Блог Сарлен

Сарлен

30.07.2019 08:38

Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Вчерашний дневник публикую сегодня. Ужин вчера весь за раз не влез. Но было чувтвство, что организм не намылился. Решила подождать с публикацией. И точно, в ночи накрыло и пришлось догоняться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Икра трески	28	50.1	5.3	3.1	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	732	252	9	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	780	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень говяжья с морковкой и луком	100	146	14.4	6.1	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	47	2.3	2.5	3.7
Итого	827	355	22	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	775	173	3	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	155	71.3	1.2	0.8	12.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	113.3	4.3	0.5	22.8
Жареные куриные бедра	73	191.1	25.9	9.6	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Йодированная соль йодирана	1	0	0	0	0
Итого	585	402	32	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	202	121.2	5.9	6.5	9.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	212	162	6	8	16
Итого за день	3911	1431	73	53	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучше погоды не придумаешь. Немного прохладно, чтобы не мерзнуть старалась активнее бегать. Надеюсь дополнительно не простудилась

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

1

Сарлен

28.07.2019 16:29

Дневник питания и тренировок за 28.07.2019

Вот правильно ли это, что теперь при занесении актиности, дополнительные калории распределяются и на белки и на жиры и на углеводы? Стоит ли увеличивать норму белков и жиров?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из черной смородины N	35	46.9	0.3	0.1	10.8
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	30	98.3	3.1	0.3	20.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	80	44.9	2.2	2.4	3.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Йодированная соль йодирана	0.5	0	0	0	0
Итого	695	270	12	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Малина	68	31.3	0.5	0.3	5.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Икра трески	23	41.2	4.4	2.5	0.2
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Итого	627	325	10	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	659	283	25	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	643	197	9	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Печень говяжья с морковкой и луком	97	141.6	14	5.9	7.8
Варенье из черной смородины N	25	33.5	0.2	0.1	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Жареные куриные бедра	55	144	19.5	7.3	0.1
Итого	815	414	36	13	35
Итого за день	3439	1492	94	55	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не то чтобы тренировка - так, покаталась в удовольствие. Силовые занятия подождут до осени или дождливой погоды.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	19120		19120
Время	82		82
Вес отягощения
Перепад высот	0
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 19120 м

Время: 82 мин

Масса велосипеда: 15 кг

12

Сарлен

27.07.2019 21:13

Дневник питания и тренировок за 27.07.2019

О, лучше уже. Но вот с приготовлением мяса разного, действительно точно никогда не знаешь, что там точно. Поэтому лучше запас оставить. Вспоминаю как набирать м\э и витамины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пряники заварные	28	102.5	1.7	1.3	21
Кефир обезжиренный	136	42.2	4.1	0.1	5.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	113.3	4.3	0.5	22.8
Жареные куриные бедра	75	196.4	26.6	9.9	0.2
Смородина черная	187	82.3	1.9	0.7	13.7
Итого	966	538	38	12	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Пряники заварные	35	128.1	2.1	1.6	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	835	130	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачки тушеные	140	63.3	1.3	3.4	7
Картофель (Варка в кожуре)	104	76.4	2	0.4	16.1
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	137	108.2	2.2	8.5	5.8
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горбуша (Варка без слива)	50	60.8	8.8	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Итого	1045	470	17	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	100	121	16	5	3
Соус земляничный или малиновый, или вишневый	28	68.5	0.1	0.1	17.9
Жареные куриные бедра	41	107.3	14.6	5.4	0.1
Итого	469	296	30	10	21
Итого за день	3615	1436	89	50	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жарко, бегала вяло. Еще не выздоровела окончательно. Тоже всегда вопрос. Выбегала ли все теоретически предполагаемые каллории

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

2

Сарлен

26.07.2019 20:38

Дневник питания за 26.07.2019

До отпуска лучше рационы получались, но я их и продумывала лучше. Но думаю, это скоро вернется. Дефицит не очень комфортен пока. Голод.Надеюсь втянусь опять. Хочется достигнуть цели. И есть еще фоновая мысль мысль. Потом поставить новую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	47	2.3	2.5	3.7
Творог Зёрнышко 5% N	66	79.9	10.6	3.3	2
Вишневое Варенье [Лукашинские]	20	44	0	0	11
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	722	368	23	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	22.1	1.5	0.7	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	713	115	2	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	60	104.8	10	7.2	0
Горбуша (Варка без слива)	64	77.8	11.3	3.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	163	128.8	2.6	10.1	6.8
Ушки с Корицей [Хлебзавод 28]	20	80	1.5	2.8	11.8
Итого	607	391	25	23	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	202	121.2	5.9	6.5	9.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	9	25.9	1.3	0.4	3.5
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Картофель (Жарка)	180	129.3	3.4	0.6	27.4
Лук репчатый (Жарка)	8	2.4	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Итого	871	465	14	21	53
Итого за день	3213	1341	65	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Сарлен

25.07.2019 20:08

Дневник питания за 25.07.2019

Обещала тельцу к дефициту возвращаться плавно и без стрессов. Так что если сосем проголадаюсь, съем еще что то. Килька внесена без м\э что плохо отразилочь на рейтинге дня в целом. Она, вообще, трогательно смотрится в меню. Так вкусно было. Вот она голодная юность во времена перестройки.

