Сарлен
04.08.2019 19:04
Если вдруг ближе к ночи проголадаюсь, что то еще съем. Такое
количество клетчатки зажую Бифидумбактерином. Вот интересно, откуда
в индейке трансжиры? Если за питание слежу, вообще их не бывает.
Елинственный источник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
30
|
38.1 | 1.7 | 0.3 | 6.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
83
|
48.8 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Икра трески |
50
|
89.5 | 9.5 | 5.5 | 0.5 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Итого | 931 | 318 | 17 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Итого | 1078 | 232 | 7 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком |
112
|
132.3 | 9.6 | 8.3 | 4.8 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йодированная соль йодирана |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 374 | 17 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Фундук жареный |
4
|
28.1 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 403 | 205 | 4 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Запеченная индейка N |
100
|
236.9 | 31.7 | 11.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 330 | 33 | 15 | 14 |
| Итого за день | 3498 | 1461 | 79 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, с недолеченными соплями попала таки под дождичек немного.
Хорошо, что не на всем пути. Особо вроде не замерзла. Штаны успели
даже высохнуть. Хорошо кроссовки кожаные были. С мокрыми ногами
вообще не айс
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
20200 |
20200 |
|
Время |
93 |
93 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 20200 м
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 15 кг
4
9
Сарлен
03.08.2019 21:15
Это осознанное ррешение :) В дни тренировок заработанные
калории тратить на углеводы. Белки и жиры попробую держать на
регулярном уровне. Белки не более 76, жиры не более 56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
40
|
118.3 | 3.8 | 0.9 | 23.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.1 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 683 | 390 | 20 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
100
|
61 | 3.4 | 2.5 | 5.5 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 1123 | 266 | 8 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Кабачки тушеные |
201
|
108.3 | 2.2 | 5.6 | 11.9 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
41
|
59.9 | 5.9 | 2.5 | 3.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
125
|
91.8 | 2.4 | 0.5 | 19.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 833 | 501 | 15 | 18 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
148
|
179.1 | 23.7 | 7.4 | 4.4 |
| Варенье из черной смородины N |
55
|
73.8 | 0.4 | 0.2 | 17 |
| Итого | 503 | 252 | 24 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3442 | 1410 | 68 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Сарлен
03.08.2019 15:00
Сарлен
03.08.2019 09:52
По весу цель близка, но еще не достигнута. А
вот по объемам бедра и грудь - то что устанавливала -92. Первые
бедра к финишу пришли. Но я устанавливала об балды, значение
которое помнила минимальным. Вот по объемам есть какие то
ориенттиры? 90х60х90 - это для евушек повыше во первых... 60 -
вообще никогда не было, только в детстве
И вообще, в момент организую фобии себе, ну что мешает поставить другую новую циферку? Страх. Вдруг не достигну. ТОгда расстроюсь.
И вообще, в момент организую фобии себе, ну что мешает поставить другую новую циферку? Страх. Вдруг не достигну. ТОгда расстроюсь.
1
7
Сарлен
02.08.2019 23:58
Если в пятницу с работы приходить в 23.00, то ужин получается вот
такой вот странненький... Прям как моя жизнь LOL Вес уже
больше недели стоит на одном месте, в таких случаях я начинаю
беспокоиться все ли хорошо с весами. Особенно если они не сразу
определяются что показать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Икра трески |
33
|
59.1 | 6.3 | 3.6 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
110
|
34.1 | 3.3 | 0.1 | 4.4 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 351 | 14 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 444 | 14 | 10 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные куриные бедра |
73
|
191.1 | 25.9 | 9.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
176
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 223 | 27 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Варка без слива) |
134
|
104.9 | 20.2 | 2.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 253 | 157 | 21 | 6 | 4 |
| Итого за день | 2369 | 1275 | 80 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
02.08.2019 08:18
Как бы это сказать...
I AM HAPPY!!!!
Лет 100 назад встретила потрясающую идеальную блузочку. Она была настолько прекрасна, что даже при серьезном натяге в груди, я не смогла уйти без неё... поносить ее так и не удалось, т.к. Через какое то время пуговки перестали застегиваться вовсе...
