Блог Илаха

Илаха

14.02.2019 18:00

Дневник питания за 12.02.2019

Если я и е что -то калорийное, то только потому что, мой младший сын всегда оставляет после себя кусок. А мне жаль выбрасывать, ну я и ем его объедки. Сегодня это сырник и колбаса с хлебом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	72.8	2.7	5.8	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	945	153	6	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Итого	5	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	200	423	11	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	220	291	15	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	150	36.1	3.6	0.4	4.4
Шпинат (Жарка)	20	3.9	0.6	0.1	0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Жарка)	10	3.9	0.4	0	0.5
Итого	230	81	7	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	0.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	240	21.5	1.4	0	6.4
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Шпинат (Припускание)	120	26	3.4	0.3	2.2
Петрушка свежая (Припускание)	110	49.8	4	0.4	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	980	133	11	1	18
Итого за день	2580	1102	52	36	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Илаха

14.02.2019 06:55

Дневник питания за 13.02.2019

А давайте я поделюсь с вами анекдотом, пускай не по теме ,а так, для поднятия настроения.

Муж с женой собрались на курорт. Причем супруг прибыл на место прямо из командировки на день раньше благоверной.
В номере гостиницы он обнаружил компьютер с доступом в сеть. И

написал письмо любимой. Но ошибся в адресной строке на одну букву. Послание ушло другой даме, которая только что похоронила супруга. Открывает она свою почту, а там несколько сообщений с соболезнованиями от друзей, среди которых видит незнакомый адрес и тему письма:
"Моей любимой, которая еще дома". Вошедший в комнату сын застал сползающую со стула бледную мать и его взгляд упал на экран.
Там был текст письма: "Любимая! Ты, конечно, удивишься, что я тебе пишу, но теперь и здесь есть компьютеры. Я как раз благополучно прибыл и зарегистрировался. Вижу, что для твоего прибытия завтра тоже все готово! С нетерпением жду встречи. Надеюсь, ты доберешься без приключений, как и я. P. S. А здесь жарко! "

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	72.8	2.7	5.8	2.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	957	188	6	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Итого	120	86	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	30	32.4	2	1.2	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	140	142	6	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	233	213.5	46.7	2.6	0.9
Итого	233	213	46	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	300	72.2	7.1	0.8	8.8
Шпинат (Жарка)	100	19.6	2.8	0.3	1.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ткемали Ранний [Кинто]	50	24	0	0	6
Итого	660	373	23	22	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16
Итого за день	2310	1090	86	38	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Илаха

11.02.2019 20:05

Дневник питания за 11.02.2019

Сегодняшний день надо обязательно опубликовать. Ог почти правильный
И по бжу , и по нутриенам.Сегодня была тренировка тоже. Меня просто по вечерам так и тянет к фруктам. Особенно когда дома есть гранат, который я обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	93.6	3.5	7.5	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	380	390	22	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	110	207.9	5.6	3.4	35.9
Конфеты Grand Toffy [Roshen]	5	22.7	0.2	1.1	3.1
Итого	115	230	5	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажановая. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	98	104.9	16.5	4	0.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1098	252	18	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	160	38.5	3.8	0.4	4.7
Шпинат (Жарка)	70	13.7	1.9	0.2	1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90	131.9	11	9.5	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Петрушка свежая (Жарка)	30	11.6	1.1	0.1	1.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	443	289	19	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Мандарин	18	6.8	0.1	0	1.3
Итого	27	43	0	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	100	72	0	0	14
Итого за день	2323	1354	67	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илаха

10.02.2019 16:42

Дневник питания и тренировок за 10.02.2019

Знаю что у меня аллергия на цитрусовые и все равно не сдержалась и съела целый апельсин. Потом начался зуд и жжение в глазах . Покапала дексаметазон- сейчас лучше. И так всю жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1200	56	3	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Итого	15	31	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	35	51.3	4.3	3.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]	36	147.2	1.4	5.3	25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	641	733	28	41	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	8	37.3	1.3	3.6	0
Итого	78	171	14	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Окунь речной (Жарка)	50	38	8.6	0.4	0
Итого	70	78	10	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]	18	73.6	0.7	2.6	12.5
Итого	298	194	3	3	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	20	7	0	0	1
Итого за день	2322	1271	60	62	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я была на даче , работала там по всякому: пересаживали розовые кусты, убирали сухие листья,ну и т.д. и т.п. все это длилось целых 5 часов. Я ни разу не садилась даже ела второпях. Но тут не могу отметить свои затраты. Поэтому просто взяла из инета "работа в огороде общая 0.079 ккал × на вес × на время. И то что-то не то
Ну незнаю вообще....

