Блог Ольга

Ольга

27.03.2019 22:00

Дневник питания за 27.03.2019

259/9
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	700	232	12	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	13.8	1.3	0.2	1.7
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	20.2	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	678	329	13	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Итого	61	12	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	12	6.2	0.1	0	1.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	16	34.1	0.8	2.3	2.8
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	16	18.4	0.1	1.7	0.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	20.7	1.5	1.6	0
Итого	528	405	7	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	30	35.7	7.4	0.5	0
Картофель отварной	50	37.8	1	0.2	8
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	15.1	0.6	0	3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Куриная грудка, отварная	30	41.5	9	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	346	218	20	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	50	43.1	9	0.5	0.7
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	68	9	0	4
Итого за день	2713	1267	63	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.03.2019 21:55

Дневник питания за 26.03.2019

258/8

Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	700	232	12	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь запеченная	30	14.7	0.5	0	2.9
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	70	36.5	3.4	0.1	5.3
Итого	433	234	9	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Кролик отварной, по 2-6	70	135.8	17.9	7.3	0
Итого	670	238	22	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на рисовой муке	150	214.7	8.4	4.8	31.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сметана Брест-Литовск 15%	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	476	274	8	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тет де муан	20	83.8	5	5.4	0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	20	64	1.8	0.4	13.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	33	2.4	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	348	183	9	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15
Итого за день	2877	1314	65	47	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.03.2019 08:50

Дневник питания за 25.03.2019

257/7
Нервное напряжение и занятость во второй половине дня напрочь лишила аппетита и, только в девять вечера вместо запланированного ужина заставила себя съесть немного гречки. Потом уже догнала калории чаепитием и яблоком. Сегодня с утра - отвес в 200г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Куриная грудка копчёная	30	55.2	8.2	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	565	170	11	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Свекла, вареная	210	92.4	3.5	0.4	16.7
Рагу из овощей	123	88.2	1.7	3.6	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	763	272	6	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	100	80	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	2	2.3	0	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	161	81.6	6.9	5.8	0.6
Сухарики Kruionoff	20	80	1.9	1.3	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	539	273	12	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	75	228.8	13.9	18.8	0
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	18	3.6	0.1	0	0.4
Рис отварной	100	116.7	1.7	0.3	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	496	361	16	19	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	85	87.3	3.6	0.9	16.2
Итого	85	87	3	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	82.6	6	6.5	0.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	117	6	6	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	3028	1421	59	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.03.2019 21:08

Дневник питания за 24.03.2019

256/6
Встретилось об орехах, оставлю здесь http://www.abcslim.ru/articles/402/orehi/
Для тех, кто их замачивает:Замачивание орехов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	90	288	5.4	7.7	48.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	590	295	5	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	90	47	4.3	0.2	6.8
Итого	90	47	4	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Улётные", ржаные	37	92.5	3.1	1.1	17
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	11.5	0.4	0	2.3
Мидия голубая, приготовленная на пару	66	113.5	15.7	3	4.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	6	1.2	0	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	22	1.3	0.1	3.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.7	0.5	0	0.4
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	6	6.9	0.1	0.6	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	529	334	22	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	107.4	7.8	8.4	0.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Тет де муан	20	83.8	5	5.4	0
Итого	579	251	13	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Свекла, вареная	125	55	2.1	0.2	10
Простые мясные тефтели	60	82.8	8.2	3.9	3.6
Рагу из овощей	150	107.6	2.1	4.4	14.9
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	485	369	13	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	440	96	11	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6
Итого за день	2783	1426	71	56	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

44

Ольга

23.03.2019 09:11

Дневник питания за 23.03.2019

256/5

Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала :) Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бублик ржаной с корицей	5	9.9	0.3	0.1	2
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Блины-скородумки	52	66.1	2.5	3	7.7
Творог Савушкин Хуторок, 5%	47	55	7.8	2.4	0.7
Сироп из топинамбура	5	13.5	0	0	3.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сметана Брест-Литовск 15%	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Дыня сушёная	12	40.9	0.1	0	9.9
Итого	486	214	11	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Простые мясные тефтели	55	75.9	7.5	3.6	3.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис отварной	50	58.4	0.9	0.2	13.4
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	478	368	13	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)	10	29	0.8	0.2	6.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	345	124	10	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидия голубая, приготовленная на пару	31	53.3	7.4	1.4	2.3
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Морковь отварная	50	13.5	0.6	0.1	2.5
Картофель в мундире	49	37.1	1	0.2	7.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Итого	326	232	10	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	50	26.1	2.4	0.1	3.8
Каша гречневая без соли и масла	51	52.4	2.1	0.6	9.7
Куриная грудка, отварная	22	30.4	6.6	0.4	0.1
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Рыжиковое масло нерафинированное	11	97.9	0	10.9	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	18.6	1.1	0.1	3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.3	0.3	0	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	420	263	14	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	148	109	13	0	13
Итого за день	2203	1313	74	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

22.03.2019 22:02

Дневник питания за 22.03.2019

255/4
     Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы :) Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
     Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
      Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Блины-скородумки	102	129.7	4.9	5.9	15.2
Творог Савушкин Хуторок, 5%	110	128.7	18.2	5.5	1.7
Сироп из топинамбура	10	27	0	0	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	972	293	23	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Каша гречневая без соли и масла	91	93.5	3.8	1	17.3
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	48	80.7	8.4	2.6	5.9
Руккола	38	9.5	1	0.3	0.8
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Хлебцы "Улётные", ржаные	40	100	3.4	1.2	18.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сухарики Kruionoff	5	20	0.5	0.3	3.9
Капуста маринованная	102	47.9	0.8	0.1	11.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	41	20.8	1.8	1.5	0.2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	9	0.5	0	1.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Итого	725	452	21	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Сыр легкий,25%	12	30.5	4	1.6	0.3
Бублик ржаной с корицей	5	9.9	0.3	0.1	2
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Итого	380	85	6	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рис отварной	30	35	0.5	0.1	8
Манго	52	31.2	0.4	0.2	7
Итого	202	122	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.5	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.4	0.2	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	541	302	5	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	140	93	11	2	5
Итого за день	2960	1350	68	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.03.2019 22:41

Дневник питания за 21.03.2019

254/3

Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.

