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 372 | 124 | 4 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Суп из рыбных консервов |
300
|
62.4 | 7.5 | 0.6 | 6.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
13
|
21.8 | 1.5 | 1.7 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
14
|
16.1 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 251 | 12 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 188 | 135 | 4 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 23 | 121 | 4 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Простые мясные тефтели |
53
|
72.6 | 6.9 | 3.3 | 3.8 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Рагу из овощей |
115
|
36.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 274 | 228 | 9 | 3 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
201
|
94.5 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 292 | 155 | 15 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2443 | 1294 | 60 | 48 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Ольга
09.04.2019 20:34
272/22
Поток сознания.
Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну.
ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая :) Похоже, мысль с ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась. И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...
P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние :)
Поток сознания.
Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну.
ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая :) Похоже, мысль с ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась. И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...
P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Овсяная каша Геркулес |
200
|
191.4 | 9 | 5 | 27.6 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
42.8 | 3 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 712 | 241 | 12 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
17
|
62.7 | 3.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 112 | 4 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
34
|
43.6 | 6.4 | 1.9 | 0.2 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 253 | 9 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 258 | 45 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 6 | 19 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
18
|
15.5 | 3.5 | 0.2 | 0 |
| Картофель отварной |
100
|
75.6 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
7
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 430 | 293 | 22 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 300 | 159 | 15 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2821 | 1237 | 68 | 48 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
08.04.2019 15:56
271/21
Размышления о соли.
Добавился интересный отчёт - "натриево-калиевый баланс". У меня, солёноежки, конечно - краснота :( Надо попробовать потщательнее соль учитывать...а то, честно говоря, я просто в обед добавляю абстрактные 3г - уж я то, точно, их поедаю, а то и больше + та соль, которая присутствует в продуктах изначально. И вообще, для точного учёта этой позиции надо либо себе готовить отдельно всё либо готовить, по умолчанию, без соли и потом уже досаливать. Но это может сказаться на качестве блюда...А. если я добавляю в блюдо соль, весы просто это могут не показать - может быть вполне меньше 1г. А в идеале, так вообще надо готовить на один раз. В общем, на пути стремления к совершенству становится всё чудесатее и чудесатее...
Кто точно знает потреблённое им в течение дня натрия - поделитесь лайфхаками по учёту соли, плиз.
Размышления о соли.
Добавился интересный отчёт - "натриево-калиевый баланс". У меня, солёноежки, конечно - краснота :( Надо попробовать потщательнее соль учитывать...а то, честно говоря, я просто в обед добавляю абстрактные 3г - уж я то, точно, их поедаю, а то и больше + та соль, которая присутствует в продуктах изначально. И вообще, для точного учёта этой позиции надо либо себе готовить отдельно всё либо готовить, по умолчанию, без соли и потом уже досаливать. Но это может сказаться на качестве блюда...А. если я добавляю в блюдо соль, весы просто это могут не показать - может быть вполне меньше 1г. А в идеале, так вообще надо готовить на один раз. В общем, на пути стремления к совершенству становится всё чудесатее и чудесатее...
Кто точно знает потреблённое им в течение дня натрия - поделитесь лайфхаками по учёту соли, плиз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
75
|
240 | 4.5 | 6.4 | 40.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 575 | 247 | 5 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гуакамоле мой |
101
|
141.9 | 1.8 | 12.8 | 2.2 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
95
|
33.3 | 2.3 | 0.4 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 422 | 13 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
49
|
117.4 | 4.1 | 3.3 | 18.9 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 309 | 136 | 4 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка, отварная |
51
|
70.5 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
208
|
33.3 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
15
|
55.4 | 3.2 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 690 | 224 | 21 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
69
|
142.1 | 15.2 | 8.5 | 0 |
| Шампиньоны |
93
|
25.1 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель отварной |
40
|
30.2 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 255 | 232 | 20 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2882 | 1384 | 68 | 55 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.04.2019 23:48
270/20
Проанализировала ещё раз свой рацион - вполне возможно, идёт задержка жидкости. Всё время воды намного больше 100%, а при наличии всяких салатиков, маслин-каперсов и неидеальной работы почек - вполне может задерживаться. Сегодня заменила 300-граммовую чашку на 250, т.к. часто-густо бывает, что допиваю чаёк не столько из-за того, что хочется пить, сколько из-за того, что в чашке недопито. Ну или между делом прихлёбываю. И поздневечерние чаепития тоже надо прекратить, перенести на английский манер. Понаблюдаем.
