Ольга
30.10.2018 18:03
125
Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.
Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.
Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.
Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
185
|
117.1 | 4.4 | 2.2 | 19.6 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
15
|
27.3 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 630 | 244 | 16 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
17
|
8.8 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 317 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Борщ с кабачками |
130
|
21.7 | 0.5 | 1.2 | 2.2 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Полба отварная |
100
|
80.2 | 3.8 | 0.5 | 15.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 669 | 383 | 25 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на лаваше |
195
|
367.2 | 20.9 | 15 | 37.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 508 | 385 | 21 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька дайкон |
84
|
15.1 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь по-корейски |
20
|
22.5 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
8
|
71.2 | 0 | 7.9 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
14
|
35 | 1.2 | 0.4 | 6.4 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель в мундире |
188
|
142.3 | 3.8 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 410 | 301 | 6 | 11 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 117 | 1 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2944 | 1443 | 71 | 55 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
28.10.2018 23:03
123
Пищевое открытие месяца - груша с кедровыми орехами. Божественно :)
Пищевое открытие месяца - груша с кедровыми орехами. Божественно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Овсяная каша Геркулес |
120
|
76 | 2.9 | 1.4 | 12.7 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
20
|
36.4 | 0.3 | 0 | 9.2 |
| Бублик ржаной с корицей |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 762 | 295 | 9 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с кабачками |
177
|
29.6 | 0.7 | 1.6 | 3 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
42.4 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Картофель в мундире |
85
|
64.3 | 1.7 | 0.3 | 13.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
30
|
41.3 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 651 | 234 | 9 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 8.5 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 175 | 231 | 4 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка отварная |
45
|
50.4 | 10.2 | 0.9 | 0.1 |
| Каша гречневая без соли и масла |
150
|
154.1 | 6.3 | 1.7 | 28.5 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Котлеты из индейки и курицы |
45
|
56.5 | 7.8 | 1.1 | 3.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 597 | 379 | 25 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево] |
160
|
83.2 | 14.4 | 0.5 | 5.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 390 | 302 | 17 | 8 | 39 |
| Итого за день | 2885 | 1452 | 66 | 55 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Ольга
24.10.2018 09:51
118 день
Попробовала сегодня хлебцы Fitstart с брусникой. По консистенции они, конечно, выгодно отличаются от прочих хлебцов - хрустящие, минимум пластмассовости, но по вкусу - для меня они уж слишком сладкие. Возможно, дело в подсластителе сукролоза, что в составе. Dr.Korner по вкусу мне значительно приятнее, хотя пластмассового скрипа на зубах там намного больше. Эх, нет в мире совершенства...
Попробовала сегодня хлебцы Fitstart с брусникой. По консистенции они, конечно, выгодно отличаются от прочих хлебцов - хрустящие, минимум пластмассовости, но по вкусу - для меня они уж слишком сладкие. Возможно, дело в подсластителе сукролоза, что в составе. Dr.Korner по вкусу мне значительно приятнее, хотя пластмассового скрипа на зубах там намного больше. Эх, нет в мире совершенства...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
40
|
101.6 | 13.4 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
6
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Fitstart (брусника, мёд, имбирь) |
9
|
28 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 248 | 19 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
90
|
87.4 | 2.6 | 0.3 | 18.5 |
| Свинина нежирная, отварная |
35
|
62.1 | 8.5 | 3.1 | 0 |
| Сыр, пармезан, тертый |
17
|
73.3 | 6.5 | 4.9 | 0.7 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб с отрубями |
34
|
72.1 | 2.6 | 0.4 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
50
|
68.9 | 9 | 3.6 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 876 | 521 | 32 | 19 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Булочка "к чаю" с абрикосовым конфитюром |
60
|
168 | 3.6 | 2.4 | 33 |
| Итого | 360 | 171 | 3 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с цветной капустой |
92
|
91 | 4.2 | 2.9 | 11.8 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Икра кабачковая |
100
|
46.1 | 1.3 | 2.2 | 5.2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 527 | 248 | 7 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2598 | 1244 | 63 | 46 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
22.10.2018 23:24
117 день
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать :)
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода) |
210
|
310.8 | 7.1 | 16 | 34.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 610 | 358 | 10 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр легкий,25% |
23
|
58.4 | 7.7 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 33 | 87 | 8 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бублик ржаной с корицей |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Итого | 356 | 113 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина нежирная, отварная |
21
|
37.3 | 5.1 | 1.9 | 0 |
| Картофель отварной |
119
|
90 | 2.4 | 0.5 | 18.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 631 | 344 | 17 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
50
|
19.5 | 2.9 | 0.5 | 0.9 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 53 | 29 | 3 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
105
|
37.4 | 1.4 | 1.1 | 5.6 |
| Каша гречневая без соли и масла |
170
|
174.6 | 7.1 | 1.9 | 32.3 |
| Морковь по-корейски |
20
|
22.5 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка тушёная |
100
|
132 | 24.4 | 2.9 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 747 | 452 | 34 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель фитодар готовый |
211
|
128.9 | 0 | 0 | 32.3 |
| Итого | 211 | 128 | 0 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2641 | 1515 | 78 | 50 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга
22.10.2018 10:01
Дневник за вчерашний,116 день.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8 = 7,2 кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90 = 2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 = 7 см в минус,
Обхват талии: 79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 = 4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 - 54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 :) Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8 = 7,2 кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90 = 2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 = 7 см в минус,
Обхват талии: 79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 = 4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 - 54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 :) Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяная каша Геркулес |
200
|
126.6 | 4.8 | 2.4 | 21.2 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 625 | 238 | 16 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с кабачками |
202
|
31.1 | 0.6 | 2 | 2.8 |
| Куриная грудка, отварная |
57
|
78.8 | 17.1 | 1 | 0.3 |
| Кабачок (Припускание) |
70
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Сухарики Kruionoff |
