Дневник питания за 28.02.2019

Как то очень сегодня голодно было, прямо до потери сил и паники. Очень надеюсь, что паника была только в мозгах, а не в тушке и она не перейдет в режим самосохранения и запасания. В какой то день не знаешь как все эти калории переесть, а вот сегодня что то маловато. Надо записывать ощущения и если становится голодно, повторять рацион в котором чувствовалась сытость

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	501	233	8	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Сулугуни [Избенка]	19	59.1	4.9	4.4	0.8
Итого	595	193	8	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	232	99.8	2.1	0.5	18.8
Голубцы Замороженные [ВкусВилл]	118	146.3	8.3	8.9	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	246	10	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 1% жирности	66	26.4	2	0.7	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	256	18	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Пшеничная каша N	235	178.6	6.8	3.8	27.5
Итого	537	331	27	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9
Итого за день	3143	1369	79	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 28.02.2019 20:45

временный аккаунт, это шутка юмора

Елена RS 28.02.2019 22:09

Наташа, сегодня пила натуральный молотый цикорий, проверю еще, но мне снижает аппетит и желание поесть.

Только мнение, если очень голодно, можно увеличить ккал, а дефицит создать активностью, сегодня себе добавила рацион до 1530 ккал, т.к. была общая слабость, но отработала активностью. Если тяжело держать дефицит, можно два дня дефицита ккал, сочетать с одним днем поддержки.

Ольга 28.02.2019 22:17

Елена RS, а как вы его пили - чистый, без молока? Сладкое что-то добавляли? Просто когда-то с ним не сложилось по вкусовым ощущениям, думаю попробовать ещё один заход - ищу приемлемую форму.

Сарлен 28.02.2019 22:26

Елена RS, Спасибо, да это точно. Я и голод то, думаю, заработала тем, что активность не компенсировала. Цикорий я тоже люблю, но такой жидкий из банок. С сублимированным что то не везло

Сарлен 28.02.2019 22:27

Ольга, я когда то пила и с молоком или черный с лимоном, ну это для тех кто любит черный кофе с лимоном

Елена RS 28.02.2019 22:27

Ольга, цикорий пью с молоком и сахаром, если есть желание выравниваю вкус добавлением какао. Обычно беру 5 гр какао и 4 гр цикория, 2-3 гр сахара, молоко или воду добавляю в зависимости от пожеланий и ккал С улыбкой

, у каждого "свой" вкус.
По - моему молотый натуральный цикорий, тот который горький и оставляет крупинки, самый вкусный, наверного вкусового разнообразия не хватает - так добираю.

Ольга 28.02.2019 22:31

Елена RS, спасибо С улыбкой

Ольга 28.02.2019 22:32

Наташа, наверное, с лимоном - не моё. Кофе с лимоном совсем не зашёл.

Елена RS 28.02.2019 22:38

Наташа, сублимированный цикорий разного качества, не очень нравится. Я поклонница молотого корня цикория, один из понравившихся жареный молотый цикорий Хин****дика (не реклама)

Сарлен 28.02.2019 23:27

Спасибо! Обращу внимание, может найду. Люблю вкусовое разнообразие тоже С улыбкой

Marina 01.03.2019 00:45

Головной мозг как раз и даёт команды всем и вся. Так что спокойно, без паники, обманем верхнее начальство Хихикаю

Счастливчик Джек 01.03.2019 01:45

Marina, чтобы оно поувольняло всех в нижнекамском филиале? Это оно запросто!

Сарлен 01.03.2019 06:31

Ольга 01.03.2019 11:16

Елена RS, зашла сегодня к "чайнику", где мы всё берём. Не поверите - натуральный молотый цикорий с осени пропал, только сублимированный в наличии. Никогда бы не подумала, что это может быть дефицитом. Задача усложняется С улыбкой

- даже интересно.

Сарлен 01.03.2019 18:50

Я удивилась, когда вы про натуральный молотый сказали, никогда в жизни не видела. Жидкий в банке видела, сублимированный, как растет и даже корни его "на картошке" собирала...