Да да, это моя вредная привычка забивать шкаф одеждой на размер меньше потому как вот-вот похудею.
Прошло несколько лет. Наглаженная блузочка висела в шкафу...
И что же??? На этой неделе я обнаружила что теперь она сидит идеальнейшим образом!!!!
Наслаждаюсь!!!!
С пятницей вас!!!
I AM HAPPY!!!!
Лет 100 назад встретила потрясающую идеальную блузочку. Она была настолько прекрасна, что даже при серьезном натяге в груди, я не смогла уйти без неё... поносить ее так и не удалось, т.к. Через какое то время пуговки перестали застегиваться вовсе...
Да да, это моя вредная привычка забивать шкаф одеждой на размер меньше потому как вот-вот похудею.
Прошло несколько лет. Наглаженная блузочка висела в шкафу...
И что же??? На этой неделе я обнаружила что теперь она сидит идеальнейшим образом!!!!
Наслаждаюсь!!!!
С пятницей вас!!!
4
16
Сарлен
01.08.2019 21:42
Сегодня удалось справиться с жирныи кислотами. Ура! Углей себе
разрешила больше нормы в рамках калорийности, за счет меньшего
кол-ва белков и жиров. Попробую пока так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
31
|
107.4 | 3.8 | 1.9 | 18.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
79
|
46.5 | 2.2 | 2.5 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 835 | 334 | 14 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
79
|
46.5 | 2.2 | 2.5 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 596 | 112 | 3 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные куриные бедра |
80
|
209.4 | 28.4 | 10.6 | 0.2 |
| Кабачки тушеные |
84
|
38 | 0.8 | 2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Йодированная соль йодирана |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 305 | 31 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 412 | 116 | 2 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
144.5 | 10.4 | 11.3 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Варенье из черной смородины N |
20
|
26.8 | 0.2 | 0.1 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 511 | 405 | 17 | 18 | 42 |
| Итого за день | 3064 | 1273 | 68 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Сарлен
01.08.2019 21:35
Друзья! А есть ли аналогичный сайт на английском, французском или
немецком? Очень нужен друзьям, которые пока не выучили русского
языка. Даже с google translate им тут невозможно будет тыркаться.
По-русски то иногда не понимаешь чего писать и выбирать
Сарлен
31.07.2019 20:33
Решила, что если в рамках позволенной калорийности немного
перебрать углей не страшко. Главное не перебирать жиры и белки. И
чтобы белков было не менее 1гр\кг, жиров так же, но и не более. Или
как минимум не менее 30% в рационе. Даже с 10% переборов углей, их
в рационе оказалось всего 42%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Икра трески |
25
|
44.8 | 4.8 | 2.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 294 | 16 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
100
|
146 | 14.4 | 6.1 | 8 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 347 | 20 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
35.3 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 155 | 4 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хек (Варка без слива) |
100
|
78.3 | 15.1 | 2 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
94
|
69.1 | 1.8 | 0.4 | 14.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир обезжиренный |
103
|
31.9 | 3.1 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
27
|
98.8 | 1.6 | 1.3 | 20.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 809 | 457 | 29 | 18 | 43 |
| Итого за день | 3103 | 1257 | 70 | 48 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Сарлен
31.07.2019 01:41
Ничего нового, пытаюсь вернуться к доотпускным навыкам. Решила
стараться не увеличивать белки и жиры. Заодно вспомнить как
набирать жиры бер перебора МНЖ. А ещё научиться не принимать стресс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
31
|
104.8 | 4.5 | 0.8 | 18.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 323 | 16 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 560 | 131 | 3 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные куриные бедра |
70
|
183.3 | 24.8 | 9.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные |
208
|
94 | 1.9 | 5 | 10.4 |
| Итого | 578 | 277 | 26 | 14 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 477 | 118 | 1 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
90
|
41.4 | 0.7 | 0.5 | 7.5 |
| Пряники заварные |
31
|
113.5 | 1.8 | 1.5 | 23.3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
2
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 655 | 449 | 25 | 18 | 45 |
| Итого за день | 3012 | 1301 | 72 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
