Сарлен
13.08.2019 20:01
Мороженное не планировалось, угостили и я не видела причин
отказаться. :) Оказалось - то что надо. Поэтому такая
неопределенность в полосочках, но ;) все еще дефицит.
Кизил купила в поисках источника B9 - кислятина вырви глаз. Его как
едят?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
171
|
336.4 | 22.7 | 13.9 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 338 | 23 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 878 | 248 | 8 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака N |
250
|
288.5 | 26.8 | 14.5 | 11.8 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Итого | 637 | 512 | 30 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
76
|
131.4 | 12.7 | 8.9 | 0 |
| Арбуз |
332
|
89.6 | 2.3 | 0.3 | 19.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет N |
160
|
89 | 3.2 | 3.2 | 12 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кизил |
7
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 885 | 318 | 18 | 12 | 32 |
| Итого за день | 3372 | 1416 | 80 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Сарлен
12.08.2019 21:22
Пол кило арбуза на ночь - класссс... Осталось только снотворное еще
принять...
Хотя такое количество углеводов на ночь - тоже уже так себе феншуй... Что то не очень получаются более белковые ужины. Или это тоже стереотип без базы?
Хотя такое количество углеводов на ночь - тоже уже так себе феншуй... Что то не очень получаются более белковые ужины. Или это тоже стереотип без базы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
30
|
93.9 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Варенье Вишневое [Варенька] |
20
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 347 | 18 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 657 | 220 | 7 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака N |
250
|
288.5 | 26.8 | 14.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 557 | 327 | 27 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет N |
180
|
100.1 | 3.6 | 3.6 | 13.5 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
76
|
131.4 | 12.7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из водорослей чука N |
20
|
24.6 | 0.2 | 2 | 1.4 |
| Арбуз |
507
|
136.9 | 3.5 | 0.5 | 29.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Итого | 1113 | 467 | 22 | 19 | 50 |
| Итого за день | 3728 | 1446 | 76 | 54 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Сарлен
11.08.2019 17:01
Пытаюсь адаптироваться к новым нормам... Углеводов много можно, но
как бы их по ЖОзному максимально полезно использовать... А еще
вспомнила про керамические ножи, достала и стала использовать. При
нарезке зелени металлическими теряется половина витаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
321
|
86.7 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Итого | 918 | 318 | 12 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 925 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет N |
164
|
91.2 | 3.3 | 3.3 | 12.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
81
|
135 | 12.5 | 9.4 | 0 |
| Салат из водорослей чука N |
31
|
38.1 | 0.3 | 3.1 | 2.2 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 597 | 374 | 18 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со шпинатом и сельдереем N |
250
|
45 | 3.5 | 1.5 | 4.3 |
| Арбуз |
353
|
95.3 | 2.5 | 0.4 | 20.5 |
| Итого | 903 | 140 | 6 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
40
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Итого | 573 | 354 | 14 | 11 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом N |
100
|
196.7 | 13.3 | 8.1 | 17.2 |
| Итого | 100 | 196 | 13 | 8 | 17 |
| Итого за день | 4016 | 1441 | 64 | 57 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и я велосипед смазала. ДОстаточно безмозгло я это сделала.
Лоджию всю уляпала. И вот как такая идея мне в голову пришла, что
бы и тормозные диски смазать? Блондинка, блин.... ТОрмозит,
конечно, хуже. А уж звук то какой при этом...
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
22000 |
22000 |
|
Время |
93 |
93 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 22000 м
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 15 кг
2
10
Сарлен
10.08.2019 21:58
Зеленые полосочки по самоустановленным нормам получились, почти
самопроизвольно :) ОТкрытие дня - с составом жиров пока
не разобралась. Провал дня - салат чука. Всегда его считала
вкусным, но почему то была уверена, что в нем есть йод...Еще Na/K
не сложился сегодня, возможно, тоже из=за чуки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
6
|
38.6 | 0.1 | 3.7 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
213
|
104.4 | 1.7 | 0.6 | 20.4 |
| Итого | 887 | 344 | 12 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
360
|
97.2 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| Хумус |
26
|
61.6 | 2 | 4.6 | 2.5 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из водорослей чука N |
71
|
87.3 | 0.8 | 7.1 | 5 |
| Итого | 1375 | 336 | 7 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мусака N |
239
|
275.8 | 25.6 | 13.9 | 11.2 |
| Арбуз |
310
|
83.7 | 2.2 | 0.3 | 18 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 877 | 370 | 28 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
69
|
40.6 | 2 | 2.2 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 406 | 155 | 5 | 2 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Варенье из черной смородины N |
27
|
36.2 | 0.2 | 0.1 | 8.3 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Молоко 1% жирности |
100
|
42 | 3.4 | 1 | 5 |
| Итого | 236 | 239 | 20 | 7 | 22 |
| Итого за день | 4081 | 1446 | 73 | 54 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Сарлен
10.08.2019 10:17
По весу цель достигнута. Я последний раз
столько весила, наверное 10 лет назад. С февраля ушло почти 10 кг
(9,7). Чувствую себя прекрасно, как никогда. Но вижу, еще есть над
чем работать, поэтому цели сегодня скорректировала, еще на пару
кг.
