Ольга
09.10.2018 14:35
104
Кипящую ПМС-ную энергию с навязчивым желанием кого-нибудь убить направляю в мирное русло: затеяла генеральную уборку, и пусть весь мир содрогнётся!
:evil:
Кипящую ПМС-ную энергию с навязчивым желанием кого-нибудь убить направляю в мирное русло: затеяла генеральную уборку, и пусть весь мир содрогнётся!
:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 12.4 |
| Хумус классический (полезные продукты) |
45
|
60.3 | 1.3 | 4.7 | 3.2 |
| Итого | 383 | 246 | 7 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кус-кус |
60
|
47 | 1.6 | 0.1 | 9.7 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
18
|
20.7 | 0.2 | 1.9 | 0.6 |
| Грибы, вареные, с солью |
31
|
8.7 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты из индейки и курицы |
63
|
76.6 | 10.7 | 2.6 | 2 |
| Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 303 | 17 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гренки на молоке |
14
|
29.1 | 1.2 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 314 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька дайкон |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Хлеб с отрубями |
15
|
31.8 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 165 | 110 | 2 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
300
|
105 | 7.1 | 1.2 | 21.5 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 304 | 140 | 7 | 5 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
200
|
172.4 | 36 | 2 | 2.6 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 657 | 283 | 37 | 4 | 22 |
| Итого за день | 2890 | 1191 | 76 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
07.10.2018 15:07
101 день
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника :(
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника :(
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода) |
70
|
103.6 | 2.4 | 5.3 | 11.6 |
| Итого | 495 | 106 | 2 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр легкий,25% |
40
|
101.6 | 13.4 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 377 | 223 | 16 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
20
|
42.4 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рассольник домашний по 1-136 |
163
|
58.7 | 1.6 | 1.6 | 9.5 |
| Котлеты из индейки и курицы |
41
|
49.9 | 7.5 | 1.5 | 1.3 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Картофель отварной |
100
|
75.6 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 803 | 444 | 19 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сельдь малосольная |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 577 | 175 | 8 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
30
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
72
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 440 | 222 | 8 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Итого | 100 | 86 | 18 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3092 | 1261 | 73 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
49
Ольга
28.09.2018 14:03
93 день
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Итого | 618 | 192 | 13 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
40
|
50.2 | 6.9 | 1 | 3.1 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Огурец, грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 180 | 173 | 10 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
30
|
51.6 | 7.1 | 1.3 | 2.2 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
40
|
95.2 | 2.4 | 8.9 | 1.4 |
| Итого | 123 | 214 | 11 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
50
|
51.4 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Редька дайкон |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
50
|
26.1 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Морковь отварная |
50
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель в мундире |
50
|
37.9 | 1 | 0.2 | 8 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 531 | 513 | 24 | 30 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 155 | 131 | 14 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1607 | 1225 | 74 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
27.09.2018 18:42
92 день
За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь :(
И полезный :)
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html
За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь :(
И полезный :)
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 630 | 106 | 5 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зизифус |
50
|
39.5 | 0.6 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 50 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
50
|
26.1 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сосиски, молочные |
9
|
23.5 | 1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 488 | 293 | 21 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
17
|
42.5 | 1.4 | 0.5 | 7.8 |
| Кета солёная |
30
|
40.7 | 5.2 | 1.5 | 0.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 52 | 116 | 6 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 44 | 122 | 9 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшенная каша |
50
|
44.4 | 1.5 | 0.5 | 8.6 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 578 | 365 | 7 | 23 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 480 | 166 | 19 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2522 | 1211 | 70 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
26.09.2018 12:51
91 день
Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)
Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива и тыква тушёные |
26
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
16
|
38.1 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб с отрубями |
18
|
38.2 | 1.4 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 620 | 280 | 11 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
120
|
329.9 | 46.3 | 15.1 | 0.1 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 329 | 46 | 15 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
145
|
128.6 | 4.4 | 1.3 | 24.9 |
| Редька дайкон |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 748 | 287 | 6 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зизифус |
150
|
118.5 | 1.8 | 0.3 | 30.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 470 | 217 | 4 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
44
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Котлеты из индейки и курицы |
47
|
59 | 8.1 | 1.2 | 3.7 |
| Итого | 433 | 276 | 14 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
30
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Итого | 330 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушённая в пакете |
150
|
98.3 | 2.9 | 5.3 | 9.9 |
| Итого | 150 | 98 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2975 | 1522 | 87 | 62 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