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	70	0	0	0		70

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 70 мин

Илаха

10.02.2019 08:34

Сегодня я почитала о беговых дорожках и узнала , ч...

Сегодня я почитала о беговых дорожках и узнала , что до сих пор я не сжигала жиры, уходили только углеводы. Чтобы запустился процесс сжигания именно жиров мне нужно бегать , а не ходить , пускай даже быстро на беговой дорожке. И пульс должен быть между 120-140.

11

Илаха

09.02.2019 20:52

Дневник питания за 09.02.2019

Сегодня приготовила плов с мясом. Очень вкусно и полезно. Калорийность не высокая. В зале побывала снова , хочу держать себя в форме. Одним словом хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	6	21.5	0.1	0.5	4.2
Итого	1206	77	3	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	164	39.5	3.9	0.4	4.8
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	109	50.4	11.6	0.2	1.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	127	135.9	21.4	5.1	0.9
Итого	620	521	47	31	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300	390	8.1	0.8	83.3
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	83	89.6	5.4	3.3	9.2
Итого	383	479	13	4	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2459	1189	67	40	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Илаха

08.02.2019 20:26

Дневник питания за 08.02.2019

Незнаю как можно назвать сегодняшний день: радостью желудка, срывом или я соскучилась по тортикам. Я утром и не собиралась печь торт. Озарение пришло к 4ём. Раз-два и торт был готов. Дети рады, а я как рада. Ничто не сравниться с домашней выпечкой. Но я все правильно отметила. Я сегодня была в зале и и около 250ти ккал сожгла. Завтра торта не будет и я вернусь к своей привычной еде. По-моему раз в неделю можно себе позволить что-то вкусненькое. Как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты Grand Toffy [Roshen]	6	27.2	0.3	1.3	3.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Варенье из сливы	13	37.4	0.1	0	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1239	193	4	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Колбаса вареная, молочная	70	176.4	8.2	16	0.1
Итого	122	290	11	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Петрушка свежая (Жарка)	30	11.6	1.1	0.1	1.6
Цветная капуста (Жарка)	240	57.7	5.7	0.6	7.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Итого	600	358	24	22	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	65	217.8	2.9	8.1	34.8
Итого	165	264	3	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	165	392.7	47.8	20.9	0
Итого	165	392	47	20	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Итого	80	268	3	9	42
Итого за день	2371	1768	94	86	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Илаха

07.02.2019 18:05

Дневник питания за 07.02.2019

Боже как я соскучилась по сладкому, весь день думала о сладком. Хочу на завтра себе меню составить сейчас ,но чтобы тпм были сладости и не 10 г, а больше. Посмотрю что получиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	350	345	21	26	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	768	60	0	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	550	308	20	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	350	158	10	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Итого	160	228	35	7	5
Итого за день	2238	1129	88	55	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Илаха

06.02.2019 20:10

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Хороший был день. Я довольна. Есть не очень хотелось. Много работала, одним словом была занята. Сегодня пошла в новый тренажерный зал. Он более оснащенный чем прежний, заниматься там одно удовольствие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Цветная капуста (Жарка)	200	48.1	4.8	0.5	5.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	60	88	7.3	6.3	0.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	6	21.5	0.1	0.5	4.2
Итого	466	213	15	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	550	317.4	20.9	16	23.7
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Итого	620	409	29	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	56	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Куриная грудка (филе)	164	185.3	38.7	3.1	0.7
Икра баклажановая. Консервы	80	118.4	1.4	10.6	4.1
Итого	344	325	41	14	6
Итого за день	1630	1004	89	47	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прыгать со скакалкой пока не очень получается. Икры болят ужас.. на самом деле я там 1 час занимаюсь просто все отмечать не получается

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	2		2

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2		40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	2		20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 27 мин

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 60 кг

2

Илаха

05.02.2019 20:25

Соотношение БЖУ на сушке будет определяться тремя ...

Соотношение БЖУ на сушке будет определяться тремя этапами: жиросжиганием, углеводной нагрузкой и переходным периодом. В целом картина такая:

первые три дня калорийность рациона составляет 1001 Ккал. На углеводы приходится 50 грамм, 22,88 на жиры и 148,72 грамм на белки;
в четверг до тренировки принять 37 грамм углеводов, после тренировки 728 г. Белка – 148,72 грамма, а после тренировки 114,4 г. Жира 0,64 г до тренировки и 50 г после;
в пятницу соотношение то же, но тренировок нет;
в субботу БЖУ такое – 239,2/143/40 г.;
в воскресенье – 104/143/79,3 г.

14