Блог Ефим

Ефим

29.11.2017 11:55

Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37	7	36
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	800	886	63	47	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Итого	250	176	5	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	101	2	2	18
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)	20	15	3	0	0
Салат из свеклы с сыром и чесноком	100	211	7	17	7
Горбуша (Жарка)	200	240	36	10	0
Морковь припущенная по 1-214	30	15	0	0	2
Сыр российский	30	109	6	8	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	980	695	57	39	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Итого	520	107	3	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	50	58	4	0	10
Курица жареная, по 2-16 (Тушение)	150	379	32	27	0
Салат из моркови по 1-78 (Припускание)	100	60	1	1	9
Итого	300	498	37	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"	30	93	3	0	17
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	730	187	3	1	36
Итого за день	3580	2551	172	137	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ограниченная версия оказывается печалька

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	45	54	54	54		2619

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	7	6		46
Вес снаряда	20	30	40	35	35		1375

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	8		36
Вес снаряда	20	25	25	25		850

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	20	20	20	20		920

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Количество повторений: 299 раз

Тоннаж: 5764 кг

Время: 30 мин

2

Ефим

28.11.2017 12:19

Дневник питания за 28.11.2017

даже недобрал сегодня по норме, а вроде и голодным не чувствовал себя. по-моему неплохо) Мне начинает это нравиться =).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке	250	242	6	40	7
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	150	300	15	25	2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	1000	546	22	65	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	430	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	250	75	2	0	15
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Салат из сырой свеклы	100	76	1	4	8
Минтай (Жарка)	300	171	38	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	950	394	44	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Итого	550	176	5	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	50	20	0	0	5
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)	50	24	0	0	3
Кукуруза, консервы	30	17	0	0	3
Печень говяжья (Жарка)	200	209	31	4	10
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Оливки. Консервы	30	52	0	4	1
Итого	560	324	33	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)	50	172	30	5	0
Яблоки	250	117	1	1	24
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"	30	93	3	0	17
Итого	330	383	34	7	41
Итого за день	3820	1894	141	104	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ефим

27.11.2017 11:54

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

есть место на хороший вечерний перекус! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Каша овсяная, по 1-280	300	327	7	12	46
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1300	849	34	52	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	630	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162	6	9	15
Морковь отварная по 2-40	50	16	0	0	3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8	0	0	1
Горбуша (Жарка)	300	360	55	15	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	780	617	66	29	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	530	124	11	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)	200	182	33	3	3
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	50	12	0	0	2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8	0	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Итого	380	226	36	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	93	3	0	17
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)	50	172	30	5	0
Итого	280	359	34	7	36
Итого за день	3900	2245	184	102	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

=)

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	5		17
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	8		36
Вес снаряда	32	36	36	36		1256

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	20	20	20		900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	10	8		57
Вес снаряда	20	40	45	50	50		2220

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Количество повторений: 246 раз

Тоннаж: 4952 кг

Время: 30 мин

2

Ефим

26.11.2017 09:19

Дневник питания за 26.11.2017

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	400	404	12	13	58
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	150	300	15	25	2
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	1050	875	45	48	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	430	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115	7	5	8
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Морковь, вареная, без соли	50	17	0	0	4
Брокколи, вареная, без соли	30	10	0	0	2
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)	200	356	34	13	23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	980	614	45	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Итого	240	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный во фритюре по 1-230	100	276	3	15	30
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	250	238	54	1	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Итого	550	652	63	27	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3450	2399	158	104	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

25.11.2017 09:11

Дневник питания и тренировок за 25.11.2017

не смог отказать себе в двух кусочках пиццы(. она явно лишняя (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5	6	33
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1300	794	32	47	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Итого	250	232	5	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119	3	6	14
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Горбуша (Жарка)	300	360	55	15	0
Фасоль овощная отварная	100	24	2	0	2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Итого	900	725	67	32	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Итого	660	196	13	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235	39	8	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0	2	0
Итого	320	371	41	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	300	861	34	37	95
Итого	300	861	34	37	95
Итого за день	3730	3180	194	153	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

да все норм. отработал я пиццу на вечерний перекус))