25.09.2018 08:14
90 день
Как и было обещано, резко похолодало. Встала утром и, дрожа от холода, побежала закрывать все распахнутые окна. На градуснике 12, серо и дует ветер - даже не верится, что вчера светило солнце и я плескалась в море. Но, болтающийся на верёвке купальник, это подтверждает :)
Настало время домашних уютностей, горячих чаепитий и булочек с корицей . Всем доброго утра и хорошего настроения :)
Как и было обещано, резко похолодало. Встала утром и, дрожа от холода, побежала закрывать все распахнутые окна. На градуснике 12, серо и дует ветер - даже не верится, что вчера светило солнце и я плескалась в море. Но, болтающийся на верёвке купальник, это подтверждает :)
Настало время домашних уютностей, горячих чаепитий и булочек с корицей . Всем доброго утра и хорошего настроения :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 619 | 115 | 3 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 326 | 77 | 3 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки запеченные |
140
|
65.7 | 1.1 | 4.5 | 4.9 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
30
|
75 | 2.6 | 0.9 | 13.8 |
| Салат с помидорами |
186
|
206.1 | 10.4 | 15.3 | 5.8 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Каша гречневая без соли и масла |
55
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 581 | 437 | 18 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь малосольная |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Хлеб с отрубями |
35
|
74.2 | 2.7 | 0.4 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 529 | 253 | 15 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
80
|
17.2 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пшенная каша |
100
|
88.7 | 3 | 0.9 | 17.2 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
70
|
192.4 | 27 | 8.8 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 307 | 31 | 11 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 110 | 114 | 1 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2646 | 1366 | 74 | 51 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ольга
24.09.2018 23:53
89 день
Завтра обещают резкое похолодание, поэтому наконец решили сходить на море - закрыть сезон. Не помню, чтобы когда-нибудь так поздно осенью я купалась. Получила массу удовольствия - море тёплое (22), лёгкие волны - как раз, чтобы ощутить работу мышц и силу стихии :) Попрощалась с ним до следующего года. И даже выходить было не холодно - несмотря на ветерок, на солнце воздух прогрелся до 25.
Вечер, вот уже и ветер разбушевался - "ласково треплет за окном арматуру" (с). Хорошо, что сходили.
Завтра обещают резкое похолодание, поэтому наконец решили сходить на море - закрыть сезон. Не помню, чтобы когда-нибудь так поздно осенью я купалась. Получила массу удовольствия - море тёплое (22), лёгкие волны - как раз, чтобы ощутить работу мышц и силу стихии :) Попрощалась с ним до следующего года. И даже выходить было не холодно - несмотря на ветерок, на солнце воздух прогрелся до 25.
Вечер, вот уже и ветер разбушевался - "ласково треплет за окном арматуру" (с). Хорошо, что сходили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сливки 33% [Белый Город] |
30
|
95.4 | 0.7 | 9.9 | 0.9 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Сыр легкий,25% |
13
|
33 | 4.4 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 919 | 363 | 12 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Овсяная каша Геркулес |
170
|
107.6 | 4.1 | 2 | 18 |
| Итого | 250 | 184 | 5 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки запеченные |
100
|
46.9 | 0.8 | 3.2 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 223 | 22 | 11 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
60
|
139.8 | 3.1 | 4.1 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 380 | 184 | 3 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Редька дайкон |
63
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Каша гречневая без соли и масла |
58
|
59.6 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
70
|
15.1 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдь малосольная |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
30
|
75 | 2.6 | 0.9 | 13.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 322 | 298 | 13 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
70
|
60.3 | 12.6 | 0.7 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 390 | 114 | 13 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2716 | 1368 | 69 | 49 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга
24.09.2018 10:01
88 день
Из пищевых открытий. Обычно, редьку я тру саму по себе и употребляю с пахучим растительным маслом, а тут вот сделала салат: редька дайкон + яблоко + морковь + рыжиковое масло. Сочно, вкусно и витаминно :)
Из пищевых открытий. Обычно, редьку я тру саму по себе и употребляю с пахучим растительным маслом, а тут вот сделала салат: редька дайкон + яблоко + морковь + рыжиковое масло. Сочно, вкусно и витаминно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 33% [Молочная Речка] |
10
|
32.2 | 0.2 | 3.3 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 359 | 165 | 3 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр адыгейский |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
29
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 382 | 167 | 5 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
200
|
101.2 | 5 | 5.4 | 7.8 |
| Итого | 200 | 101 | 5 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки запеченные |
102
|
47.8 | 0.8 | 3.3 | 3.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
63
|
122.9 | 15.8 | 6.2 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Икра кабачковая |
89
|
41 | 1.2 | 2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 659 | 232 | 18 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдь малосольная |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
37
|
14.6 | 0.5 | 0 | 3 |
| Картофель в мундире |
52
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
16
|
40 | 1.4 | 0.5 | 7.4 |
| Итого | 468 | 216 | 11 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки запеченные |
104
|
48.8 | 0.8 | 3.3 | 3.6 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Редька дайкон |
68
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
80
|
82.2 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
16
|
40 | 1.4 | 0.5 | 7.4 |
| Итого | 652 | 292 | 6 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
60
|
51.7 | 10.8 | 0.6 | 0.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 387 | 117 | 12 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3107 | 1291 | 63 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ольга
23.09.2018 09:01
Дневник за вчерашний, 87 день.
