Сарлен
31.08.2019 07:21
Наконец то реализовала подарочную карту и теперь у меня новая
игрушка!!! Умные весы.
И что же они мне сказали? Ну конечно, первым делом, что старые на 200 гр. подвирали. Причем, по последним измерениям, они мне льстили. А я вот предполагала, что то то тут не так.
А еще умные весы сказали, что воды в моем тельце в норме, а вот мышц и жира мало. Про жир, это они погорячились. 28 % - это вообще не мало.
А вот про мышцы я получила отдельное предупреждение. Это единственный показатель, над которым настоятельно посоветовали поработать.
Ну если честно, это тоже было ожидаемо...
Первый порыв - пробежка по потолку с мыслями что же делать...
А потом решила, пока ничего не делать. Понаблюдать за собой недельку в том же режиме...
И начать все-таки занятия по местной программе тренировок для чайников, на регулярной основе.
И что же они мне сказали? Ну конечно, первым делом, что старые на 200 гр. подвирали. Причем, по последним измерениям, они мне льстили. А я вот предполагала, что то то тут не так.
А еще умные весы сказали, что воды в моем тельце в норме, а вот мышц и жира мало. Про жир, это они погорячились. 28 % - это вообще не мало.
А вот про мышцы я получила отдельное предупреждение. Это единственный показатель, над которым настоятельно посоветовали поработать.
Ну если честно, это тоже было ожидаемо...
Первый порыв - пробежка по потолку с мыслями что же делать...
А потом решила, пока ничего не делать. Понаблюдать за собой недельку в том же режиме...
И начать все-таки занятия по местной программе тренировок для чайников, на регулярной основе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
128 | 9.2 | 10 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 394 | 19 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Итого | 691 | 213 | 3 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака N |
250
|
310.5 | 27 | 16.5 | 12.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 373 | 27 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка N |
100
|
243.5 | 18.1 | 9.8 | 20 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с кальмаром |
44
|
61.8 | 7.3 | 3.1 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 839 | 523 | 28 | 14 | 69 |
| Итого за день | 3342 | 1504 | 79 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Сарлен
29.08.2019 20:22
Наталья Водянова при росте 176 см весит 52 кг. Активно работает,
занимается спортом и постоянно рожает детей... потрясающее.... дар?
Талант? Вагон здоровья?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка N |
100
|
243.5 | 18.1 | 9.8 | 20 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 750 | 346 | 19 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Итого | 685 | 337 | 6 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мусака N |
250
|
310.5 | 27 | 16.5 | 12.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 359 | 27 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
100
|
140.4 | 16.5 | 7.1 | 2.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
9
|
58 | 0.1 | 5.6 | 1.8 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Дыня |
204
|
71.4 | 1.2 | 0.6 | 15.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 660 | 409 | 23 | 14 | 45 |
| Итого за день | 3295 | 1499 | 77 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Сарлен
28.08.2019 20:24
Перебор по белкам, но не страшно, за неделю был недобор. Постоянный
дефицит B9 раздражал. Купила сегодня фолиевую кислоту за 38 р. В
одной таблетке - дневная норма. Какие то слоновьи дозы в витаминах
всех. Видимо низкая биодоступность в искусственных витаминах. А в
инструкции, кстати, написано, что синтезируется кишечной
микрофлорой. Если все там благополучно, конечно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Дыня |
261
|
91.4 | 1.6 | 0.8 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 343 | 21 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
81.4 | 1.7 | 2.3 | 13.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 260 | 3 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
210
|
294.8 | 34.7 | 14.9 | 5.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 384 | 37 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
395
|
138.3 | 2.4 | 1.2 | 29.2 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Творожная запеканка N |
69
|
168 | 12.5 | 6.8 | 13.8 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
8
|
51.5 | 0.1 | 5 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мусака N |
50
|
62.1 | 5.4 | 3.3 | 2.5 |
| Итого | 865 | 448 | 21 | 16 | 53 |
| Итого за день | 3565 | 1437 | 83 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Сарлен
28.08.2019 07:05
Наконец то первый раз завела электрическую зубную щетку. Пока не
поняла. Есть какие то мнения насколько это вредно/ полезно/
эффективно?
2
10
Сарлен
27.08.2019 20:58
Пару раз опять просыпалась от какого то головокружение, заснуть
помогает маленький кусочек сладости. На этот случай записала
шоколадку. Пока не представляю, как это последний раз есть за 3
часа до сна и белки. Умру во сне голодной смертью...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
7
|
45.1 | 0.1 | 4.3 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 315 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Печенье сдобное |
13
|
58.6 | 0.8 | 2.2 | 8.9 |
| Итого | 563 | 107 | 1 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
111
|
307.4 | 14.9 | 13.3 | 34.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 761 | 378 | 17 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 480 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
84
|
64.7 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Дыня |
274
|
95.9 | 1.6 | 0.8 | 20.3 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
80
|
48.8 | 2.7 | 2 | 4.4 |
| Салат с кальмаром |
200
|
280.8 | 33 | 14.2 | 5.2 |
| Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл] |
7
|
45.1 | 0.1 | 4.3 | 1.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 957 | 589 | 40 | 24 | 51 |
| Итого за день | 3459 | 1474 | 74 | 55 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Сарлен
26.08.2019 21:45
Весы продолжают метаться, хоть и были проверены с гантелями
сегодня. Но мне интересно, в чем причина колебаний, поэтому жду
новые весы, которые, может будут подсказывать в чем дело :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
99
|
55.5 | 2.7 | 3 | 4.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Слива (садовая) |
190
|
93.1 | 1.5 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 844 | 352 | 17 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 111 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины |
167.5
|
294.5 | 16.2 | 21.8 | 8.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
103
|
23.3 | 1.6 | 0.3 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
105
|
77.1 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 423 | 20 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 166 | 4 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
66
|
111.5 | 11.9 | 5.9 | 2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
31
|
87.8 | 3.3 | 0.4 | 17.7 |
| Кета (Варка без слива) |
83
|
94.9 | 14.2 | 4.2 | 0 |
| Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
72 | 4.6 | 0.5 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 580 | 440 | 34 | 13 | 39 |
| Итого за день | 3526 | 1494 | 77 | 53 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Сарлен
25.08.2019 21:33
С жирами сегодня промахнулась. Но в пределах
калорийности... Активность, все-таки, пока решила учитывать.
