Сарлен
16.06.2019 01:13
Вот только отпусти себя на волю, сразу недобор белка и перебор
углей, причем в самом ядовитом их виде - сладостях. Беее. И жиры то
оттуда добираются и перебираются
Поделилась с родными желанием брать с собой в ресторанчики/кафешки маленькие весыLOL пришлось обещать завязывать с этим, хотя бы на отпуск
Поделилась с родными желанием брать с собой в ресторанчики/кафешки маленькие весыLOL пришлось обещать завязывать с этим, хотя бы на отпуск
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
66
|
117.2 | 11 | 8.1 | 0 |
| Лукум сбивной |
34
|
107.4 | 0.3 | 0.2 | 27 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 264 | 12 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
37
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Картофель (Припускание) |
170
|
118.9 | 3.3 | 0.6 | 24.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
26
|
53.8 | 4.6 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 204 | 8 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики, украинские с маком |
19
|
60 | 1.5 | 1.2 | 10.6 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
100
|
39 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Морковь (Жарка) |
12
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
20
|
41.4 | 3.5 | 3 | 0 |
| Картофель (Припускание) |
100
|
69.9 | 2 | 0.4 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Пломбир Шоколадный [Купино] |
70
|
149.8 | 2.9 | 8.3 | 16 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 880 | 506 | 12 | 20 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 392 | 121 | 2 | 3 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублики, украинские с маком |
40
|
126.4 | 3.2 | 2.5 | 22.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| Итого | 558 | 352 | 19 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3357 | 1449 | 54 | 54 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
45
Сарлен
14.06.2019 22:16
Прошлой ночью замучила бессонница, вообще не понятно почему, может
перед дождем и стоило выпить кофе.. В общем, вот так все как то не
очень в итоге, в поисках компенсации. Перебор неполезных углеводов.
Хоть и запланировано было посидеть без дефицита, но БЖУ при
дефиците все же гармоничнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре N |
125
|
88.1 | 2.6 | 1.3 | 16.4 |
| Ежики по-домашнему |
95
|
218.5 | 12.4 | 16.2 | 5.2 |
| Свекла, вареная |
75
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Театральная Помадка [Волжский Пекарь] |
20
|
74.2 | 0.6 | 0.9 | 12.3 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Лукум сбивной |
27
|
85.3 | 0.2 | 0.2 | 21.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 558 | 18 | 21 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
119
|
51.2 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Халва без добавок |
16
|
75 | 2 | 3.4 | 9 |
| Окорок тамбовский вареный |
24
|
69.1 | 3.4 | 6.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 197 | 6 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
95
|
123.5 | 2.6 | 0.3 | 26.4 |
| Свекла, вареная |
61
|
26.8 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Минтай (Варка без слива) |
62
|
40.6 | 9 | 0.5 | 0 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Минтай (Варка без слива) |
30
|
19.7 | 4.3 | 0.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 279 | 17 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
47
|
83.4 | 7.9 | 5.8 | 0 |
| Слойка с Сыром и Ветчиной [Ашан] |
20
|
71 | 2.2 | 4.2 | 6.1 |
| Варенье из персиков |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 13.4 |
| Итого | 387 | 206 | 10 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| Финиковый сироп N |
8
|
25.2 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Итого | 403 | 215 | 13 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
66 | 5.1 | 4.7 | 0.9 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Минтай (Варка без слива) |
21
|
13.8 | 3 | 0.2 | 0 |
| Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
18
|
70.2 | 0.4 | 0.9 | 15.3 |
| Итого | 388 | 166 | 9 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3294 | 1623 | 74 | 63 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
13.06.2019 20:48
Продолжаю пока в режиме расслабления. Лучше, конечно, сладости не
лопать совсем непо зожному, но я особо и не налегаю. Вес пока,
вроде, стоит, мои весы, конечно могут сделать сюрприз и
продемонстрировать + кг сразу неожиданно, но будем надеяться на
лучшее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок тамбовский вареный |
18
|
51.8 | 2.6 | 4.6 | 0 |
| Пряники заварные |
60
|
219.6 | 3.5 | 2.8 | 45 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
73
|
88.3 | 11.7 | 3.7 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 452 | 25 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
19
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Блины N |
66
|
95.5 | 3.8 | 3.1 | 13.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
107
|
227.9 | 15.2 | 12.2 | 13.9 |
| Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
21
|
81.9 | 0.4 | 1.1 | 17.8 |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 622 | 451 | 20 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины N |
100
|
144.7 | 5.7 | 4.7 | 19.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
45
|
95.9 | 6.4 | 5.1 | 5.9 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
25
|
67 | 2.6 | 3.1 | 6.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 595 | 423 | 20 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Окорок тамбовский вареный |
23
|
66.2 | 3.3 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Театральная Помадка [Волжский Пекарь] |
20
|
74.2 | 0.6 | 0.9 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
97
|
52.4 | 2.8 | 2.4 | 4.7 |
| Джем из Инжира [St. Dalfour] |
9
|
17.1 | 0 | 0.1 | 4 |
| Итого | 544 | 223 | 7 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3296 | 1552 | 73 | 61 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Сарлен
13.06.2019 10:25
Последние дни часто в голове всплывает одна фраза, возможно не
очень точно сейчас процитиру.