Постоянно недобираю витамин В9 и В6, но в меньшей степени. А вы откуда их берете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	30	88.7	2.8	0.7	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	49	27.5	1.3	1.5	2.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	662	333	18	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	722	148	3	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	39	128	2.7	0.4	28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	123	214.8	20.6	14.8	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Горчица листовая, сырая	4	1.1	0.1	0	0.1
Итого	474	361	23	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Recalcin CaMgZnD3+C	1	0	0	0	0
Итого	441	65	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив]	94	169.2	12.2	11.3	3.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	11	45.4	3.3	3.6	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	460	386	21	16	37
Итого за день	2759	1295	67	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Сарлен

24.07.2019 22:08

Интересно, куркумой можно отравиться, если ее слиш...

Интересно, куркумой можно отравиться, если ее слишком много добавить в рис? Не я не планирую суицид. Черт вдруг дернул в рис добавить. Ну и сыпанулось...

1

5

Сарлен

24.07.2019 20:56

Дневник питания за 24.07.2019

Плющит, колбасит и хочется есть:cry:Хорошая новость, что слилось все. И как результат - не набрала вообще ничего за отпуск. Не смотря на все вкусности, к которым организм привык и просит их еще:cry: Поэтому продолжаю оставаться практически в поддержке. С мылями, что можно что то съесть и не записать и никто не заметит:погуляла: Шиза закосила наши ряды:-o
А до цели то остался 1 кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7
Горбуша (Варка без слива)	65	79	11.5	3.7	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	22	67.1	2	1.3	10.9
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Варенье из вишни без косточек	25	54.9	0.1	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Итого	858	346	20	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Recalcin CaMgZnD3+C	1	0	0	0	0
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	666	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Пельмени из говядины и свинины	104	288	13.9	12.5	31.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	481	331	15	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	487	119	6	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	20.7	1.5	1.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив]	118	212.4	15.3	14.2	4.7
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Творог Зёрнышко 5% N	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Варенье из вишни без косточек	21	46.1	0.1	0	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	687	602	34	27	54
Итого за день	3179	1480	77	56	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Сарлен

23.07.2019 22:01

Дневник питания и тренировок за 23.07.2019

Плохо выбиваться из режима, возникает дискомфорт. Некоторое чувство голода. Еще и ОРЗ какое то в самолетее словила. Может еще что то позднее съем, чтобы резкого перехода не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	47	2.3	2.5	3.7
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Итого	797	373	16	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Итого	608	181	4	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	41	129.2	3.8	0.5	27.4
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	143	249.7	23.9	17.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вафли на вафельнице	20	63.9	1	3.7	7.1
Итого	816	448	29	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	65	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Recalcin CaMgZnD3+C	1	0	0	0	0
Итого	476	254	24	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	62	4.5	4.9	0.1
Варенье из садовой земляники Вкусвил	10	27.6	0	0	6.8
Итого	288	311	13	17	25
Итого за день	3425	1634	88	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хоть и приболела, на теннис пошла, кровь разогнать. Действительно лучше себя почувствовала после. Витаминками чудесными потом закусила.

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 55 мин

2

5

Сарлен

22.07.2019 19:53

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня пока так, может еще что то съем, чтобы резко в дефицит не уходить после 2000 ккал в отпуске:) Водичка прилипшая за перелет, кажется начала сливаться:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	128	9.2	10	0.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Пантовигар (без кератина)	1	0	0	0	0
Итого	727	408	20	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Итого	695	97	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	200	552	21.7	22.5	61.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	845	619	23	22	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	713	85	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша (Варка без слива)	100	121.5	17.6	5.7	0
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Итого	636	207	20	6	16
Итого за день	3617	1417	69	60	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сарлен

21.07.2019 22:23

Купила йодированную соль Йодирана. В базе нет тако...

Купила йодированную соль Йодирана. В базе нет такого продукта как йодированная соль. Создала новый. В составе указано 12-18 мг на кг. В итоге получается, что использование такой соли в нормальных количествах вообще не покрывает дневную норму тут рекомендованную.

1