Возможно, Елена правильно заметила, что дифицит у меня великоват. Действительно, если не принимать во внимание зажорные командировки, отпуски и поездки на дачу, в мирное время вес уходил быстрее расчетных значений.
Я использовала автоматические расчеты. Активность ставила низкую, а затраты на тренировки добавляла путем заполнения дневника.
А как еще оценить мою активность?
Работа сидячая, общественным транспортом не пользуюсь, зачастую, в день прохожу менее 6000 шагов.
Ну, поскольку вес достиг минимальных значений за очень долгое время. Весы затрепыхались, а хочется продолжить, попробу несколько поменять тактику.
Установив цель - похудение, а активность умеренную (или как она там называется) получила рекомендованную калорийность 1441 (была 1261), белки -84 (сейчас 76), жиры более 60 (сейчас 55).
Думаю, это слишком много. Нынешние белки вполне устраивают (порядка 1,4 гр./кг веса) и жиры тоже 55 (чуть более 1кг/кг веса).
Поэтому значение белков сохранила 76 гр или 1,4 гр/кг веса, жиры поставила 54 - 1гр/кг веса. Остальное будут углеводы - 162,8 гр.
Таким образом ежедневную калорийность увеличина на 180 ккал.
НО
добавлять затраченное на тренировки теперь не буду.
Т.е. калорийность средненедельная останется примерно такой же или будет примерно на 100 ккал больше.
Думаю, это более гармонично тельцем будет восприниматься.
Обычно в день тренировок не всегда столько есть хотелось, зато на следующий день было голодновато.
Как вам такой план??? Очень нужны ваши советы при переходе на следующий этап.
Возможно, Елена правильно заметила, что дифицит у меня великоват. Действительно, если не принимать во внимание зажорные командировки, отпуски и поездки на дачу, в мирное время вес уходил быстрее расчетных значений.
Я использовала автоматические расчеты. Активность ставила низкую, а затраты на тренировки добавляла путем заполнения дневника.
А как еще оценить мою активность?
Работа сидячая, общественным транспортом не пользуюсь, зачастую, в день прохожу менее 6000 шагов.
Ну, поскольку вес достиг минимальных значений за очень долгое время. Весы затрепыхались, а хочется продолжить, попробу несколько поменять тактику.
Установив цель - похудение, а активность умеренную (или как она там называется) получила рекомендованную калорийность 1441 (была 1261), белки -84 (сейчас 76), жиры более 60 (сейчас 55).
Думаю, это слишком много. Нынешние белки вполне устраивают (порядка 1,4 гр./кг веса) и жиры тоже 55 (чуть более 1кг/кг веса).
Поэтому значение белков сохранила 76 гр или 1,4 гр/кг веса, жиры поставила 54 - 1гр/кг веса. Остальное будут углеводы - 162,8 гр.
Таким образом ежедневную калорийность увеличина на 180 ккал.
НО
добавлять затраченное на тренировки теперь не буду.
Т.е. калорийность средненедельная останется примерно такой же или будет примерно на 100 ккал больше.
Думаю, это более гармонично тельцем будет восприниматься.
Обычно в день тренировок не всегда столько есть хотелось, зато на следующий день было голодновато.
Как вам такой план??? Очень нужны ваши советы при переходе на следующий этап.