5
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Свинина нежирная, отварная |
10
|
17.8 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 526 | 259 | 22 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье Мария [Любятово] |
6
|
24 | 0.5 | 0.4 | 4.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 313 | 64 | 0 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 3 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
80
|
82.2 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
8
|
71.2 | 0 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка тушёная |
50
|
66 | 12.2 | 1.5 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Икра кабачковая |
100
|
35.6 | 1.3 | 1 | 5.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Цветная капуста, отварная |
60
|
13.5 | 1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 507 | 432 | 19 | 22 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2434 | 1115 | 64 | 46 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Ольга
12.10.2018 14:08
106
Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась :). Запила их горячим Колдрексом и - спать
Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась :). Запила их горячим Колдрексом и - спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко низколактозное 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
6
|
25.2 | 1 | 2.3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 426 | 123 | 5 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус классический (полезные продукты) |
20
|
26.8 | 0.6 | 2.1 | 1.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 35 | 57 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
105
|
22.6 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
12
|
30.5 | 4 | 1.6 | 0.3 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Гренки на молоке |
60
|
124.9 | 5.1 | 1.6 | 22.4 |
| Кус-кус |
30
|
23.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
60
|
164.9 | 23.2 | 7.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 575 | 39 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 151 | 2 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 25,0% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
30
|
82.5 | 11.6 | 3.8 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 485 | 375 | 20 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 350 | 167 | 0 | 0 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
30
|
80 | 4 | 6.2 | 2.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 45 | 110 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2721 | 1559 | 75 | 62 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
09.10.2018 14:35
104
Кипящую ПМС-ную энергию с навязчивым желанием кого-нибудь убить направляю в мирное русло: затеяла генеральную уборку, и пусть весь мир содрогнётся!
:evil:
Кипящую ПМС-ную энергию с навязчивым желанием кого-нибудь убить направляю в мирное русло: затеяла генеральную уборку, и пусть весь мир содрогнётся!
:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 12.4 |
| Хумус классический (полезные продукты) |
45
|
60.3 | 1.3 | 4.7 | 3.2 |
| Итого | 383 | 246 | 7 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кус-кус |
60
|
47 | 1.6 | 0.1 | 9.7 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
18
|
20.7 | 0.2 | 1.9 | 0.6 |
| Грибы, вареные, с солью |
31
|
8.7 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты из индейки и курицы |
63
|
76.6 | 10.7 | 2.6 | 2 |
| Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 303 | 17 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гренки на молоке |
14
|
29.1 | 1.2 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 314 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька дайкон |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
31.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 165 | 110 | 2 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
300
|
105 | 7.1 | 1.2 | 21.5 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 304 | 140 | 7 | 5 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
200
|
172.4 | 36 | 2 | 2.6 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 657 | 283 | 37 | 4 | 22 |
| Итого за день | 2890 | 1191 | 76 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
07.10.2018 15:07
101 день
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника :(
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника :(
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода) |
70
|
103.6 | 2.4 | 5.3 | 11.6 |
| Итого | 495 | 106 | 2 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр легкий,25% |
40
|
101.6 | 13.4 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 377 | 223 | 16 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
20
|
42.4 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рассольник домашний по 1-136 |
163
|
58.7 | 1.6 | 1.6 | 9.5 |
| Котлеты из индейки и курицы |
41
|
49.9 | 7.5 | 1.5 | 1.3 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Картофель отварной |
100
|
75.6 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 803 | 444 | 19 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сельдь малосольная |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 577 | 175 | 8 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
30
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
72
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 440 | 222 | 8 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Итого | 100 | 86 | 18 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3092 | 1261 | 73 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
49
Ольга
28.09.2018 14:03
93 день
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Итого | 618 | 192 | 13 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
40
|
50.2 | 6.9 | 1 | 3.1 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Огурец, грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 180 | 173 | 10 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
30
|
51.6 | 7.1 | 1.3 | 2.2 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
40
|
95.2 | 2.4 | 8.9 | 1.4 |
| Итого | 123 | 214 | 11 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
50
|
51.4 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Редька дайкон |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
50
|
26.1 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Морковь отварная |
50
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель в мундире |
50
|
37.9 | 1 | 0.2 | 8 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 531 | 513 | 24 | 30 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 155 | 131 | 14 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1607 | 1225 | 74 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
27.09.2018 18:42
92 день
За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь :(
И полезный :)
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html
За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь :(
И полезный :)
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 630 | 106 | 5 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зизифус |
50
|
39.5 | 0.6 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 50 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
50
|
26.1 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сосиски, молочные |
9
|
23.5 | 1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 488 | 293 | 21 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
17
|
42.5 | 1.4 | 0.5 | 7.8 |
| Кета солёная |
30
|
40.7 | 5.2 | 1.5 | 0.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 52 | 116 | 6 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 44 | 122 | 9 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшенная каша |
50
|
44.4 | 1.5 | 0.5 | 8.6 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 578 | 365 | 7 | 23 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 480 | 166 | 19 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2522 | 1211 | 70 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
