masss
09.02.2019 21:55
перловый день
 
6 немецких пословиц про спорт
Im gesunden Korper — gesunder Geist 
Besser munter und schlank als fett und krank
Lachen ist Gesund
Sport treiben – gesund bleiben 
Gesunder Mann – reicher Mann 
Die Stirne kühl, die Füße warm – das macht den reichsten Doktor arm.
Es gibt tausend Krankheiten aber nur eine Gesundheit.
Gesundheit ist die Tochter der Arbeit.
Gesundheit ist das höchste Gut.
Vorbeugen ist besser als heilen. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Ветчина из Бедра Индейки [Атяшево]
38
63.5 3.8 4.2 2.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
70
291.9 5.3 6.9 52.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
245
330.8 7.1 8.6 56.1
Котлеты Рыбные [Polar]
100
125 14 1 15
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco]
40
44 0.6 0 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
135
276.8 36.9 13.1 0
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]
80
352 5.6 14.4 50.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
masss
08.02.2019 20:48
Курино-окорочковый день
Купить можно много:
Игрушку, компьютер,
Смешного бульдога,
Стремительный скутер,
Коралловый остров
(Хоть это и сложно),
Но только здоровье
Купить невозможно.

Оно нам по жизни
Всегда пригодится.
Заботливо надо
К нему относиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Ветчина Московская [Микоян]
30
76.5 2.9 6.9 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Золотой Степ [Славянка]
18
90.7 1.6 5 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Куриный окорочок (Тушение)
169
290.8 33.5 17.3 0.2
Морская Капуста [Русское Море]
100
60 1 5 3
Лечо Кетчуп [Миладора]
30
22.5 0.3 0 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3
Сок Мультифрукт с Мякотью [J7]
110
56.1 0.6 0 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
90
108.9 14.4 4.5 2.7
Творог Обезжиренный [Юрьевская Буренка]
60
60 10.8 1.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
23
118.2 2.3 12.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
50
103 3.3 0.6 20.5
Печенья, шоколадные вафли
7
30.3 0.5 1 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С 6-8 февраля, при вхождении солнца в 18 градус Водолея, Зороастрийцы отмечают праздник Сраоши. 
Сраоши — хранитель слова, с ним связана мистерия Благого Слова, он проводник, соединяющий мир идей Меног и воплощенный мир Гетиг. Очень благотворно чтение мантр, молитв. 
Отметил этот праздник тренировкой во время которой читал мантру "еще чуть-чуть и я сдохну" и молился что бы  Бог штанги и гантелей пощадил меня.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА: ноги, грудь и трицепс 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
20
18
86
Вес снаряда
37
40
42
42
3444
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
5
10
10
10
360
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
58.5
52
50
47.5
1664
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
14
16
504
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Вес снаряда
16
14.5
13.5
308
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество повторений: 277 раз
Тоннаж: 6280 кг
 4 
masss
06.07.2018 20:21
Макаронный день.

1 апреля в 1957 году ВВС сообщило новость о том, что в Швейцарии небывалый урожай макарон. Были представлены кадры, на которых крестьяне собирают вареные макароны на полях, и диктор рассказывал, что селекционеры наконец-то смогли добиться того, чтоб все макаронины стали одинаковой длины. В редакцию компании пришел шквал писем, в которых люди просили выслать рассаду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
48
100.8 2.4 0.5 21.5
Сулугуни
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Колбаса сырокопченая, московская
15
55.2 2.9 4.2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4.4 4.8 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Яйцо куриное вареное всмятку
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сулугуни
10
28.6 2.1 2.2 0
Йогурт 3,2% жирности
40
27.2 2 1.3 1.4
Шоколадные Шарики [Nestle]
20
75 1.5 0.7 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник [Буздякский]
160
172.8 4.3 4 29.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Сметана 15,0% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
125
188.8 36.2 3.8 0
Рагу овощное по 1-226
200
140 3.8 1 21.2
Бульон из кур или индеек прозрачный
50
25.4 2.2 1.8 0.2
Краснодарский Соус [Миладора]
25
17.5 0.1 0 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]
80
284.8 13 1.3 55.4
Сыр голландский, брусковый
50
175 13 13.4 0
Краснодарский Соус [Миладора]
25
17.5 0.1 0 4.3
Сметана 15,0% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
20
58 2 0.5 11.4
Паштет из Мяса Птицы [Таврия]
20
31.4 2.8 1.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
masss
06.07.2018 18:56
Гороховый день.

