Ольга
07.11.2018 22:23
133/4
Попробовала сегодня кедровое молочко. Я влюбилась! Вкус кедровых орешков, густое, очень сытное - коровье нервно курит в сторонке. Как-то делала миндальное - вкусное, но это мне нравится больше. Не каждый день, но при наличии в магазине - поселится в моём рационе на постоянной основе :)
Арахисовая паста с протеином (в составе жареный арахис, сывороточный протеин и всё) - мне на вкус никакая. Просто питание + источник белка. Надо будет придумать к-нить вариации на её тему - не выкидывать же продукт. Паста очень сытная - запланированные 20г. за один раз съесть не смогла.
Сегодняшний день выполнен, по традиции, план на завтра. Вечером возможны вариации на тему творога, т.к. он ещё не куплен.
Всем спокойной ночи и приятных снов.
Попробовала сегодня кедровое молочко. Я влюбилась! Вкус кедровых орешков, густое, очень сытное - коровье нервно курит в сторонке. Как-то делала миндальное - вкусное, но это мне нравится больше. Не каждый день, но при наличии в магазине - поселится в моём рационе на постоянной основе :)
Арахисовая паста с протеином (в составе жареный арахис, сывороточный протеин и всё) - мне на вкус никакая. Просто питание + источник белка. Надо будет придумать к-нить вариации на её тему - не выкидывать же продукт. Паста очень сытная - запланированные 20г. за один раз съесть не смогла.
Сегодняшний день выполнен, по традиции, план на завтра. Вечером возможны вариации на тему творога, т.к. он ещё не куплен.
Всем спокойной ночи и приятных снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедроаое молочко (200мл) |
100
|
55 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 728 | 212 | 6 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
11
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.4 | 14.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Итого | 470 | 174 | 3 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
50
|
56 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Картофель в мундире |
101
|
76.5 | 2 | 0.4 | 16.2 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
100
|
52.2 | 4.8 | 0.2 | 7.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
121
|
47.6 | 1.8 | 0.1 | 9.9 |
| Морковь отварная |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 631 | 408 | 22 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из айвы по 2-118 |
200
|
112 | 0.2 | 0.2 | 27.4 |
| Итого | 200 | 112 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
150
|
145.7 | 4.4 | 0.5 | 30.9 |
| Сыр, пармезан, тертый |
30
|
129.3 | 11.5 | 8.6 | 1.2 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
18
|
20.7 | 0.2 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| кабачки запеченные |
100
|
46.9 | 0.8 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 456 | 428 | 18 | 20 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
175
|
197.7 | 22.8 | 10.5 | 1.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 505 | 280 | 23 | 10 | 20 |
| Итого за день | 3120 | 1676 | 75 | 57 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
06.11.2018 21:34
133/3
План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.
План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедроаое молочко (200мл) |
100
|
55 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Блины-скородумки |
82
|
104.3 | 3.9 | 4.8 | 12.2 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
96
|
82.8 | 17.3 | 1 | 1.2 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
20
|
36.4 | 0.3 | 0 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сироп из топинамбура |
10
|
27 | 0 | 0 | 6.6 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 376 | 24 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с протеином |
20
|
91 | 8 | 7.1 | 1.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
13
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 353 | 158 | 10 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Грибной суп |
200
|
75.8 | 3.2 | 3 | 9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 393 | 224 | 7 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб здоровье |
60
|
162 | 5.1 | 4.5 | 27 |
| Итого | 252 | 389 | 8 | 24 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 91 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
94
|
37 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
100
|
52.2 | 4.8 | 0.2 | 7.5 |
| Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь отварная |
53
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 434 | 278 | 10 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2812 | 1520 | 61 | 58 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.11.2018 22:06
132/2*
План на завтрашний день.
*Второй день выработки привычки ежедневного вечернего планирования на завтра
и соблюдения плана.
Всё запланированное на сегодня съедено, несколько позиций (ранее не взвешенных) были откорректировано в пределах 5гр, Яблоко печёное заложила 100гр, оно затянуло 140 - не стала кусочничать и внесла всё, всё-равно по углеводам недобор был. Мед вечерний убрала - сладости и так за день хватило.
Провокаторы сегодняшнего дня (кусочек шоколада и хумус) были гордо отодвинуты на завтра :)
План на завтрашний день.
*Второй день выработки привычки ежедневного вечернего планирования на завтра
и соблюдения плана.
Всё запланированное на сегодня съедено, несколько позиций (ранее не взвешенных) были откорректировано в пределах 5гр, Яблоко печёное заложила 100гр, оно затянуло 140 - не стала кусочничать и внесла всё, всё-равно по углеводам недобор был. Мед вечерний убрала - сладости и так за день хватило.
Провокаторы сегодняшнего дня (кусочек шоколада и хумус) были гордо отодвинуты на завтра :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 665 | 226 | 12 | 4 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус классический (полезные продукты) |
30
|
40.2 | 0.8 | 3.1 | 2.1 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 101 | 2 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
215
|
60.2 | 3.9 | 0.4 | 10.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
10
|
89 | 0 | 9.9 | 0 |
| Грибной суп |
150
|
56.9 | 2.4 | 2.3 | 6.8 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 316 | 9 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 117 | 152 | 2 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на лаваше |
103
|
195.8 | 11 | 7.5 | 20.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 403 | 198 | 11 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
84
|
60.7 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Брокколи отварная |
78
|
21.2 | 1.8 | 0.2 | 4.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
121
|
47.6 | 1.8 | 0.1 | 9.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 420 | 341 | 20 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Яблоко печёное |
140
|
61.5 | 0.7 | 0.7 | 12.5 |
| Творог, запечёный с бананами |
105
|
114.1 | 14.4 | 1.5 | 10.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 555 | 234 | 17 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3178 | 1571 | 75 | 57 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
04.11.2018 21:43
131
План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования :)
План на завтра. Формируем устойчивую привычку планирования :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
53
|
10.9 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рис отварной |
60
|
70 | 1 | 0.2 | 16 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 781 | 175 | 4 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 345 | 100 | 9 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
72
|
80.6 | 16.3 | 1.4 | 0.1 |
| Каша гречневая без соли и масла |
130
|
133.5 | 5.5 | 1.4 | 24.7 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
23.7 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
48
|
126.7 | 9.5 | 9.5 | 0.7 |
| Масло оливковое |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 964 | 679 | 36 | 27 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 189 | 151 | 2 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
83
|
60 | 13.1 | 0.8 | 0 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Отварная морская капуста |
30
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Итого | 299 | 310 | 19 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко печёное |
140
|
61.5 | 0.7 | 0.7 | 12.5 |
| Итого | 440 | 64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3018 | 1481 | 72 | 52 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Ольга
30.10.2018 18:03
125
Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.
Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.
Сделала пиццу на тоненьком лаваше - вариация по верхнему рецепту отсюда:
http://www.wday.ru/cooking/recipe/kak-prigotovit-pitstsu-iz-lavasha/
- только вместо ветчины у меня были оставшиеся две котлеты, грибы не обжаривала (просто взяла консервированные резаные). Вкуснотища! Оно, конечно, калорийненько, но в мои нормы залетает аж бегом.
Вообще у меня пока редко получается набирать калораж, необходимый при поддержке. Всё-равно выходит лёгкий дефицит. Привычка, однако.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
185
|
117.1 | 4.4 | 2.2 | 19.6 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
15
|
27.3 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 630 | 244 | 16 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
17
|
8.8 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 317 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, парниковый |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Борщ с кабачками |
130
|
21.7 | 0.5 | 1.2 | 2.2 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Полба отварная |
100
|
80.2 | 3.8 | 0.5 | 15.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 669 | 383 | 25 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на лаваше |
195
|
367.2 | 20.9 | 15 | 37.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 508 | 385 | 21 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька дайкон |
84
|
15.1 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь по-корейски |
20
|
22.5 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
8
|
71.2 | 0 | 7.9 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
14
|
35 | 1.2 | 0.4 | 6.4 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель в мундире |
188
|
142.3 | 3.8 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 410 | 301 | 6 | 11 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 117 | 1 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2944 | 1443 | 71 | 55 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
28.10.2018 23:03
123
Пищевое открытие месяца - груша с кедровыми орехами. Божественно :)
Пищевое открытие месяца - груша с кедровыми орехами. Божественно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Овсяная каша Геркулес |
120
|
76 | 2.9 | 1.4 | 12.7 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
20
|
36.4 | 0.3 | 0 | 9.2 |
| Бублик ржаной с корицей |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 762 | 295 | 9 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с кабачками |
177
|
29.6 | 0.7 | 1.6 | 3 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
42.4 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Картофель в мундире |
85
|
64.3 | 1.7 | 0.3 | 13.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
30
|
41.3 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 651 | 234 | 9 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 8.5 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 175 | 231 | 4 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка отварная |
45
|
50.4 | 10.2 | 0.9 | 0.1 |
| Каша гречневая без соли и масла |
150
|
154.1 | 6.3 | 1.7 | 28.5 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Котлеты из индейки и курицы |
45
|
56.5 | 7.8 | 1.1 | 3.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 597 | 379 | 25 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево] |
160
|
83.2 | 14.4 | 0.5 | 5.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 390 | 302 | 17 | 8 | 39 |
| Итого за день | 2885 | 1452 | 66 | 55 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Ольга
24.10.2018 09:51
118 день
Попробовала сегодня хлебцы Fitstart с брусникой. По консистенции они, конечно, выгодно отличаются от прочих хлебцов - хрустящие, минимум пластмассовости, но по вкусу - для меня они уж слишком сладкие. Возможно, дело в подсластителе сукролоза, что в составе. Dr.Korner по вкусу мне значительно приятнее, хотя пластмассового скрипа на зубах там намного больше. Эх, нет в мире совершенства...
Попробовала сегодня хлебцы Fitstart с брусникой. По консистенции они, конечно, выгодно отличаются от прочих хлебцов - хрустящие, минимум пластмассовости, но по вкусу - для меня они уж слишком сладкие. Возможно, дело в подсластителе сукролоза, что в составе. Dr.Korner по вкусу мне значительно приятнее, хотя пластмассового скрипа на зубах там намного больше. Эх, нет в мире совершенства...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
40
|
101.6 | 13.4 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
6
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Fitstart (брусника, мёд, имбирь) |
9
|
28 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 248 | 19 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
90
|
87.4 | 2.6 | 0.3 | 18.5 |
| Свинина нежирная, отварная |
35
|
62.1 | 8.5 | 3.1 | 0 |
| Сыр, пармезан, тертый |
17
|
73.3 | 6.5 | 4.9 | 0.7 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб с отрубями |
34
|
72.1 | 2.6 | 0.4 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
50
|
68.9 | 9 | 3.6 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 876 | 521 | 32 | 19 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Булочка "к чаю" с абрикосовым конфитюром |
60
|
168 | 3.6 | 2.4 | 33 |
| Итого | 360 | 171 | 3 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с цветной капустой |
92
|
91 | 4.2 | 2.9 | 11.8 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Икра кабачковая |
100
|
46.1 | 1.3 | 2.2 | 5.2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 527 | 248 | 7 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2598 | 1244 | 63 | 46 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
22.10.2018 23:24
117 день
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать :)
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода) |
210
|
310.8 | 7.1 | 16 | 34.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 610 | 358 | 10 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр легкий,25% |
23
|
58.4 | 7.7 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 33 | 87 | 8 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бублик ржаной с корицей |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Итого | 356 | 113 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина нежирная, отварная |
21
|
37.3 | 5.1 | 1.9 | 0 |
| Картофель отварной |
119
|
90 | 2.4 | 0.5 | 18.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 631 | 344 | 17 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
50
|
19.5 | 2.9 | 0.5 | 0.9 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 53 | 29 | 3 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
105
|
37.4 | 1.4 | 1.1 | 5.6 |
| Каша гречневая без соли и масла |
170
|
174.6 | 7.1 | 1.9 | 32.3 |
| Морковь по-корейски |
20
|
22.5 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка тушёная |
100
|
132 | 24.4 | 2.9 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 747 | 452 | 34 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель фитодар готовый |
211
|
128.9 | 0 | 0 | 32.3 |
| Итого | 211 | 128 | 0 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2641 | 1515 | 78 | 50 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга
22.10.2018 10:01
Дневник за вчерашний,116 день.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8 = 7,2 кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90 = 2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 = 7 см в минус,
Обхват талии: 79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 = 4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 - 54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 :) Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8 = 7,2 кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90 = 2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 = 7 см в минус,
Обхват талии: 79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 = 4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 - 54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 :) Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяная каша Геркулес |
200
|
126.6 | 4.8 | 2.4 | 21.2 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 625 | 238 | 16 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с кабачками |
202
|
31.1 | 0.6 | 2 | 2.8 |
| Куриная грудка, отварная |
57
|
78.8 | 17.1 | 1 | 0.3 |
| Кабачок (Припускание) |
70
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Сухарики Kruionoff |
5
|
20 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Свинина нежирная, отварная |
10
|
17.8 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 526 | 259 | 22 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье Мария [Любятово] |
6
|
24 | 0.5 | 0.4 | 4.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 313 | 64 | 0 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 3 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
80
|
82.2 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
8
|
71.2 | 0 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка тушёная |
50
|
66 | 12.2 | 1.5 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Икра кабачковая |
100
|
35.6 | 1.3 | 1 | 5.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Цветная капуста, отварная |
60
|
13.5 | 1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 507 | 432 | 19 | 22 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2434 | 1115 | 64 | 46 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Ольга
12.10.2018 14:08
106
Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась :). Запила их горячим Колдрексом и - спать
Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась :). Запила их горячим Колдрексом и - спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко низколактозное 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
6
|
25.2 | 1 | 2.3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 426 | 123 | 5 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус классический (полезные продукты) |
20
|
26.8 | 0.6 | 2.1 | 1.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 35 | 57 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
105
|
22.6 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
12
|
30.5 | 4 | 1.6 | 0.3 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Гренки на молоке |
60
|
124.9 | 5.1 | 1.6 | 22.4 |
| Кус-кус |
30
|
23.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
60
|
164.9 | 23.2 | 7.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 575 | 39 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 151 | 2 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 25,0% жирности |
5
|
12.5 | 0.1 | 1.3 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
30
|
82.5 | 11.6 | 3.8 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 485 | 375 | 20 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 350 | 167 | 0 | 0 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
30
|
80 | 4 | 6.2 | 2.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 45 | 110 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2721 | 1559 | 75 | 62 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
