Сарлен
30.06.2019 14:42
Тренируюсь не переедать МНЖ :) в итоге не доедаю жиров. Баланс
не сошелся сегодня :) Но мне кажется, я на той неделе
переедала жиров и через неделю в отпуск:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
16
|
31.4 | 0 | 0 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 208 | 7 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи с грецким орехом |
112
|
176.5 | 6.9 | 8.8 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1025 | 184 | 7 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
101
|
122.2 | 16.2 | 5.1 | 3 |
| Черника |
103
|
45.3 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
60
|
54.2 | 9.7 | 1.7 | 0 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Кабачковые оладьи с грецким орехом |
112
|
176.5 | 6.9 | 8.8 | 17.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 680 | 421 | 34 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Горбуша с овощами, запеченная в сметане |
108
|
154.9 | 15.3 | 8.9 | 3.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
33
|
122.1 | 2.5 | 0.9 | 24.8 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 675 | 560 | 27 | 20 | 65 |
| Итого за день | 3838 | 1375 | 77 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва пропала прежняя легкость...
Кто-нибудь может быть знает, эта штука в принципе работает или откровенный фейк? У меня не получилось.., проходящий мимо сосед тоже не разобрался, и мальчишки со двора тоже не знали... 
Кто-нибудь может быть знает, эта штука в принципе работает или откровенный фейк? У меня не получилось.., проходящий мимо сосед тоже не разобрался, и мальчишки со двора тоже не знали...
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
14320 |
14320 |
|
Время |
78 |
78 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1.91 |
1 |
|
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Дистанция: 14320 м
Время: 78 мин
Перепад высот: 1.9 м
Масса велосипеда: 15 кг
2
5
Сарлен
29.06.2019 15:38
Весы опять порадовали, удалось таки перейти в следующий килограмм.
И остаться в графике, хоть июнь был достаточно тревожный. Дважды
почти по неделе практически ни в чем себе не отказывала, был
небольшой отпуск и зажорная командировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
32
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
46
|
119.1 | 3.5 | 1.4 | 23 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 437 | 18 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Жарка) |
82
|
45.2 | 10.6 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
68
|
80.9 | 1.8 | 6.8 | 2.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
33
|
121.1 | 2.5 | 1.1 | 24 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 337 | 16 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
104
|
45.8 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 4.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
54
|
48.8 | 8.7 | 1.5 | 0 |
| Итого | 613 | 218 | 14 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Ракушки "Три злака" N |
51
|
179.4 | 6 | 0.5 | 37.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 475 | 329 | 28 | 4 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 200 | 165 | 17 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3509 | 1488 | 94 | 54 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождь, на крытом занимались, больше люблю на свежем воздухе.
вообще кардио больше люблю. Но тут посмотрела на свою случайную
фото со стороны сделанную. Стою себе буквой зю, умудрилась не
только в спине изогнуться, но даже в нога. Все таки надо находить
время на курс местной гимнастики и как то укреплять мышцы.
Наращивать боюсь даже произносить. Они же в дефиците не нарастут? А
еще хочу в целом пожить в дефицить. Цель еще не достигнута, и есть
план ее немного изменить.
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 55 мин
2
16
Сарлен
28.06.2019 19:57
Эх, с белком сегодня промахнулась. Забыла творог докупить. Когда
тут только начинала, не получалось норму белка выедать, а теперь
втянулась и оценила. Да и для иммунитета он нужет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 753 | 351 | 16 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 850 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
68
|
80.9 | 1.8 | 6.8 | 2.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Треска (Жарка) |
82
|
45.2 | 10.6 | 0.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
33
|
121.1 | 2.5 | 1.1 | 24 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица листовая, сырая |
7
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 533 | 283 | 15 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 520 | 130 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
61
|
55.1 | 9.8 | 1.7 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
62
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
39
|
56.6 | 8.2 | 2 | 1.2 |
| Сироп топинамбура N |
10
|
25.4 | 0 | 0 | 6.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
9
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 661 | 413 | 28 | 16 | 35 |
| Итого за день | 3318 | 1259 | 65 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сарлен
27.06.2019 23:11
О как на сегодня. ТОлько еще доедаю все по списку. Очень в помощь,
когда чем то занята некогда думать о еде. Все складнее получается.
Если бы быстрее все успела съесть, то голоднее бы себя
чувствовала:) Весы с утра сделали мне приятно. Большая часть
привезенного таки слилась. Видимо, налип в основном не жир, а
стресс и усталость
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
51
|
132.1 | 3.9 | 1.5 | 25.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 377 | 16 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 95 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
119
|
107.5 | 19.2 | 3.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 241 | 24 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 130 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
142
|
171.8 | 22.7 | 7.1 | 4.3 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Треска (Жарка) |
4
|
2.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
111.5 | 8 | 8.7 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 674 | 428 | 33 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3830 | 1273 | 78 | 55 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сарлен
26.06.2019 19:44
Пока так на сегодня. Хотя после зажорной командировки планировала
возвращаться в дефицит плавнее, но так сегодня голова работой была
занята, что не запаслась ничем полезным. Конечно, что то из
привезенного сольется, но в целом задание правалено. Я разрешила
себе пробовать что то вкусненькое... Но не в двойном размере. Тоже
все удивлялась откуда лишние кг берутся, ем сильно меньше других.