Первая тренировка 19:10 20:15

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 779 ккал

Время: 60 мин

8

Ефим

24.11.2017 11:53

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

в корридор вписался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	300	432	7	10	77
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	900	1006	33	50	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Суп картофельный	250	126	3	2	23
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)	30	23	4	0	0
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3	0	12
Минтай (Жарка)	300	171	38	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Итого	1030	570	55	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2	0	25
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	850	120	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3	0	5
Печень куриная (Тушение)	200	256	37	11	1
Салат из краснокачанной капусты	100	64	0	3	7
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	50	105	2	0	22
Итого	450	453	44	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Итого	220	142	2	1	28
Итого за день	4150	2296	139	79	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

как то так. за час тренировки.вроде пашешь а выхлоп то не ахти оказывается. всего 322ккал

не первая тренировка) 19:00 20:10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	0		45
Вес снаряда	20	20			900

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	45	50	50	50			2475

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	50	55	59	59			2826

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	8	0	0		38
Вес снаряда	0	0	20	20	0			360

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	8	6	6		47
Вес снаряда	20	30	30	32.5	32.5		1290

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	11	11	11		330

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	20		65
Вес снаряда	0	0

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Количество повторений: 437 раз

Тоннаж: 8181 кг

1

11

Ефим

23.11.2017 10:23

Дневник питания за 23.11.2017

на сегодня нормально вышло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	300	303	9	10	43
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1600	881	36	50	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	230	180	11	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	121	2	4	17
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1	0	2
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)	200	35	3	0	4
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	300	353	59	12	0
Итого	900	525	66	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	600	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с орехами	100	117	1	8	8
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1	0	2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	300	353	59	12	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	900	690	68	28	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1	0	30
Итого	300	141	1	0	30
Итого за день	4530	2474	184	106	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

22.11.2017 09:11

Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

жЁппа ) даже с верно вставленным кофе ( как напиток) жЁппа все равно - двойная доза КкалА ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	300	843	31	31	116
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	900	1301	52	65	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр пармезан, нарезанный	50	207	18	13	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	650	209	18	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179	13	9	9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601	24	6	111
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	300	353	59	12	0
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	1350	1316	101	34	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	630	180	11	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская (Пассерование)	100	15	1	0	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601	24	6	111
Куриный окорочок (Варка)	300	425	56	21	0
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	800	1153	83	28	142

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника свежая с сахаром	100	146	0	0	37
Итого	100	146	0	0	37
Итого за день	4430	4308	267	150	483

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня без кардио.. непоперло.

Первая тренировка 19:10 20:15

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	4	4	4	4			16
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	40	40	40			1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	0		40
Вес снаряда	40	45	50	50			1850

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	10	0		47
Вес снаряда	40	45	50	50			2140

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	11	11	11			396

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	20	20	20			720

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 6306 кг

9

Ефим

21.11.2017 09:19

Дневник питания за 21.11.2017

жесть оказывается сколько я съедаю.перебор калорий в 2 раза. один кофе только 800 ккал (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	300	327	8	10	50
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Ветчина особая	100	126	17	6	0
Чай	200	281	40	10	8
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Итого	950	1384	105	77	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	281	40	10	8
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Итого	230	406	51	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173	11	8	12
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Рыбные котлеты	200	483	15	24	52
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	1000	1032	37	39	137

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	400	802	55	57	16
Итого	400	802	55	57	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	400	451	47	24	10
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	900	827	57	30	82
Итого за день	3480	4453	308	222	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ефим

21.11.2017 06:45

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

о_О

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	400	404	12	13	58
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	800	860	32	47	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	200	401	27	28	8
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Итого	230	525	39	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Гороховый суп	300	162	6	9	15
Рыбные котлеты	400	451	47	24	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	1200	995	64	39	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	400	802	55	57	16
Итого	400	802	55	57	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гриб вешенка, сырой	100	33	3	0	6
Запеченная маринованная курица	400	807	41	67	10
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	700	951	45	67	45
Итого за день	3330	4134	237	249	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

все

Первая тренировка 19:00 20:15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	30	35	35	30			1650

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	0		51
Вес снаряда	30	30	30	30			1530

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	25	30	30	30		1275

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	0		32
Вес снаряда	15	15	15			480

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество повторений: 309 раз

Тоннаж: 4935 кг

Время: 30 мин