Если хотите достигнуть того, что ранее никогда не получалось, попробуйте делать так, как раньше никогда не делали.
На первый взгяд логика простая и прямолинейная. Как думаете работает ли на практике и всегда ли возможно?
Если хотите достигнуть того, что ранее никогда не получалось, попробуйте делать так, как раньше никогда не делали.
На первый взгяд логика простая и прямолинейная. Как думаете работает ли на практике и всегда ли возможно?
3
10
Сарлен
12.06.2019 20:00
Выглядит не очень.,. Но с учётом сельхозработ может и нормально. Не
меняли Настройки и активность не вношу. Пока вес стоит. Ну если что
, буду опять худеть :) сейчас небольшой отпуск
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
84
|
101.6 | 13.4 | 4.2 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
71
|
259.9 | 4.2 | 3.3 | 53.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
66 | 5.1 | 4.7 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
16
|
91 | 0.6 | 6.3 | 8.2 |
| Итого | 695 | 520 | 23 | 18 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре N |
127
|
89.5 | 2.7 | 1.3 | 16.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
118
|
251.3 | 16.8 | 13.5 | 15.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лукум сбивной |
28
|
88.5 | 0.2 | 0.2 | 22.2 |
| Итого | 656 | 440 | 20 | 14 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
66 | 5.1 | 4.7 | 0.9 |
| Итого | 514 | 229 | 12 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Ежики по-домашнему |
95
|
218.5 | 12.4 | 16.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
18
|
70.2 | 0.4 | 0.9 | 15.3 |
| Джем грушевый |
15
|
31.8 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 563 | 466 | 15 | 24 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3228 | 1659 | 72 | 69 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сарлен
11.06.2019 21:38
Дневник питания такой же хаотичный, как сегодняшний день. Опять
вместо выходного пришлось поработать и мысли вообще были не о ПП. В
результате перебор с углеводами, но более менее по общей
калорийности. Будем считать это подготовкой ферментной системы к
встрече с вкусными круассанами на следующей неделе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Мясом [SPAR] |
80
|
204.8 | 8.8 | 3.4 | 24.6 |
| Театральная Помадка [Волжский Пекарь] |
31
|
115 | 1 | 1.5 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 321 | 10 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасолевый суп |
300
|
144.3 | 6.9 | 4.8 | 19.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 810 | 258 | 8 | 7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежики по-домашнему |
100
|
230 | 13 | 17 | 5.5 |
| Пирог с Яйцом [Макси] |
75
|
180 | 4.9 | 1.9 | 35.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 555 | 486 | 19 | 19 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
48
|
138.2 | 6.9 | 12.3 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
6
|
34.1 | 0.2 | 2.4 | 3.1 |
| Итого | 631 | 490 | 22 | 29 | 32 |
| Итого за день | 3407 | 1559 | 59 | 61 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Сарлен
10.06.2019 20:25
Вместо отгула почти целый день пришлось работать из дома, из-за
неожиданности поддалась стрессу. Так не надо больше делать. Мест
свободного в голове вообще не оказалось на обдумывание рациона....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Финиковый сироп N |
5
|
15.8 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Пряники заварные |
39
|
142.7 | 2.3 | 1.8 | 29.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1169 | 371 | 25 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
16
|
91 | 0.6 | 6.3 | 8.2 |
| Итого | 316 | 91 | 0 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
71
|
69.6 | 2.6 | 0.3 | 14.2 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
90
|
193.5 | 16.7 | 13.5 | 0 |
| Итого | 499 | 273 | 19 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
11
|
30.3 | 2.3 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 461 | 100 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
21
|
60.5 | 3 | 5.4 | 0 |
| Пряники заварные |
70
|
256.2 | 4.1 | 3.3 | 52.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
85
|