Одна из легенд о том, как появился горох на земле: когда Бог разгневался на Адама и Еву и сослал их на землю, Адам изо всех сил старался хоть что-то на ней вырастить. И вот когда он в очередной раз пахал землю он начал плакать от отчаянья, слезы его упали в землю и проросли и вырос на том месте горох и помог Адаму и Еве выжить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
48
100.8 2.4 0.5 21.5
Сулугуни
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Колбаса сырокопченая, московская
15
55.2 2.9 4.2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Кукурузные палочки ("Кузя")
15
74.5 0.6 3.6 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
350
455 36.8 2.8 71.4
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Морковь, тушенная с репчатым луком
25
14.4 0.5 0.6 1.9
Сулугуни
55
157.3 11.3 12.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
36
117.4 0.3 0 28.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
400
364 7.6 18 42.4
Треугольники Рыбные (Polar)
100
130 13 2 14
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Краснодарский Соус [Миладора]
28
19.6 0.1 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные палочки ("Кузя")
6
29.8 0.3 1.5 3.9
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]
125
63.8 4 3.1 5
Шоколадные Шарики [Nestle]
9
33.8 0.7 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
masss
27.06.2018 09:13
Сырниковый день.

Сырники на Руси готовят давно, и для XIX века они уже были «старинным кушаньем» (так их называет И.С. Тургенев в «Нови»). А слово «творог» в нашем языке появилось только в XVIII веке, образовано оно от той же основы, что и «творить» (церковнославянское творъ — «форма»). До этого времени в языке употреблялось слово «сир», так называли и сыр, и творог (в украинском, кстати, такая языковая ситуация сохранилась до сей поры). Вот и разгадка: всё, что делали из творога до того, как появилось слово «творог», называлось «сырным»; так появилось и слово «сырник». Многие стараются называть сырники творожниками, но слово это в нашем языке приживается не особо активно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
43
90 2 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
40
74 10 3 0
Сулугуни
35
100 7 7 0
Кукурузные палочки ("Кузя")
15
74 0 3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
360
270 7 1 56
Курица, подготовленная к тушению, мясо, кожа, потроха и шейки, приготовленные,тушеные
60
128 14 7 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
60
90 17 1 0
Редис
60
12 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
210
420 29 16 36
Мороженое, сливочное
60
69 4 3 5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5 6 9
Шоколадные Шарики [Nestle]
30
112 2 1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Сулугуни
35
100 7 7 0
Кукурузные палочки ("Кузя")
15
74 0 3 9
Шоколадные Шарики [Nestle]
12
45 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
masss
27.06.2018 09:06
О, если б бутерброды знали,
О, если б осознал фаст фуд
Фигуры грузной все печали
И тяжкий тренировок труд...

Вот если б брокколи восстала
И спорт вам объявил войну...
Тогда бы все в порядке стало
У физкультуры, как в плену!

Тогда бы все тренировались,
Ценили бицепс свой и пресс...
И в лучшей форме оставались,
Жестокий победив прогресс!

Ну, а пока что бутерброды
На завтрак, ужин и обед...
И ожирение народу
Приносит очень много бед!
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
2
2
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
42
42
42
2520
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
38.5
38.5
37
912
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
9
9
27
Вес снаряда
71
71
71
1917
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
9
26
Вес снаряда
34.5
34.5
34
892
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
9
9
28
Вес снаряда
18
18
18
504
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
9
9
28
Вес снаряда
18
18
18
504
йога
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 313 раз
Тоннаж: 7249.5 кг
 5 
masss
16.06.2018 23:44
Рисовый день. 
 По китайским легендам рис использовали для проверки правдивости: человек набирал в рот горсть рисового зерна и  держал его определенное время, а затем выплевывал. Если рис оставался сухим, подозреваемый признавался виновным во лжи. Если рис был влажным слова человека считались искренними. Основы полиграфа были заложены древними китайцами…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
43
90 2 0 19
Печенье Гримальди с Кунжутом [Уральские Кондитеры]
20
86 1 3 12
Куриная грудка (филе)
50
56 11 1 0
Сулугуни
35
100 7 7 0
Черешня
35
18 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Длиннозерный Шлифованный [Увелка]
80
280 6 0 62
Сельдь атлантическая среднесоленая
100
145 17 8 0
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0
Свекла отварная по 1-76
100
48 1 0 9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Солянка Овощная [Буздякский]
167
131 3 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
110
121 24 0 3
Творог "Крестьянский" 5%
110
159 23 5 3
Черешня
50
26 0 0 5
Нектарины, сырые
60
26 0 0 6
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
25
82 1 2 13
Банан
45
43 0 0 9
Сок яблочный
30
13 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Гримальди с Кунжутом [Уральские Кондитеры]
20
90 1 3 12
Кекс с изюмом
65
115 7 5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
masss
16.06.2018 23:12
пшеничный день. 
Строение пшеницы, колосья.