Возможно меньше других, но много для меня... Меньше надо есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
59
|
154.6 | 4.4 | 1.7 | 30.3 |
| Сельдь иваси, крупная (Тушение) |
86
|
181.1 | 15.4 | 13.2 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 355 | 20 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Сельдь иваси, крупная (Тушение) |
62
|
130.6 | 11.1 | 9.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 238 | 13 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Черешня |
129
|
67.1 | 1.4 | 0.5 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 600 | 366 | 33 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица листовая, сырая |
6
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
88
|
243.7 | 11.8 | 10.6 | 27 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 318 | 13 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 5 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3040 | 1360 | 81 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Сарлен
25.06.2019 21:32
Из командировки привезла разного сыра немного, и много (1,6 кг)
какого то Г. Очень надеюсь, что это не все жир, вроде такого
перебора чтобы столько жира набрать не было. Но есть получалось что
придется или что не стоило, но оно такое все вкусное... В общем,
слишком много углей в итоге, при недоборе микроэлементов, витаминов
и , иногда белка.Я соскучилась!!! По ПП и по привычным занятиям. Но
ходила очень много... Посмотрю сколько солется, взвешивалась, после
дня дороги и недосыпа... Обычно утром взвешиваюсь, так что в
измерения занесу данные завтрашнего утреннего взвешивания
3
2
Сарлен
19.06.2019 08:46
ого, прикольно, никогда хотьбу не заносила, а сколько калорий
тратится, оказывается за день... Но в будущем не планиру это делать
все-равно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7190 |
7190 |
|
Количество шагов |
10450 |
10450 |
|
Время |
0 |
||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Дистанция: 7190 м
Количество шагов: 10450 кол
2
8
Сарлен
19.06.2019 08:42
Питание на глаз, активность, вероятно, более точно. Вскрытие
покажет, на следующей неделе. Зато в очередной раз организм
успокоится -дефицита нет, ничего запасать не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Круассаны, сливочные |
30
|
121.8 | 2.5 | 6.3 | 13 |
| Ананас |
15
|
7.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Дыня |
20
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 348 | 16 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли на вафельнице |
50
|
159.7 | 2.4 | 9.3 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 252 | 4 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен из картофеля |
60
|
80.4 | 3 | 4.6 | 5.7 |
| Окорок тамбовский вареный |
40
|
115.2 | 5.7 | 10.2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные |
30
|
103.2 | 0.8 | 8.1 | 7.1 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хумус, домашнего приготовления |
10
|
17.7 | 0.5 | 0.9 | 1.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 484 | 17 | 24 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
40
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
120
|
64.8 | 2.2 | 4.9 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском) |
60
|
103.4 | 10.2 | 7 | 0 |
| Яичный хлеб, тосты |
40
|
126 | 4.2 | 2.6 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мусс Йогуртовый с Малиной [Мясновъ] |
125
|
187.5 | 4.3 | 7.5 | 27.4 |
| Итого | 920 | 808 | 38 | 38 | 66 |
| Итого за день | 3515 | 1894 | 76 | 95 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если, конечно, столько есть как вчера, но бегать надо больше и
быстрее, но хорошо хоть проснулась раньше будьльника и это то
успела
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
|
Время |
17 |
17 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
14600 |
14600 |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Дистанция: 18100 м
Время: 17 мин
Перепад высот: 1.5 м
Количество шагов: 20000 кол
2
2
Сарлен
17.06.2019 19:36
Белков многовато, но это даже хорошо, в предыдущие дни был недобор
по белкам. Углеводов тоже больше, но почти на 100 г ниже уровня
поддержки, так что ок. Что интересно, омеги 3 - из грецких орехов.
Их в 10 г орехов в два раза больше оказалось чем в 200 гр трески
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 784 | 382 | 21 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 620 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
190
|
35 | 1.1 | 0.5 | 6.3 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 358 | 20 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Апельсин |
116
|
49.9 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 436 | 180 | 4 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
116
|
132.2 | 23.2 | 2.3 | 3.5 |
| Сироп топинамбура N |
15
|
38.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Булгур, крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 0.3 | 12.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 593 | 348 | 39 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3430 | 1328 | 85 | 47 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
16.06.2019 21:07
Все по плану. Отставание от графика на 60 гр. за 4 мес. , это
меньше погрешности весов. Но планы немного изменились :) Но
это не сейчас. Со вторника питание в основном вкусняшками, глупо от
них отказываться. Отказываться буду от чего то привычного, уже
дома. А сегодня может еще и съем чего. Позднее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Гречневая крупа продел |
30
|
90 | 2.9 | 0.7 | 18.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
51
|
28.6 | 1.4 | 1.6 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 957 | 552 | 27 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
9
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Апельсин |
106
|
45.6 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчица листовая, сырая |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 606 | 377 | 20 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сироп топинамбура N |
15
|
38.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Горчица листовая, сырая |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 573 | 273 | 31 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 309 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3045 | 1224 | 80 | 44 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