102.9 | 13.6 | 4.3 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Итого | 746 | 614 | 32 | 25 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3491 | 1450 | 81 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
09.06.2019 20:50
Лето -это кайф, такая жара, а все ещё есть ландыши. Сегодня немного
удалось замедлиться и заземлиться :) сильно с тяпкой не
разгонишься, когда вокруг столько сорняков :) нафига мне это? Ну
мне это на воздухе больше нравится чем силовые в зале. Плюс, не
получается так часто траву косить, чтобы был миленький газончик...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
153
|
166.8 | 4.3 | 5.2 | 25.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
15
|
47.3 | 1.5 | 0.2 | 9.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
80
|
104.3 | 14.4 | 5.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Компот из слив венгерка. Консервы |
50
|
48 | 0.3 | 0.1 | 12 |
| Итого | 808 | 458 | 20 | 20 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
100
|
55 | 0.9 | 0.6 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 133 | 1 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
130
|
169.5 | 23.4 | 8.4 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
35
|
110.4 | 3.6 | 0.4 | 23.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 606 | 35 | 25 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи боярские |
331
|
159.9 | 11.6 | 8.6 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
7
|
17.5 | 2 | 1 | 0 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Финиковый сироп N |
3
|
9.5 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 768 | 361 | 17 | 15 | 39 |
| Итого за день | 3117 | 1559 | 74 | 61 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Сарлен
08.06.2019 20:16
Ближайшую неделю хочу посидеть типа на поддержке, ориентируясь на
соответствующие нормы. Но настройки менять не буду, интересно
наблюдать общую статистику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
133
|
69.2 | 1.5 | 0.5 | 14.1 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
30
|
88.7 | 2.8 | 0.7 | 17.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
53
|
31.8 | 1.5 | 1.7 | 2.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1000 | 385 | 21 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 75 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
108
|
130.7 | 17.3 | 5.4 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
69
|
66.8 | 14.5 | 0.9 | 0.3 |
| Сироп топинамбура N |
10
|
25.4 | 0 | 0 | 6.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 222 | 31 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
145
|
59.5 | 1.2 | 0.6 | 10.9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Моккачино [Prime Star] |
200
|
84 | 4.2 | 4.6 | 6.8 |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
75
|
187.5 | 6 | 18.8 | 36.9 |
| Итого | 520 | 375 | 12 | 24 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
93
|
125.5 | 17.1 | 6.3 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Пряники заварные |
16
|
58.6 | 0.9 | 0.8 | 12 |
| Итого | 876 | 368 | 20 | 7 | 54 |
| Итого за день | 3863 | 1427 | 87 | 54 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Сарлен
07.06.2019 19:42
Где то ведь тут попалось, что из тех калорий, которые требуются на
основной обмен, больше всего требуется на поддержание стабильной
температуры тела 36,6. Т.е. в жару надо меньше? Или больше?
Тратятся ли калории на борьбу с воздействием тепла? ИЛи все-таки в
жару есть надо меньше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
52
|
29.2 | 1.4 | 1.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 802 | 319 | 13 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
7
|
25.1 | 0.1 | 0.6 | 4.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
7
|
37.4 | 0.4 | 2.2 | 4.1 |
| Итого | 514 | 64 | 0 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 389 | 149 | 4 | 12 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
80
|
141.6 | 3.9 | 6.9 | 12.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 373 | 33 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Ракушки "Три злака" N |
30
|
105.5 | 3.5 | 0.3 | 22.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 510 | 322 | 19 | 12 | 32 |
| Итого за день | 3276 | 1229 | 70 | 48 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Новые рецепты
