Дневник питания и тренировок за 07.07.2018

Эх, перебрала углей...это все фрукты/ягоды виноваты. Все, с последний раз летом худею)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	831	255	32	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	366	285	15	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из крупы овсяной на молоке 1.5 %	250	386.8	17	8.5	60.8
Итого	250	386	17	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	220	6.6	0.2	0	1.7
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	780	189	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бедра индейки и бурого риса	100	172.4	16.6	2	20.8
Сладкий перец, зеленый, сырой	135	27	1.2	0.2	6.3
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	260	362	21	17	29
Итого за день	2487	1479	89	43	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В утренней тренировке есть своя прелесть))) Проснулась, выпила коктейль и вперед! Думала народу никого не будет))) Ошиблась, на паре упражнений пришлось даже ждать, пока освободиться тренажер)).
Поняла, что очень нравятся упражнения со штангой))) Прям балдею)))) Мертвая тяга, приседания в Смите, жим штанги лежа...ммммм, красота! Пусть только гриф и блинчики по 2.5 кг, все равно очень нравится. А вот подтягивание в гравитроне и гантели не дают такого удовольствия))))
А у вас есть любимые тренажеры или упражнения? Вот, чтобы прям "вкусно" от них было))))

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	20	25	25	25		1725

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	14	14	14	14	14		1050

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	42	42	42	42	42		3150

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	10	15	15	15	15	15		1275

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	8	8	8	8	8		600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	15	15	15		72
Вес снаряда	10	12.5	12.5	12.5	12.5		862

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Количество повторений: 562 раз

Тоннаж: 8662.5 кг

Время: 20 мин

Шаги: 12000

Счастливчик Джек 07.07.2018 16:26

Приседания со штангой на плечах. И гиря нравится, но ей изредка балуюсь.

Александр 07.07.2018 17:05

Любимое - Тяга на прямых руках с верхнего блока. Обожаю чувство растяжения широчайших.

Елена Сапожок 07.07.2018 18:27

Елена Сапожок 07.07.2018 18:29

Galina 07.07.2018 20:16

Как по мне,не фрукты виноваты, а каши могло быть меньше,))))

Елена Сапожок 08.07.2018 10:13

Galina, не, если я кашей не наемся с утра, то потом целый день есть буду. Не переставая. К тому же я встаю очень рано, у меня завтрак в 5:45, до обеда очень далеко))) Ну и на ужин обычно протеиновый коктейль или творог. Поэтому каши с утра должно быть много)))
А про фрукты, фруктозу почитайте)))