Ефим
29.11.2017 11:55
=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37 | 7 | 36 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 800 | 886 | 63 | 47 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 250 | 176 | 5 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
200
|
101 | 2 | 2 | 18 |
| Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) |
20
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком |
100
|
211 | 7 | 17 | 7 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 695 | 57 | 39 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 520 | 107 | 3 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
50
|
58 | 4 | 0 | 10 |
| Курица жареная, по 2-16 (Тушение) |
150
|
379 | 32 | 27 | 0 |
| Салат из моркови по 1-78 (Припускание) |
100
|
60 | 1 | 1 | 9 |
| Итого | 300 | 498 | 37 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
30
|
93 | 3 | 0 | 17 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 187 | 3 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3580 | 2551 | 172 | 137 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ограниченная версия оказывается печалька
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
45 |
54 |
54 |
54 |
2619 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
7 |
6 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
35 |
35 |
1375 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
850 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
920 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 5764 кг
Время: 30 мин
2
Ефим
28.11.2017 12:19
даже недобрал сегодня по норме, а вроде и голодным не чувствовал
себя. по-моему неплохо) Мне начинает это нравиться =).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на молоке |
250
|
242 | 6 | 40 | 7 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
150
|
300 | 15 | 25 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 546 | 22 | 65 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный по 1-198 |
250
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Салат из сырой свеклы |
100
|
76 | 1 | 4 | 8 |
| Минтай (Жарка) |
300
|
171 | 38 | 1 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 394 | 44 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 550 | 176 | 5 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Древовидный папоротник, приготовленный, с солью |
50
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование) |
50
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Печень говяжья (Жарка) |
200
|
209 | 31 | 4 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки. Консервы |
30
|
52 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 560 | 324 | 33 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска) |
50
|
172 | 30 | 5 | 0 |
| Яблоки |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы" |
30
|
93 | 3 | 0 | 17 |
| Итого | 330 | 383 | 34 | 7 | 41 |
| Итого за день | 3820 | 1894 | 141 | 104 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ефим
27.11.2017 11:54
есть место на хороший вечерний перекус! Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
300
|
327 | 7 | 12 | 46 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 849 | 34 | 52 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162 | 6 | 9 | 15 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша (Жарка) |
300
|
360 | 55 | 15 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 780 | 617 | 66 | 29 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, нарезанный |
30
|
124 | 11 | 8 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 124 | 11 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
200
|
182 | 33 | 3 | 3 |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 380 | 226 | 36 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
93 | 3 | 0 | 17 |
| Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска) |
50
|
172 | 30 | 5 | 0 |
| Итого | 280 | 359 | 34 | 7 | 36 |
| Итого за день | 3900 | 2245 | 184 | 102 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
=)
Первая тренировка
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
17 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
36 |
1256 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
45 |
50 |
50 |
2220 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 4952 кг
Время: 30 мин
Ефим
26.11.2017 09:19
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
400
|
404 | 12 | 13 | 58 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
150
|
300 | 15 | 25 | 2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 875 | 45 | 48 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115 | 7 | 5 | 8 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты) |
200
|
356 | 34 | 13 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 614 | 45 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 240 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный во фритюре по 1-230 |
100
|
276 | 3 | 15 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
250
|
238 | 54 | 1 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5 | 10 | 6 |
| Итого | 550 | 652 | 63 | 27 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3450 | 2399 | 158 | 104 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
25.11.2017 09:11
не смог отказать себе в двух кусочках пиццы(. она явно лишняя (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5 | 6 | 33 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 794 | 32 | 47 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 250 | 232 | 5 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119 | 3 | 6 | 14 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Горбуша (Жарка) |
300
|
360 | 55 | 15 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151 | 4 | 5 | 21 |
| Итого | 900 | 725 | 67 | 32 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, нарезанный |
30
|
124 | 11 | 8 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 660 | 196 | 13 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
200
|
235 | 39 | 8 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 320 | 371 | 41 | 18 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов |
300
|
861 | 34 | 37 | 95 |
| Итого | 300 | 861 | 34 | 37 | 95 |
| Итого за день | 3730 | 3180 | 194 | 153 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
да все норм. отработал я пиццу на вечерний перекус))
Первая тренировка 19:10 20:15
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 60 мин
Ефим
24.11.2017 11:53
в корридор вписался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
300
|
432 | 7 | 10 | 77 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 900 | 1006 | 33 | 50 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Суп картофельный |
250
|
126 | 3 | 2 | 23 |
| Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) |
30
|
23 | 4 | 0 | 0 |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Минтай (Жарка) |