Соцветие пшеницы – это прямой, сложный колос от 4 до 15 см длиной, бывает продолговатым или яйцевидным. На оси каждого колоса расположены колосовые чешуйки длиной 6-15 мм. Колосья пшеницы одиночные и примыкают к оси двумя одинаковыми рядами длиной 5-18 миллиметров, с несколькими сближенными цветками, которых чаще всего от 2 до 7. Ось колоса пшеницы не содержит сочленений. Цветок пшеницы имеет 2 чешуи и 2 пленки, 3 тычинки, пестик и 2 рыльца. Это строение является типичным для цветков злаковых растений. Когда созревает пшеница, она дает зерновые плоды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Печенье Гримальди с Кунжутом [Уральские Кондитеры]
12
51 1 2 7
Куриная грудка (филе)
45
50 10 0 0
Черешня
35
18 0 0 3
Кефирный сыр "Маскарпоне"
35
71 3 3 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый Гуляш [Здоровое Питание]
25
79 12 0 4
Кабачок
100
24 0 0 4
Перец сладкий
30
7 0 0 1
Морковь, тушенная с репчатым луком
25
14 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
40
9 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пшеничная [Увелка]
80
288 10 0 59
Масло горчичное
5
44 0 5 0
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Картофель отварной по 1-206
70
52 1 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
305
253 16 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Нектарины, сырые
40
17 0 0 4
Персик
50
22 0 0 4
Йогурт 3,2% жирности
90
61 4 2 3
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30
98 2 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
11
59 0 3 5
Печенье Гримальди с Кунжутом [Уральские Кондитеры]
8
36 0 1 5
Кекс с изюмом
65
115 7 5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
masss
03.06.2018 03:16
На руках тебя носив,
Как заморскую принцессу.
Стал силен я и красив…
Перешел к другому весу.

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи)

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
72
70
68.5
1684
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
8
8
27
Вес снаряда
66
70
70
1846
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
41
38.5
37
932
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
7
23
Вес снаряда
30
30
30
690
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
9
8
25
Вес снаряда
18
16.5
16.5
424
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
18
18
56
Вес снаряда
34
34
34
1904
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
9
9
28
Вес снаряда
35
34
34
962
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
44
44
44
1320
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество повторений: 297 раз
Тоннаж: 12162.5 кг
 5 
 1
masss
01.06.2018 23:48
Гречнёвый день. Потому что гречка наполняет жизненной энергией. В Индии и Китае считается, что с помощью гречки можно воздействовать на биологические точки в организме, поэтому для профилактики различных заболеваний советуют ходить по коврику, на котором рассыпана гречка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
39
81 1 0 17
Сыр голландский, брусковый
30
105 7 8 0
Рулет Куриный [Митколь]
40
123 4 11 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87 7 6 0
Пшеничное Печенье [Русский Десерт]
18
72 0 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Гречневая [Увелка]
80
264 10 2 49
солянка из свежей капусты
165
214 5 16 10
Йогурт 3,2% жирности
40
27 2 1 1
Рулет Куриный [Митколь]
40
123 4 11 0
Котлеты Рыбные [Polar]
100
125 14 1 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничное Печенье [Русский Десерт]
18
72 0 2 12
Безе
8
18 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Йогурт 3,2% жирности
75
51 3 2 2
Пшеничное Печенье [Русский Десерт]
18
72 0 2 12
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Яблоко
50
23 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
50
11 1 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
50
8 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73 6 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы