Ольга
23.12.2018 17:32
178
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр легкий,25% |
21
|
53.3 | 7 | 2.8 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 374 | 232 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 47 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кедроаое молочко (200мл) |
20
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 320 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
68
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.2 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Котлеты из индейки и курицы |
50
|
63.1 | 9.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 291 | 277 | 14 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133.3 | 6.6 | 10.3 | 3.7 |
| Итого | 50 | 133 | 6 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники на рисовой муке |
147
|
210.1 | 22.3 | 3.4 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 783 | 291 | 23 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
70
|
124.6 | 17 | 5.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Рагу из овощей |
50
|
20.4 | 0.5 | 0.8 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 282 | 21 | 11 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2395 | 1297 | 76 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
18.12.2018 20:41
173
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает :)
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 237 | 13 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 66 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
300
|
194.4 | 9 | 12 | 12.6 |
| Итого | 360 | 313 | 13 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Простые мясные тефтели |
100
|
138 | 13.7 | 6.5 | 6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 438 | 346 | 22 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч отварной |
100
|
201.2 | 26.7 | 9.6 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
38
|
17.1 | 1.2 | 0.2 | 3.5 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) |
111
|
22.5 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
90
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.9 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь отварная |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 390 | 322 | 30 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2648 | 1291 | 80 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга
28.11.2018 10:35
Полтора месяца на
сбалансированном питании, последнее время - скорее, интуитивное.
Вес под влиянием всяких факторов устойчиво снизился на
полкило (53,5), откорректировала личные данные. Планирую
поглядывать на баланс и придерживаться лёгкого дефицита в 200
ккал., посмотрю с чем приду к Новому году. В дальнейших
планах - выйти на 52кг (мои любимые рост минус 110) и там
остановиться. Насовсем. Из витаминов добавлю немного биотина -
посмотрю, как отреагируют волосы. Это в планах, а там - как
получится, что-то такая полоса пошла, когда небеса активно
похихикивают над моим планированием 
Только начнёшь
распоряжаться, управлять, войдёшь во вкус...как там у
классиков:
- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
Только начнёшь
распоряжаться, управлять, войдёшь во вкус...как там у
классиков:- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
5
Ольга
22.11.2018 13:01
Прочитала сегодня статью, предложенную тут ЗОЖником "Мифы о зрении"
- напомнила она мне о лютеине, как-то я про него позабыла. А то
смотрю, что-то на жёлтый перец сейчас тянет - не к этому
ли...Оставлю про него памятку здесь:
Лютеин
В общем, необходимые 5мг можно набрать, например: 100г. тыквы (1,5) + фисташки 10г(0,14)+ 100г моркови (0,26)+ мандаринка 100г(0,14) + вариации на тему яиц, горошка, кукурузы, цуккини, сельдерея, жёлтого перца, салата, брокколи, авокадо, шафрана. Ну и по сезону фрукта всякая
Вот, туда же про Зеаксантин
В общем, необходимые 5мг можно набрать, например: 100г. тыквы (1,5) + фисташки 10г(0,14)+ 100г моркови (0,26)+ мандаринка 100г(0,14) + вариации на тему яиц, горошка, кукурузы, цуккини, сельдерея, жёлтого перца, салата, брокколи, авокадо, шафрана. Ну и по сезону фрукта всякая
Вот, туда же про Зеаксантин
4
Ольга
17.11.2018 16:44
Месяц на сбалансированном питании - вес стоит, всё нормально.
Система работает. Из физической активности добавились
восточные практики три раза в неделю. Ноябрь начался с поломок
мелкой бытовой техники, в т.ч. сломались весы - несколько дней не
взвешивала еду. Сейчас пришли весы - сломалась я. Небольшую
операцию, которую давно надо было бы сделать планово придётся
делать внепланово, так что регулярного ведения дневника и тем более
планирования в ближайшее время не получится и месяц не будет физ.
активностей. Надеюсь, отката не будет, поживём - увидим. Всем
ЗОЖнических успехов!
6
4
Ольга
08.11.2018 22:57
Правильно говорят - хочешь
рассмешить Бога - расскажи о своих планах Не, ну
сегодняшний план по питанию мне удалось выполнить. А в
остальном...мелкая бытовая техника дома забастовала. Сначала
сломался чайник - пошла, обменяла на новый другой марки с
градусником. Уже вот сейчас, когда подошла очередь завтрашнего
рациона, кухонные весы умерли окончательно и бесповоротно. Надеюсь,
я смогу завтра дойти до этого девайса, но когда - неизвестно. Так
что по планированию - пауза, и, похоже, завтрашний день хоть
частично, но выпал из подсчёта. Дальше - продолжим.
Не, ну
сегодняшний план по питанию мне удалось выполнить. А в
остальном...мелкая бытовая техника дома забастовала. Сначала
сломался чайник - пошла, обменяла на новый другой марки с
градусником. Уже вот сейчас, когда подошла очередь завтрашнего
рациона, кухонные весы умерли окончательно и бесповоротно. Надеюсь,
я смогу завтра дойти до этого девайса, но когда - неизвестно. Так
что по планированию - пауза, и, похоже, завтрашний день хоть
частично, но выпал из подсчёта. Дальше - продолжим.
1
2
Ольга
07.11.2018 22:23
133/4
Попробовала сегодня кедровое молочко. Я влюбилась! Вкус кедровых орешков, густое, очень сытное - коровье нервно курит в сторонке. Как-то делала миндальное - вкусное, но это мне нравится больше. Не каждый день, но при наличии в магазине - поселится в моём рационе на постоянной основе :)
Арахисовая паста с протеином (в составе жареный арахис, сывороточный протеин и всё) - мне на вкус никакая. Просто питание + источник белка. Надо будет придумать к-нить вариации на её тему - не выкидывать же продукт. Паста очень сытная - запланированные 20г. за один раз съесть не смогла.
Сегодняшний день выполнен, по традиции, план на завтра. Вечером возможны вариации на тему творога, т.к. он ещё не куплен.
Всем спокойной ночи и приятных снов.
Попробовала сегодня кедровое молочко. Я влюбилась! Вкус кедровых орешков, густое, очень сытное - коровье нервно курит в сторонке. Как-то делала миндальное - вкусное, но это мне нравится больше. Не каждый день, но при наличии в магазине - поселится в моём рационе на постоянной основе :)
Арахисовая паста с протеином (в составе жареный арахис, сывороточный протеин и всё) - мне на вкус никакая. Просто питание + источник белка. Надо будет придумать к-нить вариации на её тему - не выкидывать же продукт. Паста очень сытная - запланированные 20г. за один раз съесть не смогла.
Сегодняшний день выполнен, по традиции, план на завтра. Вечером возможны вариации на тему творога, т.к. он ещё не куплен.
Всем спокойной ночи и приятных снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедроаое молочко (200мл) |
100
|
55 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 728 | 212 | 6 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Итого | 470 | 174 | 3 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
50
|
56 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Картофель в мундире |
101
|
76.5 | 2 | 0.4 | 16.2 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
100
|
52.2 | 4.8 | 0.2 | 7.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
121
|
47.6 | 1.8 | 0.1 | 9.9 |
| Морковь отварная |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 631 | 408 | 22 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из айвы по 2-118 |
200
|
112 | 0.2 | 0.2 | 27.4 |
| Итого | 200 | 112 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
150
|
145.7 | 4.4 | 0.5 | 30.9 |
| Сыр, пармезан, тертый |
30
|
129.3 | 11.5 | 8.6 | 1.2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
18
|
20.7 | 0.2 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| кабачки запеченные |
100
|
46.9 | 0.8 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 456 | 428 | 18 | 20 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
175
|
197.7 | 22.8 | 10.5 | 1.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 505 | 280 | 23 | 10 | 20 |
| Итого за день | 3120 | 1676 | 75 | 57 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
06.11.2018 21:34
133/3
План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.
План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедроаое молочко (200мл) |
100
|
55 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Блины-скородумки |
82
|
104.3 | 3.9 | 4.8 | 12.2 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
96
|
82.8 | 17.3 | 1 | 1.2 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
20
|
36.4 | 0.3 | 0 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сироп из топинамбура |
10
|
27 | 0 | 0 | 6.6 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 376 | 24 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с протеином |
20
|
91 | 8 | 7.1 | 1.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
13
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 353 | 158 | 10 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Грибной суп |
200
|
75.8 | 3.2 | 3 | 9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 393 | 224 | 7 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб здоровье |
60
|
162 | 5.1 | 4.5 | 27 |
| Итого | 252 | 389 | 8 | 24 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 91 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
94
|
37 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
100
|
52.2 | 4.8 | 0.2 | 7.5 |
| Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь отварная |
53
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 434 | 278 | 10 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2812 | 1520 | 61 | 58 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.11.2018 22:06
132/2*
План на завтрашний день.
*Второй день выработки привычки ежедневного вечернего планирования на завтра
и соблюдения плана.
Всё запланированное на сегодня съедено, несколько позиций (ранее не взвешенных) были откорректировано в пределах 5гр, Яблоко печёное заложила 100гр, оно затянуло 140 - не стала кусочничать и внесла всё, всё-равно по углеводам недобор был. Мед вечерний убрала - сладости и так за день хватило.
Провокаторы сегодняшнего дня (кусочек шоколада и хумус) были гордо отодвинуты на завтра :)
План на завтрашний день.
*Второй день выработки привычки ежедневного вечернего планирования на завтра
и соблюдения плана.
Всё запланированное на сегодня съедено, несколько позиций (ранее не взвешенных) были откорректировано в пределах 5гр, Яблоко печёное заложила 100гр, оно затянуло 140 - не стала кусочничать и внесла всё, всё-равно по углеводам недобор был. Мед вечерний убрала - сладости и так за день хватило.
Провокаторы сегодняшнего дня (кусочек шоколада и хумус) были гордо отодвинуты на завтра :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 665 | 226 | 12 | 4 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус классический (полезные продукты) |
30
|
40.2 | 0.8 | 3.1 | 2.1 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 101 | 2 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
215
|
60.2 | 3.9 | 0.4 | 10.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
10
|
89 | 0 | 9.9 | 0 |
| Грибной суп |
150
|
56.9 | 2.4 | 2.3 | 6.8 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 316 | 9 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 117 | 152 | 2 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на лаваше |
103
|
195.8 | 11 | 7.5 | 20.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 403 | 198 | 11 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
84
|
60.7 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Брокколи отварная |
78
|
21.2 | 1.8 | 0.2 | 4.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
121
|
47.6 | 1.8 | 0.1 | 9.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 420 | 341 | 20 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Яблоко печёное |
140
|
61.5 | 0.7 | 0.7 | 12.5 |
| Творог, запечёный с бананами |
105
|
114.1 | 14.4 | 1.5 | 10.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 555 | 234 | 17 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3178 | 1571 | 75 | 57 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
04.11.2018 21:43
131
План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования :)
План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
53
|
10.9 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рис отварной |
60
|
70 | 1 | 0.2 | 16 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 781 | 175 | 4 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 345 | 100 | 9 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
72
|
80.6 | 16.3 | 1.4 | 0.1 |
| Каша гречневая без соли и масла |
130
|
133.5 | 5.5 | 1.4 | 24.7 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
23.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
48
|
126.7 | 9.5 | 9.5 | 0.7 |
| Масло оливковое |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 964 | 679 | 36 | 27 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 189 | 151 | 2 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
83
|
60 | 13.1 | 0.8 | 0 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Отварная морская капуста |
30
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Итого | 299 | 310 | 19 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко печёное |
140
|
61.5 | 0.7 | 0.7 | 12.5 |
| Итого | 440 | 64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3018 | 1481 | 72 | 52 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Интересные блоги
18-03-2026
Дневник питания за 17.03.2026
Бокс и день 15 марафона стойки на руках 🥊🤸♀️Бокс,...
13-03-2026
Дневник тренировок за 12.03.2026
Не знала как разделить киевский торт на 11 частей ...
18-03-2026
Дневник питания за 17.03.2026
Сегодня у меня был план набрать клетчатку. Ибо сов...
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы