Блог Ольга

Ольга

01.04.2019 18:41

Дневник питания за 01.04.2019

264/14
Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп :) - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло :) Надо практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	75	240	4.5	6.4	40.5
Итого	707	333	11	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Батон элитный на закваске (ТВХ)	25	65	1.9	1.1	12.5
Итого	35	67	2	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Полба отварная	60	48.1	2.3	0.3	9.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	5.2	0.2	0	1.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	7.8	0.7	0.1	1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Простые мясные тефтели	58	80	7.9	3.8	3.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.4	0.2	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	496	276	13	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)	10	29	0.8	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	24	12.5	0.2	0	3.1
Итого	420	173	2	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	85	73.3	15.3	0.9	1.1
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	21.6	0.5	0.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Сыр легкий,25%	21	53.3	7	2.8	0.6
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	529	259	25	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Рис отварной	100	116.7	1.7	0.3	26.7
Мидия голубая, приготовленная на пару	60	103.2	14.3	2.7	4.4
Морская капуста оригинал для суши	6	19.1	1.5	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	11	23.4	0.6	1.5	1.9
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	490	277	18	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	307	40	0	2	4
Итого за день	3384	1510	76	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

31.03.2019 21:15

Дневник питания за 31.03.2019

263/13
Интересная для меня статья о тушении продуктов:
Что происходит с продуктами при тушении
- в общем, век живи - век учись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	709	146	8	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Колбаса, Кровяная	35	132.7	5.1	12.1	0.5
Батон элитный на закваске (ТВХ)	24	62.4	1.8	1.1	12
Каперсы, консервированные	20	4.6	0.5	0.2	0.3
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	55	146.6	7.3	11.3	4
Итого	254	446	18	27	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон элитный на закваске (ТВХ)	15	39	1.1	0.7	7.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Полба отварная	60	48.1	2.3	0.3	9.1
Рыжиковое масло нерафинированное	4	35.6	0	4	0
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12.7	0.5	0	3.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	5.1	0.7	0	0.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	293	162	6	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)	10	29	0.8	0.2	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	24	12.5	0.2	0	3.1
Итого	394	131	2	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	100	86.2	18	1	1.3
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	150	108	18	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	58	69	14.2	0.9	0
Бальзамический Соус [Horeca Select]	4	9.2	0	0	0.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	7	14.9	0.4	1	1.2
Морская капуста оригинал для суши	6	19.1	1.5	1.2	2.3
Рис отварной	65	75.9	1.1	0.2	17.4
Мидия голубая, приготовленная на пару	89	153.1	21.2	4	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	529	344	38	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Итого	360	54	1	0	11
Итого за день	2719	1397	94	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

30.03.2019 15:25

Дневник питания за 30.03.2019

262/12
Обратила внимание на интересный момент.
Купила я тут пару дней назад три пучка рукколы. Визуально - абсолютно одинаковые. В первый день порезала один пучок - затянул на 70г. Во второй день порезала второй пучок - затянул на 48г. (видимо, слегка подвял). Третий пучок в пакете забыла вечером убрать в холодильник - он завял ещё больше и, в итоге, затянул на 31г. Всё это я добросовестно занесла в дневник. С точки зрения банальной (моей) логики, количество микро и макронутриентов во всех трёх пучках было одинаковым, испарилась только вода. Ну, кажется там теряется и витамин С при лёжке, со временем, но это я не в силах высчитать. Следовательно, для более объективной картины по микро и макронутриентам, стоит взвешивать сразу всю купленную зелень, разделять на порции и заносить планово в дневник. А потом уже потреблять по мере необходимости. Как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	697	255	14	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Вафли с жировыми начинками	40	160	2.4	8	20
Итого	190	235	6	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	23	87.2	3.4	7.9	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Руккола	31	7.8	0.8	0.2	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	228	45.6	2.7	0.2	7.8
Макароны отварные	74	71.9	2.1	0.2	15.2
Соус Песто [Filippo Berio]	7	32.2	0.4	3.2	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Батон элитный на закваске (ТВХ)	24	62.4	1.8	1.1	12
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	489	362	11	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Итого	303	12	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	100	86.2	18	1	1.3
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.4	0.1	0	0.7
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	192	128	18	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба отварная	55	44.1	2.1	0.3	8.3
Судак, приготовленный на жару	53	63.1	13	0.8	0
Рыжиковое масло нерафинированное	3	26.7	0	3	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	11	23.4	0.6	1.5	1.9
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Итого	376	269	18	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	310	35	0	0	7
Итого за день	2657	1379	74	58	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

