| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
65
|
150 | 3 | 0 | 32 |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122 | 9 | 9 | 0 |
| шампиньёоно-куриный паштет |
35
|
58 | 7 | 2 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
250
|
150 | 7 | 8 | 11 |
| Какао-порошок |
8
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 393 | 504 | 29 | 21 | 46 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193 | 6 | 0 | 39 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122 | 9 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 505 | 42 | 16 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
176 | 6 | 1 | 33 |
| Салат Мимоза |
185
|
172 | 11 | 8 | 11 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 523 | 36 | 21 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Гречневый (Dr. Korner) |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Мороженое "Йогуртовое" |
25
|
33 | 2 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 66 | 3 | 1 | 8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0 | 19 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Хлебец Гречневый (Dr. Korner) |
2
|
60 | 2 | 0 | 10 |
| Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 547 | 355 | 23 | 11 | 38 |
| Итого за день | 2266 | 1955 | 134 | 72 | 183 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
75 |
72 |
70 |
1736 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
10 |
12 |
33 |
|
Вес снаряда |
65 |
62 |
64 |
2103 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
37 |
37 |
1140 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
37 |
37 |
2280 |
|
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
|
Вес снаряда |
30 |
27 |
27 |
756 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
9 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
17.4 |
16.4 |
16.4 |
418 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
18 |
16 |
50 |
|
Вес снаряда |
37 |
35 |
35 |
1782 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
40 |
38 |
38 |
928 |
|
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
38.5 |
38.5 |
1404 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
53
|
104 | 3 | 0 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый |
33
|
115 | 8 | 8 | 0 |
| шампиньёоно-куриный паштет |
30
|
50 | 6 | 2 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм, сырой |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 276 | 17 | 11 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет с авокадо |
200
|
103 | 3 | 3 | 15 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Квашеная капуста |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебец Клюквенный (Dr. Korner) |
1
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 358 | 291 | 9 | 12 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 26 | 1 | 0 |
| каша дружба |
80
|
288 | 6 | 0 | 61 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами (Dr. Korner) |
10
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Творог нежирный 0,6% |
25
|
27 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 444 | 38 | 2 | 69 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Мимоза |
200
|
188 | 12 | 9 | 12 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 240 | 279 | 15 | 10 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Апельсин |
70
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
40
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 350 | 333 | 45 | 7 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами (Dr. Korner) |
10
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122 | 9 | 9 | 0 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
20
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
35
|
60 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 354 | 288 | 24 | 17 | 7 |
| Итого за день | 2157 | 1914 | 151 | 61 | 183 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
50
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
47 | 6 | 2 | 1 |
| аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 253 | 17 | 10 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха фундука жареное |
10
|
70 | 1 | 6 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
320
|
294 | 11 | 9 | 41 |
| Итого | 477 | 571 | 32 | 17 | 70 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горох в пакетиках для варки |
80
|
288 | 16 | 1 | 53 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Куриный окорочок |
125
|
197 | 21 | 12 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 600 | 39 | 23 | 60 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166 | 5 | 0 | 34 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 485 | 441 | 36 | 14 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами (Dr. Korner) |
10
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Творожный Сыр (Хохланд) |
10
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 270 | 57 | 1 | 2 | 7 |
| Итого за день | 1936 | 1923 | 126 | 68 | 202 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
14 |
12 |
14 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
330 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
6 |
6 |
19 |
|
Вес снаряда |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
828 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
42 |
1584 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1512 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
37
|
74 | 2 | 0 | 13 |
| паштет курино-печеночный |
25
|
34 | 4 | 1 | 0 |
| Сулугуни |
35
|
100 | 7 | 7 | 0 |
| Бананы, сырые |
120
|
106 | 1 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 318 | 15 | 10 | 42 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Белая в Собственном Соку (Global Village) |
100
|
84 | 6 | 0 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
60
|
120 | 4 | 0 | 22 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| вареное пшено |
200
|
248 | 9 | 2 | 48 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем (Pirkka) |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
120
|
176 | 19 | 5 | 12 |
| Итого | 520 | 646 | 39 | 8 | 101 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем творожный с ванилином 5,0% жирности |
100
|
158 | 19 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 160 | 19 | 3 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
120
|