Проанализировала ещё раз свой рацион - вполне возможно, идёт задержка жидкости. Всё время воды намного больше 100%, а при наличии всяких салатиков, маслин-каперсов и неидеальной работы почек - вполне может задерживаться. Сегодня заменила 300-граммовую чашку на 250, т.к. часто-густо бывает, что допиваю чаёк не столько из-за того, что хочется пить, сколько из-за того, что в чашке недопито. Ну или между делом прихлёбываю. И поздневечерние чаепития тоже надо прекратить, перенести на английский манер. Понаблюдаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко низколактозное 1,8% |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
10
|
25.4 | 3.4 | 1.3 | 0.3 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
35.7 | 2.5 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
10
|
36.9 | 2.2 | 3.1 | 0.2 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 690 | 271 | 15 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
119
|
23.8 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
39
|
26.1 | 3.1 | 0.8 | 1.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Макароны отварные |
97
|
94.2 | 2.8 | 0.3 | 20 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 228 | 15 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 320 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Гуакамоле мой |
94
|
132.1 | 1.7 | 11.9 | 2.1 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 362 | 189 | 2 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Рагу из овощей |
200
|
63.4 | 1.8 | 0.4 | 13 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
51
|
105.1 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 577 | 336 | 16 | 20 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 110 | 97 | 9 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 122 | 57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3074 | 1277 | 62 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
07.04.2019 09:18
269/19
Продолжаем эксперимент ухода от SetPoint. Вес сдаваться не хочет - два шага вперёд, шаг назад. Пересмотрела статьи на тему стоячего веса, курс "Как похудеть" услужливо сообщает, что нижняя граница моего нормального веса 53,8 (как бэ, намекает - а оно тебе надо, эти 52?). Но мы ещё поиграемся. Пару дней назад опустилось уже до 53,1, сегодня - 53,5. Двигаемся дальше.
Продолжаем эксперимент ухода от SetPoint. Вес сдаваться не хочет - два шага вперёд, шаг назад. Пересмотрела статьи на тему стоячего веса, курс "Как похудеть" услужливо сообщает, что нижняя граница моего нормального веса 53,8 (как бэ, намекает - а оно тебе надо, эти 52?). Но мы ещё поиграемся. Пару дней назад опустилось уже до 53,1, сегодня - 53,5. Двигаемся дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
257
|
245.9 | 11.6 | 6.4 | 35.5 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
17
|
60.7 | 4.2 | 4.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
15
|
38.1 | 5 | 2 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 839 | 375 | 22 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 38 | 121 | 1 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
126
|
35.3 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Куриная грудка, отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
84
|
43.8 | 4 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 525 | 247 | 17 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
21
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 621 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
101
|
35.3 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Фисташки, сырые |
6
|
33.6 | 1.2 | 2.7 | 1 |
| Сельдереевый соус |
100
|
62.7 | 8.1 | 2.2 | 2.5 |
| Итого | 227 | 165 | 14 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 75 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 62 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2855 | 1091 | 59 | 40 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
05.04.2019 17:03
268/18
Сегодня в моё меню в поздний обед ворвалась долма из грузинского ресторанчика. Грешно было отказываться...я её обожаю, до дрожи. Раскладка жиров покраснела от стыда, ну и ладно. Был ещё соус, забила его в общий вес долмы - думаю, по НЖК и калорийности было не меньше. А то и больше.
Сижу сытая и безмерно довольная :) До ночи если что и будет - чаёк да салатики, откорректирую после по факту. Всем добра и простых земных радостей.
Сегодня в моё меню в поздний обед ворвалась долма из грузинского ресторанчика. Грешно было отказываться...я её обожаю, до дрожи. Раскладка жиров покраснела от стыда, ну и ладно. Был ещё соус, забила его в общий вес долмы - думаю, по НЖК и калорийности было не меньше. А то и больше.