Сегодня 88 день,
Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 56,9 - 54,7 = 2,2 кг в минус , итого, с начала ведения дневника: - 6,3 кг
Обхват бёдер: 94 - 91 = 3 см в минус
Обхват живота: 78 - 75 = 3 см в минус
Обхват талии: 74 - 72 = 2 см в минус
левое бедро: 53,5 - 52 = 1,5 см в минус
правое бедро: 54,0 - 52,5 = 1,5 в минус
Что больше всего радует - болтающиеся штаны. :)
До достижения поставленной цели осталось 0,7кг :)
Сегодня 88 день,
Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 56,9 - 54,7 = 2,2 кг в минус , итого, с начала ведения дневника: - 6,3 кг
Обхват бёдер: 94 - 91 = 3 см в минус
Обхват живота: 78 - 75 = 3 см в минус
Обхват талии: 74 - 72 = 2 см в минус
левое бедро: 53,5 - 52 = 1,5 см в минус
правое бедро: 54,0 - 52,5 = 1,5 в минус
Что больше всего радует - болтающиеся штаны. :)
До достижения поставленной цели осталось 0,7кг :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тирамису |
50
|
144.9 | 2 | 10.2 | 11 |
| Картофель в мундире |
60
|
45.4 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 660 | 193 | 3 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Сыр легкий,25% |
26
|
66 | 8.7 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 45 | 154 | 11 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Борщ с кабачками |
150
|
25 | 0.6 | 1.4 | 2.6 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь отварная |
37
|
10 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сок томатный |
125
|
22.5 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 648 | 153 | 5 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
154
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 164 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
100
|
46.1 | 1.3 | 2.2 | 5.2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кета (Жарка) |
50
|
54.7 | 8.6 | 2.2 | 0 |
| Сельдь малосольная |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 753 | 289 | 22 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| кабачки запеченные |
100
|
46.9 | 0.8 | 3.2 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 106 | 1 | 3 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
130
|
112.1 | 23.4 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 330 | 218 | 28 | 3 | 17 |
| Итого за день | 3120 | 1148 | 72 | 43 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Ольга
21.09.2018 21:38
86 день
Утренний тирамису вполне себе вписался по калориям и по ощущениям. Причём, благодаря ему, высвободилось 3 яичных белка :) Частично употребила их сегодня и маленький кусочек протеинового счастья остался на завтра :)
....Опыт употребления 60г. куриного варёного белка в один приём показал - это не мой метод. Такое ощущение, что он просто колом стоит, хотя прошёл уже почти час после еды. :( Такое впечатление, что я как удав заглотила слона и он будет месяц перевариваться. Так что, не буду в дальнейшем портить себе удовольствие и поглощать больше одного яйца за приём пищи.
На фоне этого запланированный на вечер творог просто не зашёл, да и вообще всё перекроилось.
Утренний тирамису вполне себе вписался по калориям и по ощущениям. Причём, благодаря ему, высвободилось 3 яичных белка :) Частично употребила их сегодня и маленький кусочек протеинового счастья остался на завтра :)
....Опыт употребления 60г. куриного варёного белка в один приём показал - это не мой метод. Такое ощущение, что он просто колом стоит, хотя прошёл уже почти час после еды. :( Такое впечатление, что я как удав заглотила слона и он будет месяц перевариваться. Так что, не буду в дальнейшем портить себе удовольствие и поглощать больше одного яйца за приём пищи.
На фоне этого запланированный на вечер творог просто не зашёл, да и вообще всё перекроилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тирамису |
100
|
289.8 | 4 | 20.3 | 21.9 |
| Итого | 650 | 292 | 4 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны запечённые |
150
|
35.1 | 2.3 | 0.2 | 6.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Орех грецкий |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Итого | 487 | 232 | 6 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение) |
20
|
42.1 | 3.4 | 1.9 | 2.8 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
17
|
19.5 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 438 | 193 | 12 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
40.7 | 0.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 83 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в мундире |
108
|
81.8 | 2.2 | 0.4 | 17.3 |
| Икра кабачковая |
51
|
23.5 | 0.7 | 1.1 | 2.7 |
| Кета солёная |
70
|
94.9 | 12.2 | 3.6 | 2.2 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Баклажаны запечённые |
28
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
7
|
17.5 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 272 | 278 | 16 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 308 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2338 | 1067 | 40 | 57 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