29.03.2019 13:21

Дневник питания за 29.03.2019

261/11
Сегодня пирожковый день. Давно хотела купить что-нибудь в недавно открывшейся булочной с "домашней выпечкой". Прикупила печёных пирожков из бездрожжевого теста - оно тоненькое-тоненькое. С калоражом приставать не стала, взяла похожие из инета. По ощущениям они полегче, но кто знает. Было вкусно, если ещё раз соберусь туда за покупками - попробую расспросить.
А вообще сегодня день жалости к себе,горячего чая с коньяком и сидения под пледом. Я называю это "день Ринсвинда"
"- ...где сейчас этот Ринсвинд!....
– В СКУНДСКОМ ЛЕСУ К КРАЮ ОТ ОВЦЕПИКСКИХ ГОР.
– И что он там делает?
– ЖАЛЕЕТ СЕБЯ." (с) Терри Пратчетт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	614	313	13	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»	10	23.9	0	0	0.2
Итого	310	26	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубете	182	387.1	17.5	17.3	42.6
Пирожки с творогом	86	253	7.2	12.9	27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	568	643	24	30	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»	10	23.9	0	0	0.2
Итого	310	26	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка, отварная	100	138.3	30	1.8	0.6
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Итого	410	195	31	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	189	26.5	1.1	0	7.2
Рыжиковое масло нерафинированное	4	35.6	0	4	0
Жареный картофель	120	154.1	3.5	3.4	27.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.4	0.2	0	0.2
Итого	370	230	6	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	20	10.4	0.2	0	2.6
Итого	320	13	0	0	3
Итого за день	2902	1450	75	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Ольга

29.03.2019 00:02

Дневник питания за 28.03.2019

260/10
Захотела поесть рыбки с костями (полезно же ж), взяла банку сардин "с добавлением масла". Отечественных. Лучше бы мойвы до костяной мягкости натушила, право слово. Солоно, сухо, жидкость в банке какая-то мутная. Масса нетто 240 - видимо, вместе с жидкостью. Т.к. больше половины рыбы из банки съела - а это всего 80г. А КБЖУ, наверное ж, там на всю банку указано. Ото не ела я сто лет рыбных консервов - незачем и начинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Бублик ржаной с корицей	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	583	218	11	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	200	80	2	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	9	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	279	50	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	150	145.7	4.4	0.5	30.9
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	163	22.8	1	0	6.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соус Песто [Filippo Berio]	6	27.6	0.3	2.8	0.3
Итого	416	299	7	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	85	202.3	16.2	15.3	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Батон элитный на закваске (ТВХ)	19	49.4	1.4	0.9	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	452	379	20	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка, отварная	51	70.5	15.3	0.9	0.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	363	210	19	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	110	41.8	0.8	0	9.5
Итого	110	41	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	70	60.3	12.6	0.7	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	379	92	12	0	8
Итого за день	2782	1373	77	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

27.03.2019 22:00

Дневник питания за 27.03.2019

259/9
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	700	232	12	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	13.8	1.3	0.2	1.7
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	20.2	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	678	329	13	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Итого	61	12	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	12	6.2	0.1	0	1.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	16	34.1	0.8	2.3	2.8
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	16	18.4	0.1	1.7	0.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	20.7	1.5	1.6	0
Итого	528	405	7	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	30	35.7	7.4	0.5	0
Картофель отварной	50	37.8	1	0.2	8
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	15.1	0.6	0	3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Куриная грудка, отварная	30	41.5	9	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	346	218	20	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	50	43.1	9	0.5	0.7
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	68	9	0	4
Итого за день	2713	1267	63	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.03.2019 21:55

