Дневник питания за 01.08.2019

Сегодня удалось справиться с жирныи кислотами. Ура! Углей себе разрешила больше нормы в рамках калорийности, за счет меньшего кол-ва белков и жиров. Попробую пока так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	31	107.4	3.8	1.9	18.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	79	46.5	2.2	2.5	3.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	835	334	14	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	79	46.5	2.2	2.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Итого	596	112	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные куриные бедра	80	209.4	28.4	10.6	0.2
Кабачки тушеные	84	38	0.8	2	4.2
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Сельдерей	49	6.4	0.4	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Йодированная соль йодирана	1	0	0	0	0
Итого	709	305	31	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	412	116	2	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	144.5	10.4	11.3	0.1
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Варенье из черной смородины N	20	26.8	0.2	0.1	6.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	511	405	17	18	42
Итого за день	3064	1273	68	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 01.08.2019 21:55

Сарлен, можно я позанудствую. Полагаю у Вас большой дефицит -31,4%.

Хорошо бы не больше 15%.

Сарлен 01.08.2019 22:27

Елена RS, так сайт так считает...

Сарлен 02.08.2019 08:23

Елена RS, Елена, а откуда идея о 15%? По теоретическому курсу 500 ккал считается сбалансированным дивицитом. Компромис между похудением и сохранением здоровья... ссылочку можно?

Елена RS 02.08.2019 09:35

Сарлен, Хорошо. Только в миг не вспомнить источник инфы.
Когда писала о 15% дефицита, предполагала, что дефицит у Вас уже длительный и это для здоровья не хорошо.

Александр 02.08.2019 09:52

Сарлен, Есть общая рекомендация, делать от поддержки не более 10-15% дефицит. Но везде, где я об этом читал, расчётный рацион поддержки был на 2500-2700кк. Т.е. минус 250-300кк дефицит считают безопасным. Ну и в принципе эти 250-300 от 2500, это не особенно заметно даже. С улыбкой

В этом и смысл.. Что с одной стороны безопасно, с другой стороны незаметно и с третьей - вы всё же в дефиците, а значит худеете. Медленно, без подвисаний чего либо, без срывов и т.п.
Насчёт местного дефицита, тоже там вроде есть какие-то переключалки, типа методические рекомендации, и ещё чёта в списке..

Елена RS 02.08.2019 11:22

Сарлен, на ЗОЖнике прочитала про диету Матадор. В статье указано, что 30% дефицита - это жесткий дефицит.

https://zozhnik.ru/dieta-matador/

Сарлен 02.08.2019 11:45

Елена RS, Спасибо!!!