Сижу сытая и безмерно довольная :) До ночи если что и будет - чаёк да салатики, откорректирую после по факту. Всем добра и простых земных радостей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини круассаны 7 Days с начинкой клубника |
41
|
155.4 | 2.5 | 6.7 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Итого | 326 | 255 | 9 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
15
|
55.4 | 3.2 | 4.6 | 0.3 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
42
|
21.8 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 757 | 163 | 6 | 7 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 244 | 46 | 3 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
255
|
349.4 | 20.7 | 23.7 | 15 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 418 | 22 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Руккола |
57
|
14.3 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сухарики Kruionoff |
20
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.4 |
| Брокколи отварная |
20
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 724 | 266 | 13 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
78
|
52.1 | 6.2 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 78 | 52 | 6 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2942 | 1300 | 63 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
04.04.2019 20:35
267/17
Публикую, ибо - дисциплинирует. Много беготни, кофейно - углеводные утренние радости, овощной день и омеговый вечер. Всё более-менее в пределах.
Публикую, ибо - дисциплинирует. Много беготни, кофейно - углеводные утренние радости, овощной день и омеговый вечер. Всё более-менее в пределах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
112
|
142.5 | 5.4 | 6.5 | 16.7 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
20
|
32.6 | 0.7 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 742 | 332 | 23 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
75
|
240 | 4.5 | 6.4 | 40.5 |
| Итого | 105 | 242 | 4 | 6 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 250 | 155 | 6 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
200
|
151.2 | 4 | 0.8 | 31.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
170
|
86.2 | 7.3 | 6.1 | 0.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 375 | 239 | 11 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 520 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
75
|
26.3 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
25 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 361 | 81 | 5 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 429 | 23 | 22 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3089 | 1539 | 75 | 58 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
03.04.2019 22:32
266/16
День любви к огурцам и картошке. Причём, практически как к моноеде. Днём напала жажда свежих огурцов, вечером- страстное желание варёной картошки. Все желания были удовлетворены сполна, я - счастлив :) Ни одна лишняя калория не пострадала :)
День любви к огурцам и картошке. Причём, практически как к моноеде. Днём напала жажда свежих огурцов, вечером- страстное желание варёной картошки. Все желания были удовлетворены сполна, я - счастлив :) Ни одна лишняя калория не пострадала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
112
|
142.5 | 5.4 | 6.5 | 16.7 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
21
|
34.2 | 0.7 | 3.2 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 743 | 334 | 23 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ставрида (Жарка) |
89
|
92.8 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 89 | 92 | 15 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 468 | 337 | 8 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
253
|
27.8 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 553 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
166
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
25
|
16.7 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 614 | 68 | 4 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
250
|
189 | 5 | 1 | 39.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Итого | 266 | 246 | 5 | 7 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3143 | 1248 | 62 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
02.04.2019 22:25
265/15
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 642 | 211 | 10 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
85
|
21.3 | 2.2 | 0.6 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Простые мясные тефтели |
56
|
77.3 | 7.7 | 3.6 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон элитный на закваске (ТВХ) |
23
|
59.8 | 1.7 | 1 | 11.5 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Итого | 730 | 337 | 14 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner) |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 126 | 214 | 3 | 16 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Пюре Тёма Говядина с сердцем |
100
|
125 | 9.7 | 8.3 | 2.8 |
| Итого | 420 | 138 | 9 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Макароны отварные |
150
|
145.7 | 4.4 | 0.5 | 30.9 |
| Соус Песто [Filippo Berio] |
10
|
46 | 0.5 | 4.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 214 | 6 | 5 | 35 |
| Итого за день | 2728 | 1272 | 50 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
2026-03-06
Калорийность: 2132 кКал
2026-03-04
Калорийность: 2684 кКал
Интересные блоги
15-03-2026
Дневник тренировок за 15.03.2026
✔️Пилон
В расписании, по воскресеньям, теперь своб...
12-03-2026
Концепция снова поменялась (солдату можно сьесть м...
⚡️В США вышли новые рекомендации по питанию на 202...
14-03-2026
Правильные выходные это…
…это мемасики, анекдоты и салат из квашеной капуст...
Новые рецепты