Дневник питания за 26.03.2019

258/8

Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	700	232	12	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь запеченная	30	14.7	0.5	0	2.9
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	70	36.5	3.4	0.1	5.3
Итого	433	234	9	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Кролик отварной, по 2-6	70	135.8	17.9	7.3	0
Итого	670	238	22	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на рисовой муке	150	214.7	8.4	4.8	31.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сметана Брест-Литовск 15%	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	476	274	8	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тет де муан	20	83.8	5	5.4	0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	20	64	1.8	0.4	13.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	33	2.4	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	348	183	9	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15
Итого за день	2877	1314	65	47	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.03.2019 08:50

Дневник питания за 25.03.2019

257/7
Нервное напряжение и занятость во второй половине дня напрочь лишила аппетита и, только в девять вечера вместо запланированного ужина заставила себя съесть немного гречки. Потом уже догнала калории чаепитием и яблоком. Сегодня с утра - отвес в 200г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Куриная грудка копчёная	30	55.2	8.2	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	565	170	11	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Свекла, вареная	210	92.4	3.5	0.4	16.7
Рагу из овощей	123	88.2	1.7	3.6	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	763	272	6	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	2	2.3	0	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	161	81.6	6.9	5.8	0.6
Сухарики Kruionoff	20	80	1.9	1.3	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	539	273	12	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	75	228.8	13.9	18.8	0
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	18	3.6	0.1	0	0.4
Рис отварной	100	116.7	1.7	0.3	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	496	361	16	19	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	85	87.3	3.6	0.9	16.2
Итого	85	87	3	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	82.6	6	6.5	0.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	117	6	6	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	3028	1421	59	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.03.2019 21:08

Дневник питания за 24.03.2019

256/6
Встретилось об орехах, оставлю здесь http://www.abcslim.ru/articles/402/orehi/
Для тех, кто их замачивает:Замачивание орехов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	90	288	5.4	7.7	48.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	590	295	5	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	90	47	4.3	0.2	6.8
Итого	90	47	4	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Улётные", ржаные	37	92.5	3.1	1.1	17
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	11.5	0.4	0	2.3
Мидия голубая, приготовленная на пару	66	113.5	15.7	3	4.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	6	1.2	0	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	22	1.3	0.1	3.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.7	0.5	0	0.4
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	6	6.9	0.1	0.6	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	529	334	22	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	107.4	7.8	8.4	0.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Тет де муан	20	83.8	5	5.4	0
Итого	579	251	13	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	10
Простые мясные тефтели	60	82.8	8.2	3.9	3.6
Рагу из овощей	150	107.6	2.1	4.4	14.9
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	485	369	13	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	440	96	11	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6
Итого за день	2783	1426	71	56	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

44

Ольга

23.03.2019 09:11

Дневник питания за 23.03.2019

256/5

Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала :) Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бублик ржаной с корицей	5	9.9	0.3	0.1	2
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Блины-скородумки	52	66.1	2.5	3	7.7
Творог Савушкин Хуторок, 5%	47	55	7.8	2.4	0.7
Сироп из топинамбура	5	13.5	0	0	3.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сметана Брест-Литовск 15%	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Дыня сушёная	12	40.9	0.1	0	9.9
Итого	486	214	11	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Простые мясные тефтели	55	75.9	7.5	3.6	3.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис отварной	50	58.4	0.9	0.2	13.4
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	478	368	13	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)	10	29	0.8	0.2	6.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	345	124	10	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидия голубая, приготовленная на пару	31	53.3	7.4	1.4	2.3
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная	50	13.5	0.6	0.1	2.5
Картофель в мундире	49	37.1	1	0.2	7.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Итого	326	232	10	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	50	26.1	2.4	0.1	3.8
Каша гречневая без соли и масла	51	52.4	2.1	0.6	9.7
Куриная грудка, отварная	22	30.4	6.6	0.4	0.1
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Рыжиковое масло нерафинированное	11	97.9	0	10.9	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	18.6	1.1	0.1	3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.3	0.3	0	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	420	263	14	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	148	109	13	0	13
Итого за день	2203	1313	74	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2