Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

01.07.2018 16:57

Дневник питания за 01.07.2018

Вторая половина дня выдалась бешеная, я не знаю чего и сколько я слопала точно. Взяла "на глазок", но чего-то калорийность маленькая очень. Наверное, я себе льщу. Не буду больше ничего хомячить))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	45	105	3	0	22
Сметана 20,0% жирности	14	28	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	559	142	4	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68	1	3	9
Сыр плавленый, российский	28	84	6	7	0
Бульон рыбный	30	0	0	0	0
Окунь речной (Варка без слива)	125	88	19	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	697	243	27	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной (Варка без слива)	201	142	32	1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68	1	3	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	465	213	33	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	80	391	6	17	51
Макароны отварные с жиром, по 1-304	120	162	4	6	22
Сыр плавленный, Чернушка	20	44	3	0	0
Ветчина особая	80	100	14	5	0
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	330	760	29	34	75
Итого за день	2051	1359	93	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гордеева

30.06.2018 14:02

Дневник питания за 30.06.2018

Мда, я сегодня в полном неадеквате. Мороженое со сметаной, квас с соломкой. Что гормоны с людьми творят)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	135	76	1	5	4
Конфеты Коровка сливочная	17	59	0	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Бананы, сырые	151	134	1	0	34
Итого	553	273	4	6	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	250	67	0	0	13
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	37	87	2	0	18
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	19	107	0	11	0
Соломка сладкая	16	59	1	1	11
Итого	322	321	5	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	20	74	1	1	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Соломка сладкая	24	89	2	1	16
Говяжий суп	300	86	6	3	7
Сметана 20,0% жирности	22	45	0	4	0
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	61	169	6	14	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	927	470	17	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0	19
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	170	212	5	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное, крем-брюле	75	143	2	7	16
Сметана 20,0% жирности	60	123	1	12	2
Соломка сладкая	40	148	3	2	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	675	420	7	21	47
Итого за день	2647	1698	39	77	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

29.06.2018 15:14

Дневник питания за 29.06.2018

Приехал муж из командировки и в доме появились мужские продукты. Пюрешку я таки забодала, а вечером нарыла в холодильнике масло. Давно меня так не колбасило, ладно хоть взвесить успела))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161	6	1	29
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	40	14	1	0	1
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	470	261	9	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	20	7	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	30	73	6	5	0
Ессентуки №17	250	0	0	0	0
Мандарин, сырой	87	46	0	0	11
Итого	537	277	14	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	112	2	5	12
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	46	108	3	0	22
Молоко коровье сырое	250	162	8	9	12
Конфеты Коровка сливочная	17	59	0	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	663	444	14	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	201	130	6	7	9
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras	12	38	1	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	463	171	7	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171	7	1	31
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	30	10	0	0	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	81	190	6	0	39
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	23	130	0	14	0
Итого	304	502	14	17	72
Итого за день	2437	1659	60	52	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Гордеева

28.06.2018 17:59

Дневник питания за 28.06.2018

Публикую свое безобразие на сегодня. Летом рулит вода. Хорошо, на Урале жара длится недолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №17	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Сметана 20,0% жирности	12	24	0	2	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29	0	0	6
Печенье	20	83	1	2	15
Итого	597	241	6	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	195	196	8	2	36
Соленые огурцы	125	14	0	0	2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	36	70	2	0	14
Итого	356	281	11	2	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис, сырой	30	4	0	0	1
Квас по-тобольски	300	107	1	0	25
Печенье	20	83	1	2	15
Огурец соленый	32	4	0	0	0
Гречневая каша вязкая на воде	127	114	4	1	21
Курица отварная, по 2-4	30	73	6	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	789	389	14	8	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас по-тобольски	300	107	1	0	25
Чай из душицы	250	67	0	0	18
Огурец маринованный	33	5	0	0	0
Итого	583	180	2	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец маринованный	70	11	2	0	0
Гречневая каша вязкая на воде	200	180	6	1	34
Курица отварная, по 2-4	30	73	6	5	0
Итого	300	264	15	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3125	1362	50	24	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