300
|
171 | 38 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
50
|
105 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 1030 | 570 | 55 | 11 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
50
|
116 | 2 | 0 | 25 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 120 | 3 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256 | 37 | 11 | 1 |
| Салат из краснокачанной капусты |
100
|
64 | 0 | 3 | 7 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
50
|
105 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 450 | 453 | 44 | 15 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 220 | 142 | 2 | 1 | 28 |
| Итого за день | 4150 | 2296 | 139 | 79 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как то так. за час тренировки.вроде пашешь а выхлоп то не ахти
оказывается. всего 322ккал
не первая тренировка) 19:00 20:10
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
100 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
50 |
2475 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
59 |
59 |
2826 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
0 |
38 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
20 |
20 |
0 |
360 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
6 |
6 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
32.5 |
32.5 |
1290 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 8181 кг
1
11
Ефим
23.11.2017 10:23
на сегодня нормально вышло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
300
|
303 | 9 | 10 | 43 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 881 | 36 | 50 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, нарезанный |
30
|
124 | 11 | 8 | 1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 230 | 180 | 11 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
121 | 2 | 4 | 17 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
200
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
300
|
353 | 59 | 12 | 0 |
| Итого | 900 | 525 | 66 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с орехами |
100
|
117 | 1 | 8 | 8 |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
300
|
353 | 59 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 690 | 68 | 28 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1 | 0 | 30 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 4530 | 2474 | 184 | 106 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
22.11.2017 09:11
жЁппа ) даже с верно вставленным кофе ( как напиток) жЁппа все
равно - двойная доза КкалА ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
300
|
843 | 31 | 31 | 116 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 1301 | 52 | 65 | 133 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, нарезанный |
50
|
207 | 18 | 13 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 209 | 18 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179 | 13 | 9 | 9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
601 | 24 | 6 | 111 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
300
|
353 | 59 | 12 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 1316 | 101 | 34 | 153 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, нарезанный |
30
|
124 | 11 | 8 | 1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 630 | 180 | 11 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская (Пассерование) |
100
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
601 | 24 | 6 | 111 |
| Куриный окорочок (Варка) |
300
|
425 | 56 | 21 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 800 | 1153 | 83 | 28 | 142 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника свежая с сахаром |
100
|
146 | 0 | 0 | 37 |
| Итого | 100 | 146 | 0 | 0 | 37 |
| Итого за день | 4430 | 4308 | 267 | 150 | 483 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня без кардио.. непоперло.
Первая тренировка 19:10 20:15
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
50 |
1850 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
0 |
47 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
50 |
2140 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
396 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 6306 кг
Ефим
21.11.2017 09:19
жесть оказывается сколько я съедаю.перебор калорий в 2 раза. один
кофе только 800 ккал (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
300
|
327 | 8 | 10 | 50 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17 | 6 | 0 |
| Чай |
200
|
281 | 40 | 10 | 8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 950 | 1384 | 105 | 77 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
200
|
281 | 40 | 10 | 8 |
| Сыр пармезан, нарезанный |
30
|
124 | 11 | 8 | 1 |
| Итого | 230 | 406 | 51 | 18 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173 | 11 | 8 | 12 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Рыбные котлеты |
200
|
483 | 15 | 24 | 52 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 1000 | 1032 | 37 | 39 | 137 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
400
|
802 | 55 | 57 | 16 |
| Итого | 400 | 802 | 55 | 57 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
400
|
451 | 47 | 24 | 10 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7 | 0 | 40 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 900 | 827 | 57 | 30 | 82 |
| Итого за день | 3480 | 4453 | 308 | 222 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
21.11.2017 06:45
о_О
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
400
|
404 | 12 | 13 | 58 |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 800 | 860 | 32 | 47 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
200
|
401 | 27 | 28 | 8 |
| Сыр пармезан, нарезанный |
30
|
124 | 11 | 8 | 1 |
| Итого | 230 | 525 | 39 | 37 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Гороховый суп |
300
|
162 | 6 | 9 | 15 |
| Рыбные котлеты |
400
|
451 | 47 | 24 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 1200 | 995 | 64 | 39 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
400
|
802 | 55 | 57 | 16 |
| Итого | 400 | 802 | 55 | 57 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гриб вешенка, сырой |
100
|
33 | 3 | 0 | 6 |
| Запеченная маринованная курица |
400
|
807 | 41 | 67 | 10 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 700 | 951 | 45 | 67 | 45 |
| Итого за день | 3330 | 4134 | 237 | 249 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
все
Первая тренировка 19:00 20:15
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
0 |
100 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
30 |
1650 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
0 |
51 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1530 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1275 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
480 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 309 раз
Тоннаж: 4935 кг
Время: 30 мин
