Марина Феникс
11.07.2018 16:52
Дневник питания за 10.07.2018
Вес устаканился на 55,5 кг - решила подвести итоги похудения в
честь такой красивой цифры.) За спиной остались 3 месяца дефицита,
и своей первоначальной цели я уже достигла:
- талия 60 см (в апреле была 64 см) - признаться, никогда в жизни не добивалась этой цифры, даже будучи подростком в старших классах, когда пробовала первые диеты;
- обхват живота в районе пупка - 69 см (стартовала с 73 см);
- обхват бедер 90 см (ушли драгоценные 1.5 см));
- обхват груди неизменный - 89 см.
Всего за 3 месяца ушло 3 кг - скромный результат, но по объемам мне прям нравится. Наконец-то в купальнике выгляжу нормально, а не как Маруся: "Не толстая и не худая, в правильных вещах - как богиня, а в купальнике - просто жесть".)
Собственно, на этом уже можно остановиться, но я решила продолжить без фанатизма: пока в дефиците комфортно, аппетитом особым не страдаю, и осталось желание еще чуть-чуть убрать низ живота и увидеть хотя бы местами рельеф. Как только жратеньки захочется - так сразу на поддержку без доли сомнений.)
И еще часто слышала страшилку про то, что становая тяга расширяет талию. На мне пока не отразилось. Миф или не миф - вопрос до сих пор открыт...
- талия 60 см (в апреле была 64 см) - признаться, никогда в жизни не добивалась этой цифры, даже будучи подростком в старших классах, когда пробовала первые диеты;
- обхват живота в районе пупка - 69 см (стартовала с 73 см);
- обхват бедер 90 см (ушли драгоценные 1.5 см));
- обхват груди неизменный - 89 см.
Всего за 3 месяца ушло 3 кг - скромный результат, но по объемам мне прям нравится. Наконец-то в купальнике выгляжу нормально, а не как Маруся: "Не толстая и не худая, в правильных вещах - как богиня, а в купальнике - просто жесть".)
Собственно, на этом уже можно остановиться, но я решила продолжить без фанатизма: пока в дефиците комфортно, аппетитом особым не страдаю, и осталось желание еще чуть-чуть убрать низ живота и увидеть хотя бы местами рельеф. Как только жратеньки захочется - так сразу на поддержку без доли сомнений.)
И еще часто слышала страшилку про то, что становая тяга расширяет талию. На мне пока не отразилось. Миф или не миф - вопрос до сих пор открыт...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр, гауда |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 286 | 10 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
130
|
133.9 | 23.7 | 4.4 | 6.1 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11.5 | 0.4 | 0.5 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
100
|
81 | 5.2 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 550 | 226 | 29 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная рисовая каша |
100
|
109.9 | 2.8 | 1.2 | 21.9 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Творог нежирный |
40
|
40.4 | 7.2 | 0.2 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| ПП-Тирамису с персиком |
115
|
220 | 10.5 | 7.7 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 445 | 24 | 11 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Баклажаны (Пассерование) |
50
|
11.5 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
70
|
81.2 | 13.7 | 2.9 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 193 | 16 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
50
|
50.5 | 9 | 0.3 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
55
|
37.4 | 2.8 | 1.8 | 1.9 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Нектарины, сырые |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 7.4 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Итого | 479 | 365 | 19 | 19 | 27 |
| Итого за день | 3017 | 1517 | 99 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
37
Катенька
11.07.2018 16:59
Ох вес просто мечта ну и талия естественно! Вы прям мой мотиватор
Марина Феникс
11.07.2018 17:07
Андрей
Андрей, ну фиг знает. может, от конституции еще зависит или от
техники... или... у кого-то талия больше предрасположена к росту? у
меня икры, например, хорошо растут и всегда были мясистыми, а
кому-то прям проблема их накачать. так же и тут...
Марина Феникс
11.07.2018 17:13
Катенька, спасибо.) хотя до идеала мне
всё равно далеко. сразу скажу, что низкого веса достичь
относительно легко, но вот пропорции...с ними начинаются главные
заморочки. и это годы силовых тренировок. вот мне еще пару лет, как
минимум, для относительно крутого тела, по которому будет видно,
что я чем-то там занимаюсь. а сейчас мышцы работают под
прикрытием.)) просто одежда нормально стала сидеть, бока не
приходится прятать - и на том спасибо.
Марина Феникс
11.07.2018 17:20
Андрей
Андрей, в этом году вес штанги был приближен к моему, в
последние месяцы - больше моего веса (66 кг на данный момент). а до
этого еще год занималась, но там где-то половина собственного веса
была. не знаю, может, этого действительно еще мало для роста талии.
Александр
11.07.2018 17:24
Жена спрашивает.. А рост у вас какой?
Марина Феникс
11.07.2018 17:28
Александр
Подтелков, 167 см )
Марина Феникс
11.07.2018 17:29
Андрей
Андрей, ну вот ) умеете вы девочек "порадовать" )
Катенька
11.07.2018 19:54
Марина
Феникс, вот я об этом и мечтаю что б не быть гусеничкой и
нормально выглядеть в любой одежде
а силовые это не для меня увы 
а силовые это не для меня увы
Марина Феникс
12.07.2018 08:22
Юлия
Федина, Ксения Лиса, большое спасибо на добром
слове! результат для самой меня неожиданный, еще в прошлом году
казался чем-то из разряда фантастики.) занималась с мыслью "будь
что будет", что-то вышло.)
Марина Феникс
12.07.2018 08:28
Катенька, можно другую активность
выбрать по вкусу. с силовыми проще проработать проблемные места и
сделать фигуру пропорциональней. но если вы в целом будете
заниматься какой-либо физ. активностью регулярно на протяжении лет
и следить за питанием, в любом случае на выходе получится отличная
фигурка. тут в дневниках девушка занимается пол-дэнсом
и скидывала фотографии...тело - огонь! так что силовые
тренировки с железом не панацея, важнее найти занятие по
душе.