27.06.2018 17:21

Дневник питания за 27.06.2018

Да здравствуют печень и фрукты. Мне таки удалось добиться хороших показателей по клетчатке и нутриентам. Ну, и лето конечно. Поплавали. Вписывать в нагрузку не стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	227	129	3	9	7
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	53	110	8	8	0
Итого	550	325	13	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	234	133	3	9	7
Черешня, сырая	120	75	1	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	854	214	4	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	109	120	19	4	0
Сметана 20,0% жирности	33	68	0	6	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	59	116	3	0	23
Черешня, сырая	11	6	0	0	1
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	482	397	25	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Черешня, сырая	150	94	1	0	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	260	154	3	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сок яблочный	96	44	0	0	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	175	99	2	7	5
Итого	621	143	2	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня белая мускатная, сырая	200	72	1	0	18
Арбуз, сырой	200	60	1	0	15
Итого	400	132	2	0	33
Итого за день	3167	1368	52	57	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Гордеева

27.06.2018 06:06

Может быть кто-то в курсе. Какие силовые можно дел...

Может быть кто-то в курсе. Какие силовые можно делать при легкой компрессии позвоночника? Сама травма уже практически не ощущается, надо выходить на нагрузку. Врачи ограничиваются формулировкой "по немногу" С недельку просто хожу километров по 5. Попробовала предложенный тут комплекс для чайников из четырех упражнений (отжимания, приседания, складка и поднимание спины), тушка сразу воспротивилась. Может есть что-то щадящее?

1

9

Елена Гордеева

26.06.2018 14:44

Дневник питания за 26.06.2018

Эх, не обойтись мне без витаминных добавок группы В. Как бы ни старалась я набрать их едой - фиг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	117	297	30	19	0
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	387	383	31	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1	0	14
Черешня, сырая	120	75	1	0	19
Итого	320	145	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras	30	96	3	0	15
Йогурт Данон Клубника	190	157	5	2	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	470	256	8	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня, сырая	60	37	0	0	9
Дыня мускусная, сырая	190	64	1	0	15
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	92	241	21	16	0
Печенье	20	83	1	2	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	613	429	26	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня мускусная, сырая	116	39	1	0	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	230	131	3	9	7
Йогурт Био Баланс Клубника	206	168	6	3	29
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	802	342	10	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3092	1561	79	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Елена Гордеева

25.06.2018 17:40

Дневник питания за 25.06.2018

Перебрала я сегодня так нехило и организм меня отблагодарил по полной. Много белка - это тоже плохо. Я так больше не буду(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194	350	136	9	3	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Печенье	20	83	1	2	15
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	12	47	0	0	9
Итого	632	270	11	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	82	36	0	0	8
Сардины атлантические в масле, консервы	182	453	32	35	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	514	491	33	36	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	167	73	1	0	17
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12	8	0
Черешня, сырая	31	19	0	0	5
Огурец с кожурой, сырой	141	21	0	0	5
Итого	389	241	15	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	59	111	3	1	19
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	30	98	2	2	16
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	90	209	5	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	110	279	28	18	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Блины, по 2-174	50	94	2	1	16
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1	2	13
Итого	435	458	32	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис, сырой	40	6	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1
Итого	540	11	0	0	2
Итого за день	2600	1683	99	79	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Гордеева

24.06.2018 15:55

Дневник питания за 24.06.2018

Лето, жара, окрошка. На Урале наконец начались теплые деньки. Балдеем и загораем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	116	254	11	16	15
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	25	125	1	5	17
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	392	379	12	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	201	104	0	0	27
Итого	451	104	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Редис	33	6	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	7	14	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194	172	67	4	1	7
Итого	562	326	20	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3	1	16
Молоко коровье сырое	116	75	3	4	5
Яблоки в кожуре, сырые	157	81	0	0	21
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84	6	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Огурец, парниковый	72	7	0	0	1
Итого	925	349	14	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194	500	195	14	5	21
Пироги закрытые	53	133	6	3	20
Итого	553	328	20	9	42
Итого за день	2883	1488	68	64	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена Гордеева

23.06.2018 15:50

Вот читаю статейки и не могу понять. Так сколько ж...

Вот читаю статейки и не могу понять. Так сколько же нужно белка. В большинстве публикаций заявлено, что при отсутствии тренеровок достаточно 0,8 - 1 г на килограмм веса. Эта формула актуальна? Почему сайт считает больше?