| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
39
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Куриный рулет (Мясные продукты) |
40
|
124 | 6 | 10 | 0 |
| Сулугуни |
30
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 459 | 376 | 16 | 23 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
400
|
320 | 12 | 8 | 52 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
131 | 21 | 4 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Масло горчичное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 631 | 626 | 37 | 23 | 67 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
20
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 20 | 61 | 0 | 0 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
100
|
172 | 25 | 6 | 1 |
| Макароны, обогащенные, сухие |
63
|
233 | 8 | 1 | 47 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
25
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Борщ [Буздякский] |
200
|
146 | 3 | 6 | 17 |
| Куриный окорочок |
90
|
166 | 19 | 9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
55
|
89 | 1 | 8 | 2 |
| Итого | 603 | 849 | 60 | 32 | 74 |
| Итого за день | 1713 | 1913 | 114 | 79 | 182 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
12 |
12 |
35 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
405 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
6 |
6 |
19 |
|
Вес снаряда |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
11 |
11 |
34 |
|
Вес снаряда |
25.4 |
25.4 |
25.4 |
863 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
1175 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
1230 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
39
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Ветчина с Индейкой (Империя Вкуса) |
50
|
45 | 5 | 1 | 2 |
| Сыр пошехонский |
35
|
120 | 9 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 255 | 16 | 11 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
240
|
144 | 7 | 7 | 11 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
238 | 10 | 4 | 40 |
| Итого | 488 | 578 | 20 | 23 | 69 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Гречневый (Dr. Korner) |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Банан |
15
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 99 | 5 | 4 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
30
|
51 | 5 | 3 | 0 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
45
|
83 | 11 | 3 | 0 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
45
|
77 | 11 | 2 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Соус Татарский [Буздякский] |
50
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Масло горчичное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 507 | 608 | 38 | 18 | 68 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Груша |
40
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Лесной орех или фундук |
20
|
125 | 3 | 12 | 3 |
| Итого | 400 | 444 | 42 | 16 | 30 |
| Итого за день | 2185 | 1986 | 122 | 74 | 199 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
26 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
340 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
32 |
30 |
30 |
736 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
11 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16.5 |
15.7 |
15.7 |
478 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
29.5 |
28 |
28 |
684 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
648 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
40
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Ветчина с Индейкой (Империя Вкуса) |
50
|
45 | 5 | 1 | 2 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 239 | 15 | 9 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники с Черемухой [Русские Пряники] |
27
|
69 | 1 | 1 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 72 | 1 | 1 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Картофелем и Грибами [Сибирский Гурман] |
260
|
442 | 13 | 6 | 85 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
105
|
100 | 22 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 511 | 665 | 41 | 15 | 91 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
330
|
382 | 27 | 1 | 67 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
90
|
235 | 21 | 16 | 0 |
| Соус Татарский [Буздякский] |
43
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Ядро ореха фундука жареное |
15
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 548 | 839 | 53 | 35 | 76 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Гречневый (Dr. Korner) |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
10
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 16 | 52 | 1 | 2 | 5 |
| Итого за день | 1852 | 1869 | 113 | 64 | 216 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
72 |
70 |
67 |
1672 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
9 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
66 |
67.5 |
66 |
1861 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
38 |
37 |
37 |
896 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
|
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
28.5 |
708 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
8 |
9 |
26 |
|
Вес снаряда |
16.8 |
16.8 |
15.4 |
424 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
35 |
33.5 |
32 |
1608 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
36.5 |
35 |
900 |
|
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
40.5 |
42 |
46.5 |
1467 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
40
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| паштет говяжепеченочный |
28
|
37 | 4 | 2 | 0 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 133 | 241 | 14 | 10 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18 | 23 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
7
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 327 | 603 | 24 | 29 | 57 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| орешки со сгущенкой |
46
|
167 | 2 | 7 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 170 | 2 | 7 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
220
|
255 | 18 | 0 | 45 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
100
|
36 | 2 | 1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
80
|
76 | 17 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
23
|
37 | 0 | 3 | 0 |
| Соус Татарский [Буздякский] |
35
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 458 | 428 | 39 | 6 | 54 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
85
|
143 | 15 | 7 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
85
|
93 | 18 | 0 | 2 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Сок персиковый |
50
|
34 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 375 | 427 | 38 | 16 | 22 |
| Итого за день | 1639 | 1870 | 118 | 70 | 181 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
350 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
25 |
24 |
24 |
826 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
9 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
1175 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
10 |
10 |
31 |
|
Вес снаряда |
21.5 |
21.5 |
18.5 |
636 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
19.7 |
19.7 |
19.7 |
1182 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
10 |
26 |
|
Вес снаряда |
32 |
30 |
27 |
766 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
12 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
14.5 |
462 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
10 |
28 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
26 |
782 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
8 |
22 |
|
Вес снаряда |
72 |
70 |
67 |
1530 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
66 |
65 |
62 |
1930 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
41 |
37 |
37 |
920 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
16 |
20 |
56 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
37 |
2180 |
||
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
8 |
9 |
26 |
||
Вес снаряда |
28.5 |
27 |
27 |
715 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
10 |
28 |
||
Вес снаряда |
15.6 |
15.6 |
15.6 |
0 |
436 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
37 |
35 |
32 |
1664 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
37 |
35 |
32 |
832 |
|
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
42 |
45 |
45 |
1584 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
12 |
12 |
37 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
370 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
0 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
14 |
12 |
12 |
38 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
874 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1350 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
22 |
22 |
68 |
|
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
1394 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92 | 2 | 0 | 19 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| колбаса докторская |
50
|
99 | 5 | 7 | 3 |
| Сироп из шиповника |
6
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Бананы, сырые |
90
|
80 | 1 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 400 | 15 | 16 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
| Сыворотка творожная |
130
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Мак, семя |
4
|
22 | 0 | 1 | 0 |
| Клубника, сырая |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Творог нежирный 0,6% |
35
|
38 | 7 | 0 | 1 |
| Мороженое, сливочное |
40
|
53 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 609 | 430 | 28 | 15 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, обогащенные, сухие |
75
|
278 | 9 | 1 | 56 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89 | 13 | 3 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Бульон мясной прозрачный |
30
|
16 | 2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Лук репчатый |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
| Итого | 390 | 659 | 49 | 22 | 63 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Гречневый (Dr. Korner) |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
11
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм, сырой |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 60 | 2 | 2 | 6 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
200
|
150 | 4 | 1 | 29 |
| Кальмар, все виды, жареный |
80
|
140 | 14 | 6 | 6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
30
|
15 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 310 | 305 | 19 | 8 | 35 |
| Итого за день | 2042 | 1856 | 114 | 65 | 203 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
31 |
31 |
30 |
920 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
14 |
38 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
532 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
27.4 |
27.4 |
27.4 |
876 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
828 |