156 | 12 | 1 | 24 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
60
|
88 | 9 | 2 | 6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46 | 0 | 12 | 4 |
| Итого | 245 | 336 | 22 | 20 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
20
|
65 | 1 | 1 | 11 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Ядро ореха фундука жареное |
25
|
175 | 4 | 16 | 2 |
| Итого | 225 | 416 | 39 | 19 | 20 |
| Итого за день | 1807 | 1877 | 136 | 62 | 212 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
38
|
76 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
87 | 6 | 7 | 0 |
| паштет курино-печеночный |
35
|
48 | 6 | 2 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 358 | 228 | 15 | 10 | 19 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Белая в Собственном Соку (Global Village) |
100
|
84 | 6 | 0 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
22
|
44 | 1 | 0 | 8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 132 | 132 | 8 | 0 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
170
|
221 | 17 | 1 | 34 |
| Курица в собственном соку |
120
|
219 | 27 | 11 | 0 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем (Pirkka) |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морская Капуста Салат "Витаминный" (Балтийский берег) |
50
|
41 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 370 | 493 | 46 | 16 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами (Dr. Korner) |
18
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
20
|
39 | 1 | 2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| паштет курино-печеночный |
25
|
34 | 4 | 1 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
15
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 403 | 370 | 13 | 19 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареное пшено |
200
|
248 | 9 | 2 | 48 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Скумбрия на пару (Рыба и морепродукты) |
85
|
162 | 15 | 11 | 0 |
| Хек отварной (Рыба и морепродукты) |
45
|
42 | 8 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем (Pirkka) |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 445 | 629 | 43 | 21 | 65 |
| Итого за день | 1708 | 1855 | 126 | 67 | 182 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сыр Сметанковый |
35
|
116 | 7 | 9 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Курица в собственном соку |
20
|
36 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 500 | 548 | 31 | 28 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Капустой (Братцы Вареники) |
230
|
460 | 11 | 18 | 64 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" (Северная Гавань) |
100
|
78 | 1 | 6 | 5 |
| Курица в собственном соку |
60
|
109 | 13 | 5 | 0 |
| Сердце куриное (Тушение) |
50
|
74 | 7 | 4 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 460 | 775 | 34 | 40 | 71 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая |
70
|
219 | 9 | 0 | 45 |
| Печень куриная (Тушение) |
130
|
166 | 24 | 7 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 275 | 484 | 41 | 14 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами (Dr. Korner) |
9
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Творог нежирный 0,6% |
20
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 51 | 5 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1514 | 1859 | 112 | 84 | 166 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сыр Сметанковый |
30
|
99 | 6 | 8 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
12
|
56 | 3 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 241 | 12 | 13 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
90
|
27 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Сметанковый |
15
|
49 | 3 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 214 | 12 | 5 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211 | 8 | 2 | 39 |
| Курица в собственном соку |
100
|
183 | 23 | 9 | 0 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем (Pirkka) |
45
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
120
|
36 | 1 | 1 | 6 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 480 | 495 | 33 | 18 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
216 | 20 | 4 | 27 |
| Итого | 150 | 216 | 20 | 4 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9 | 2 | 40 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
90
|
166 | 23 | 7 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Свекла, вареная |
60
|
26 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 400 | 432 | 34 | 10 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Горячего Копчения (Рок) |
50
|
138 | 11 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 221 | 14 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2132 | 1820 | 127 | 63 | 185 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
31 |
30 |
30 |
910 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
16 |
496 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
28 |
25 |
25 |
830 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
810 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
14
|
66 | 3 | 5 | 0 |
| Сыр Сметанковый |
32
|
106 | 6 | 8 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
12
|
84 | 2 | 7 | 1 |
| Итого | 398 | 517 | 24 | 32 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
200
|
40 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 300 | 252 | 12 | 12 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
155
|
172 | 4 | 1 | 35 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29 | 6 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
75
|
78 | 11 | 1 | 4 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
30
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
100
|
78 | 1 | 6 | 5 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 420 | 387 | 24 | 10 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами |
26
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
45
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 178 | 6 | 5 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареное пшено |
200
|
248 | 9 | 2 | 48 |
| Курица в собственном соку |
100
|
183 | 23 | 9 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26 | 1 | 0 | 6 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 380 | 466 | 33 | 12 | 56 |
| Итого за день | 1849 | 1802 | 100 | 72 | 183 |