Ольга
17.02.2019 16:16
Скажите, уважаемые коллеги, а есть тут совы, переучившиеся на
жаворонков?
Буду благодарна реальным лайфхакам на этот счёт.
Тут одна девушка сегодня писала, что зажоры у неё случаются, когда не высыпается (спит меньше 7-8 ) часов...Поймала себя на мысли, что уже давненько сон получается 5-6 часов, редко - 7. Как бы рано ни вставала, как бы ни упахивалась - раньше 12 не получается лечь, а потом ещё с книжкой час-другой проводится. НездорОво это совсем.
Или только железная воля и никакого мошенства?
Буду благодарна реальным лайфхакам на этот счёт.
Тут одна девушка сегодня писала, что зажоры у неё случаются, когда не высыпается (спит меньше 7-8 ) часов...Поймала себя на мысли, что уже давненько сон получается 5-6 часов, редко - 7. Как бы рано ни вставала, как бы ни упахивалась - раньше 12 не получается лечь, а потом ещё с книжкой час-другой проводится. НездорОво это совсем.
Или только железная воля и никакого мошенства?
1
19
Ольга
09.02.2019 15:29
Ольга
02.02.2019 21:28
219
1. Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.
2. Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески"
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!
1. Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.
2. Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески"
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
55
|
112.1 | 6.2 | 5.3 | 8.5 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
40
|
20.8 | 0.4 | 0 | 5.2 |
| Итого | 455 | 254 | 10 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мозаика в желе "Овощная с курицей" |
151
|
119.3 | 19.6 | 4.5 | 2.9 |
| Хлеб "Фитнес-гречневый" |
20
|
48.4 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 592 | 291 | 24 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад белёвский черничный |
40
|
121.9 | 0 | 0 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 127 | 0 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Old Amsterdam [Westland] |
8
|
33.4 | 2.3 | 2.8 | 0.2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
4
|
16.5 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 27 | 57 | 3 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 327 | 196 | 2 | 1 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Грудка индейки бутербродная |
58
|
90.9 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
133
|
37.2 | 2 | 0.2 | 4.6 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь отварная |
35
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 331 | 299 | 23 | 6 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка со сливом) |
103
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт натуральный 3,7% (Домик в деревне) |
25
|
16.8 | 0.9 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 438 | 69 | 2 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3010 | 1451 | 72 | 37 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ольга
31.12.2018 10:24
Ольга
23.12.2018 17:32
178
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр легкий,25% |
21
|
53.3 | 7 | 2.8 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 374 | 232 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 47 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кедроаое молочко (200мл) |
20
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 320 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
68
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.2 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Котлеты из индейки и курицы |
50
|
63.1 | 9.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 291 | 277 | 14 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133.3 | 6.6 | 10.3 | 3.7 |
| Итого | 50 | 133 | 6 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники на рисовой муке |
147
|
210.1 | 22.3 | 3.4 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 783 | 291 | 23 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
70
|
124.6 | 17 | 5.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Рагу из овощей |
50
|
20.4 | 0.5 | 0.8 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 282 | 21 | 11 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2395 | 1297 | 76 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
18.12.2018 20:41
173
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает :)
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 237 | 13 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 66 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
300
|
194.4 | 9 | 12 | 12.6 |
| Итого | 360 | 313 | 13 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Простые мясные тефтели |
100
|
138 | 13.7 | 6.5 | 6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 438 | 346 | 22 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч отварной |
100
|
201.2 | 26.7 | 9.6 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
38
|
17.1 | 1.2 | 0.2 | 3.5 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) |
111
|
22.5 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
90
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.9 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь отварная |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 390 | 322 | 30 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2648 | 1291 | 80 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга
28.11.2018 10:35
Полтора месяца на
сбалансированном питании, последнее время - скорее, интуитивное.
Вес под влиянием всяких факторов устойчиво снизился на
полкило (53,5), откорректировала личные данные. Планирую
поглядывать на баланс и придерживаться лёгкого дефицита в 200
ккал., посмотрю с чем приду к Новому году. В дальнейших
планах - выйти на 52кг (мои любимые рост минус 110) и там
остановиться. Насовсем. Из витаминов добавлю немного биотина -
посмотрю, как отреагируют волосы. Это в планах, а там - как
получится, что-то такая полоса пошла, когда небеса активно
похихикивают над моим планированием 
Только начнёшь
распоряжаться, управлять, войдёшь во вкус...как там у
классиков:
- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
Только начнёшь
распоряжаться, управлять, войдёшь во вкус...как там у
классиков:- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
5
Ольга
22.11.2018 13:01
Прочитала сегодня статью, предложенную тут ЗОЖником "Мифы о зрении"
- напомнила она мне о лютеине, как-то я про него позабыла. А то
смотрю, что-то на жёлтый перец сейчас тянет - не к этому
ли...Оставлю про него памятку здесь:
Лютеин
В общем, необходимые 5мг можно набрать, например: 100г. тыквы (1,5) + фисташки 10г(0,14)+ 100г моркови (0,26)+ мандаринка 100г(0,14) + вариации на тему яиц, горошка, кукурузы, цуккини, сельдерея, жёлтого перца, салата, брокколи, авокадо, шафрана. Ну и по сезону фрукта всякая
Вот, туда же про Зеаксантин
В общем, необходимые 5мг можно набрать, например: 100г. тыквы (1,5) + фисташки 10г(0,14)+ 100г моркови (0,26)+ мандаринка 100г(0,14) + вариации на тему яиц, горошка, кукурузы, цуккини, сельдерея, жёлтого перца, салата, брокколи, авокадо, шафрана. Ну и по сезону фрукта всякая
Вот, туда же про Зеаксантин
4
Ольга
17.11.2018 16:44
Месяц на сбалансированном питании - вес стоит, всё нормально.
Система работает. Из физической активности добавились
восточные практики три раза в неделю. Ноябрь начался с поломок
мелкой бытовой техники, в т.ч. сломались весы - несколько дней не
взвешивала еду. Сейчас пришли весы - сломалась я. Небольшую
операцию, которую давно надо было бы сделать планово придётся
делать внепланово, так что регулярного ведения дневника и тем более
планирования в ближайшее время не получится и месяц не будет физ.
активностей. Надеюсь, отката не будет, поживём - увидим. Всем
ЗОЖнических успехов!
6
4
Ольга
08.11.2018 22:57
Правильно говорят - хочешь
рассмешить Бога - расскажи о своих планах Не, ну
сегодняшний план по питанию мне удалось выполнить. А в
остальном...мелкая бытовая техника дома забастовала. Сначала
сломался чайник - пошла, обменяла на новый другой марки с
градусником. Уже вот сейчас, когда подошла очередь завтрашнего
рациона, кухонные весы умерли окончательно и бесповоротно. Надеюсь,
я смогу завтра дойти до этого девайса, но когда - неизвестно. Так
что по планированию - пауза, и, похоже, завтрашний день хоть
частично, но выпал из подсчёта. Дальше - продолжим.
Не, ну
сегодняшний план по питанию мне удалось выполнить. А в
остальном...мелкая бытовая техника дома забастовала. Сначала
сломался чайник - пошла, обменяла на новый другой марки с
градусником. Уже вот сейчас, когда подошла очередь завтрашнего
рациона, кухонные весы умерли окончательно и бесповоротно. Надеюсь,
я смогу завтра дойти до этого девайса, но когда - неизвестно. Так
что по планированию - пауза, и, похоже, завтрашний день хоть
частично, но выпал из подсчёта. Дальше - продолжим.
1
2