P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молочная вермишель	50	36.5	1.5	0.5	6.5
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	90	288	5.4	7.7	48.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	675	424	14	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	115	115	3	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Салат Чука [Океан Вкуса]	115	141.5	1.3	11.5	8.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Сметана Брест-Литовск 15%	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	302	393	12	27	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	20	29	2.6	1.6	1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Хлебцы "Улётные", ржаные	30	75	2.6	0.9	13.8
Рыжиковое масло нерафинированное	3	26.7	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Джек (шоколадные истории)	16.5	90.8	0.7	5.8	9.1
Итого	436	237	6	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	192	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	59	107.4	15	4.8	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Картофель отварной	115	86.9	2.3	0.5	18.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	9.5	0.4	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	560	296	27	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	410	82	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	140	111	0	0	25
Итого за день	2639	1660	65	67	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

20.03.2019 21:35

Дневник питания за 20.03.2019

263/2

      Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
      Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
      Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная вермишель	200	146	5.8	2	26
Молоко низколактозное 1,8%	70	32.9	2.1	1.3	3.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	95	7.1	7.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Итого	931	281	15	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	40	20.8	0.4	0	5.2
Итого	340	23	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Хлебцы "Улётные", ржаные	23	57.5	2	0.7	10.6
Итого	304	203	4	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки и курицы	54	67.8	9.3	1.4	4.2
Каша гречневая без соли и масла	104	106.8	4.4	1.1	19.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Рыжиковое масло нерафинированное	8	71.2	0	7.9	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	10	25	0.9	0.3	4.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	663	398	17	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	101	146.5	12.9	8.2	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Морская капуста оригинал для суши	6	19.1	1.5	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	417	192	15	9	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	30	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.3	0.3	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	57	103.7	14.5	4.6	0
Брокколи, вареная, с солью	53	18.5	1.3	0.2	2.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1.2	0.1	3.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	292	243	19	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	10	25.4	3.4	1.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	315	40	3	1	3
Итого за день	3292	1385	75	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

19.03.2019 23:18

Дневник питания за 19.03.2019

263/1
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые 52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем :). Попытка не пытка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Молочная вермишель	300	219	8.7	3	39
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	290	17	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Итого	345	198	5	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	120	82	2	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	24	2.3	0.3	3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Свинина нежирная, отварная	30	53.3	7.3	2.7	0
Сухарики Kruionoff	20	80	1.9	1.3	15.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	550	324	19	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Итого	150	75	3	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	30	188.4	2.2	14.6	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0.1
Итого	335	203	2	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1.2	0.1	3.4
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.4	0	0	0.1
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.8	0.3	0	0.2
Рыжиковое масло нерафинированное	3	26.7	0	3	0
Куриное филе, запечённое в духовке	50	86	15.3	2.6	0.5
Шампиньоны отварные	165	68	10.9	2.5	0.3
Итого	356	210	28	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	35	18.2	0.4	0	4.6
Итого	335	21	0	0	5
Итого за день	2816	1406	79	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга

19.02.2019 09:20

Дневник питания за 18.02.2019

234
       Накануне, как порядочная, распланировала и даже разложила основные приёмы пищи по судочкам. Но, что-то, к 16 была так голодна, что слопала заботливо заготовленный ужин и, толком, не наелась. Пришлось устраивать пляски с бубном и догоняться салатом из перца и кабачками. Потом умудрилась втиснуть в нормы ещё бублик и к вечеру была сыта и довольна. Хлеб за день вписала в один приём.
      Хотелось бы услышать мнения знающих коллег, что я в первой половине дня сделала не так по БЖУ, что вызвало дневной голод?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыква (Варка со сливом)	52	8.5	0.5	0	1.6
Овсяная каша Геркулес	102	64.6	2.4	1.2	10.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Молоко низколактозное 1,8%	40	18.8	1.2	0.7	1.9
Итого	705	130	4	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	22	81.2	4.7	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	522	245	6	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Каша гречневая без соли и масла	95	97.6	4	1	18.1
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	50	133.3	6.6	10.3	3.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	41	2	0.2	8.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	99	232.7	7.5	0.8	48.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	2.8	0.2	0	0.4
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Соус Песто [De Cecco]	11	52.3	0.6	5.3	0.4
Итого	717	684	21	30	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	107	77.6	2.1	0.4	16.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мидия голубая, приготовленная на пару	101	173.7	24	4.5	7.5
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	517	337	27	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Итого	188	94	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	300	54.5	1.7	0.9	9.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	320	62	2	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр Old Amsterdam [Westland]	10	41.8	2.9	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	20	10.4	0.2	0	2.6
Итого	340	173	7	4	27
Итого за день	3309	1727	71	59	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

32