После, хоть и активного перерыва, все же устала немного. После
недельного питания тортиками сил как то поубавилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
101
|
56.7 | 2.8 | 3.1 | 4.3 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
29
|
98 | 4.2 | 0.7 | 17.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 375 | 19 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Пастила |
14
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 843 | 243 | 5 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины |
167.5
|
294.5 | 16.2 | 21.8 | 8.4 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
19
|
84.6 | 0.7 | 3.1 | 13.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
105
|
23.8 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 794 | 431 | 18 | 28 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
24
|
77.8 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Творог 9% жирности |
74
|
125.1 | 13.3 | 6.7 | 2.2 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 557 | 278 | 14 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
78
|
57.3 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Кета (Варка без слива) |
63
|
72 | 10.8 | 3.2 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 634 | 332 | 15 | 13 | 34 |
| Итого за день | 3686 | 1661 | 74 | 69 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сарлен
22.08.2019 20:37
Вот такой вот ЗОЖ последнюю неделю получается :) еще и вроде
как какой то дефицит сегодня остался :) 3 недели назад цель
была переустановлена, неделю провела в предыдущем режиме, потом
изменила настройки на увеличение калорийности среднесуточной на
100-200 ккал, но перестала учитывать активность. И тут случился
голод и поездка на дачу, два дня рождения, встречи со старыми
друзьями. Поэтому весы я собой не брала. Ела тортики, пирожки,
блинчики и вообще все, что не убежало. Частично это было сделано
умышленно. Т.к. весы начали трепыхаться и мне показалось, что
действительно начался стресс у организма. Столько я не весила более
10 лет, а еще ниже даже и не помню когда весила, а я пыталась
двинуться дальше. Поэтому я решила успокоить тельце. Но пока,
вместо успокоения появилось дополнительное беспокойство, т.к. весы
за неделю изобразили +700 гр. Может еще и сольется что то, потому
как были упражнения на все группы мышц на даче и заезды на длинные
дистанции... Надеюсь... Хочется вернуться в колею и двинуться опять
в желаемом направлении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Творожная запеканка с изюмом N |
48
|
94.4 | 6.4 | 3.9 | 8.3 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
19
|
78.5 | 5.7 | 6.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 744 | 331 | 17 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик Ореховый с Фисташками, Клюквой и Медом [Bona Vita] |
35
|
150.5 | 3.6 | 8.4 | 15.5 |
| Итого | 669 | 238 | 4 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаренная картошка N |
139
|
181.4 | 3.6 | 5.8 | 28.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кета (Варка без слива) |
126
|
144 | 21.5 | 6.4 | 0 |
| Груша |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 358 | 26 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
100
|
271 | 10.8 | 10.5 | 31 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 720 | 567 | 14 | 17 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 383 | 153 | 11 | 11 | 1 |
| Итого за день | 3387 | 1649 | 74 | 64 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Сарлен
15.08.2019 19:59
В5, оказывается, я получаю из кофе. Всегда была уверена в
полузности этого чудесного продукта. А арбуз хорошо подтягивает
другие бэшки. Вообще крайне удобный продукт по нынешнему
рациону...
Это была не фуагра, а вкусный паштет из гусиной печени
Это была не фуагра, а вкусный паштет из гусиной печени
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный |
107
|
33.2 | 3.2 | 0.1 | 4.3 |
| Суп со шпинатом и сельдереем N |
200
|
36 | 2.8 | 1.2 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 1093 | 303 | 13 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 660 | 77 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Варка без слива) |
120
|
137.2 | 20.5 | 6 | 0 |
| Сельдерей |
37
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Салат из водорослей чука N |
40
|
49.2 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
123.8 | 2.7 | 0.4 | 27.4 |
| Плитки кондитерские |
3.5
|
18.8 | 0.3 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 827 | 347 | 25 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 134 | 2 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 1010 | 537 | 32 | 25 | 44 |
| Итого за день | 4281 | 1400 | 74 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
34
Сарлен
14.08.2019 20:19
Вчера был перебор с жирами, так что ничего страшного в сегодняшнем
недоборе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Хумус |
40
|
94.8 | 3.1 | 7.1 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Варенье Вишневое [Варенька] |
20
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный |
98
|
30.4 | 2.9 | 0 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 349 | 16 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 110 | 4 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Варка без слива) |
144
|
164.6 | 24.6 | 7.3 | 0 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
47
|
141.7 | 4.6 | 0.6 | 29.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12.5
|
71.1 | 0.5 | 4.9 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 391 | 30 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 480 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусака N |
49
|
56.5 | 5.2 | 2.8 | 2.3 |
| Винегрет N |
55
|
30.6 | 1.1 | 1.1 | 4.1 |
| Творожная запеканка с изюмом N |
70
|
137.7 | 9.3 | 5.7 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из водорослей чука N |
40
|
49.2 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
13
|
21.7 | 2 | 1.5 | 0 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 1127 | 457 | 22 | 15 | 56 |
| Итого за день | 3787 | 1393 | 74 | 45 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