6
22
Сарлен
09.08.2019 22:03
Вот такое сегодня хулиганство. Вдруг захотелось печенюшек. Но в
итоге в рамках предписанной калорийности. И НЖК не перебрались. Но,
вообще, сегодня удивительно голодно. Впервые за последние дней
10...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
98
|
59.8 | 3.3 | 2.5 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
90
|
155.6 | 15.1 | 10.6 | 0 |
| Абрикосы |
124
|
54.6 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 330 | 21 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
99
|
274.1 | 13.3 | 11.9 | 30.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
7
|
45.1 | 0.1 | 4.3 | 1.4 |
| Итого | 623 | 420 | 16 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Варенье из черной смородины N |
50
|
67.1 | 0.4 | 0.2 | 15.5 |
| Йодированная соль йодирана |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
9
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0 |
| Печенье сдобное |
8.5
|
38.3 | 0.5 | 1.4 | 5.8 |
| Итого | 555 | 339 | 28 | 12 | 28 |
| Итого за день | 3404 | 1297 | 69 | 57 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сарлен
08.08.2019 21:54
Довольна жинокислотным составом. Самые трудные сейчас витамины -
Холин и В6. Не приспособилась их из еды добывать пока. Скумбрия
хорошо поправила и D, и B12, и омеги подтянула. Просто целую
тушку в фольге в духовке запекла. Вообще она на мой вкус жирновата,
но при таком способе приготовления удалось издавиться из лишних
жиров. И быыстро это
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
81
|
47.6 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 787 | 360 | 15 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 477 | 154 | 3 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушеные |
80
|
43.1 | 0.9 | 2.2 | 4.7 |
| Запеченная индейка N |
80
|
189.5 | 25.4 | 8.9 | 0.2 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 346 | 30 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
64
|
110.7 | 10.7 | 7.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье Вишневое [Варенька] |
31
|
77.5 | 0 | 0 | 18.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
127
|
62.2 | 1 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 696 | 401 | 27 | 12 | 42 |
| Итого за день | 2900 | 1263 | 77 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
34
Сарлен
07.08.2019 23:09
кОкОе
все зеленое... Но, конечно, ужин в 23.00 - это не сильно зожно, но
что поделаешь, если запланированная еда была дома, а я на
работе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
15
|
44.4 | 1.4 | 0.3 | 8.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52 | 1.8 | 0.9 | 9.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.1 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Икра трески |
40
|
71.6 | 7.6 | 4.4 | 0.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 774 | 344 | 19 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 777 | 142 | 2 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченная индейка N |
80
|
189.5 | 25.4 | 8.9 | 0.2 |
| Кабачки тушеные |
150
|
80.9 | 1.7 | 4.2 | 8.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
85
|
62.4 | 1.6 | 0.3 | 13.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 622 | 371 | 29 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 176 | 179 | 3 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком |
126
|
148.8 | 10.8 | 9.3 | 5.4 |
| Хек (Варка без слива) |
53
|
41.5 | 8 | 1.1 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 497 | 226 | 19 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2847 | 1264 | 73 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сарлен
06.08.2019 21:17
В итоге, получилось не так плохо для такого ужасного дня. И обед и
ужин случились уже после 5, до этого возможности не было от слова
вообще...Посмотрим, чем дело кончится...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
86
|
50.6 | 2.4 | 2.7 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Голубика |
129
|
50.3 | 1.3 | 0.6 | 8.5 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 285 | 14 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 510 | 67 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Хек (Варка без слива) |
123
|
96.3 | 18.6 | 2.5 | 0 |
| Кабачки тушеные |
153
|
82.5 | 1.7 | 4.3 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
114
|
50.2 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 843 | 521 | 31 | 23 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из черной смородины N |
53
|
71.1 | 0.4 | 0.2 | 16.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 633 | 363 | 27 | 10 | 37 |
| Итого за день | 3084 | 1236 | 74 | 51 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сарлен
05.08.2019 22:00
Планировалось все немного по-другому, с лучшим рейтингом
микроэлементов, но к вечеру захотелось так. Главное белков и жиров
не перебрала и в норме по ккал. Цинк на меня просто чудесное
воздействие оказывает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
103
|
62.8 | 3.5 | 2.6 | 5.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Икра трески |
35
|
62.7 | 6.7 | 3.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сорбит пищевой |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цинкит |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 256 | 13 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 847 | 244 | 8 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
43
|
129.3 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Запеченная индейка N |
86
|
203.7 | 27.3 | 9.5 | 0.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 609 | 417 | 33 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 1019 | 110 | 3 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пельмени из говядины и свинины |
93
|
257.5 | 12.5 | 11.2 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Варенье из черной смородины N |
30
|
40.2 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 468 | 407 | 15 | 18 | 44 |
| Итого за день | 3711 | 1436 | 73 | 54 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