нашла эту запись, комментарии еще полистайте - там как раз нужное фото. настоящий мотиватор! )
https://tvoydnevnik.com/people/user/20049562/blog/1006233/
нашла эту запись, комментарии еще полистайте - там как раз нужное фото. настоящий мотиватор! )
https://tvoydnevnik.com/people/user/20049562/blog/1006233/
Ася
12.07.2018 11:04
Марина, как здорово!!! Параметры действительно
идеальные)))
P.S. Надеюсь, что становая, все же, не так страшна(((((
P.S. Надеюсь, что становая, все же, не так страшна(((((
Елена Сапожок
12.07.2018 12:09
Марина, для многих, здесь, ты являешься "мотиватором" и
советчиком! Теперь ты смело можешь гордиться собой! Как же
это замечательно, когда работа над собой приносит такие плоды! Это
не генетика, не наследственность, это Ты! Сама! Старалась!
Работала! И получила великолепный результат! Молодец!!!
Счастливчик Джек
12.07.2018 13:52
Андрей
Андрей, а за счёт каких мышц талия вырастет?
в отчёте по целевым в районе талии — только разгибатели позвоночника... 
в отчёте по целевым в районе талии — только разгибатели позвоночника...
Счастливчик Джек
12.07.2018 14:02
Поздравляю! Отличные результаты, рад за вас!
Ольга Соловьева
12.07.2018 16:41
Отличный результат!! Поздравляю и желаю дальнейших успехов!!! ))))
Счастливчик Джек
12.07.2018 18:09
Андрей
Андрей, логично. С другой стороны, чем крепче кора - тем
полезней для здоровья (в т.ч. позвоночника), и все те же планки и
прочие на укрепление кора направлены. Регулярно вижу и как боковые
наклоны дополнительно с отягощения и народ делает (хотя по мне так
приседаний со штангой для кора достаточно).
Марина Феникс
13.07.2018 06:49
Квант
Счастья, спасибо большое. я здесь не единственный советчик, для
себя тоже много ценного почерпнула. вообще ресурс этот мне очень
понравился. много людей, которые действительно заинтересованы в
теме зож, у каждого свой опыт (во многом полезный), некий
коллективный разум получается.))
Марина Феникс
13.07.2018 06:54
Андрей
Андрей, я думаю, крепкий кор даже приоритетней, чем узкая
талия. подрастет на пару см - визуально никто и не заметит, кроме
моей ленты.) а для позвоночника поддержка - это важно. он и
так у нас, прямоходящих, слабое звено.)
Марина Феникс
13.07.2018 07:05
Ася,
выше Андрей Андрей написал, что на крайний
случай и в корсете можно тягу делать, чтобы талию не нагружать и не
растить. ну это еще не скоро она начнет расти, так что в ближайший
год можно не волноваться.)
Марина Феникс
13.07.2018 07:10
Елена
Сапожок, спасибо, совсем уж засмущала.) самое забавное, что
результат пришел тогда, когда я перестала за ним гнаться. фокус
внимания в последние полгода где-то был направлен на тренировки и
питание, а не на весы и сантиметровую ленту. я одну неделю месяца
только измеряюсь/взвешиваюсь (неделю - чтобы точно знать, что это
не вода гуляет, а относительно стабильный вес и объемы).
Марина Феникс
13.07.2018 07:13
Татьяна
Куликова, спасибо! цель у меня главная так и осталась - убрать
низ живота.) он хоть и поменьше стал, но всё равно не расплющился
так, как мне хочется.)))
Марина Феникс
13.07.2018 07:17
Джой и
Дивижн, спасибо! вы вообще очень помогли в выборе комфортного
режима тренировок и всяческими полезными советами.)
Счастливчик Джек
13.07.2018 07:30
Марина
Феникс, насчёт корсета и узкой талии - о том, как можно ужать
посмотрите в переводе книги современные дикари, искать по слову
ибитури -
http://japson.ru/gold/sdvig/3/26.htm
Марина Феникс
13.07.2018 07:45
Джой и
Дивижн, пошла читать.)
Счастливчик Джек
13.07.2018 07:56
Марина
Феникс, аккуратно, 18+ ))
))
Марина Феникс
13.07.2018 08:37
Джой и
Дивижн, интересная книга. начала читать про ибитури - в итоге
прочла полностью.) вообще интересно всегда узнавать про незнакомую
культуру и духовные практики, одно время Кастанедой зачитывалась,
тут немного навеяло.)
по поводу талии, что-то мне уже не хочется шибко тонкую - я поесть люблю, да и от хозяйства меня никто не освободит)):
"Они становились кем-то, вроде аристократов, и весь день занимались втыканием перьев в волосы и украшением своих тел — от работ по хозяйству их освобождали. В какой-то степени мужчины в примитивных обществах уподобляются женщинам, а женщины исполняют главные роли и приобретают власть... Мужчина с тонкой талией был предпочтительнее, потому что он ел мало и не был обузой для женщины-добытчика".
по поводу талии, что-то мне уже не хочется шибко тонкую - я поесть люблю, да и от хозяйства меня никто не освободит)):
"Они становились кем-то, вроде аристократов, и весь день занимались втыканием перьев в волосы и украшением своих тел — от работ по хозяйству их освобождали. В какой-то степени мужчины в примитивных обществах уподобляются женщинам, а женщины исполняют главные роли и приобретают власть... Мужчина с тонкой талией был предпочтительнее, потому что он ел мало и не был обузой для женщины-добытчика".
