Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

23.06.2018 15:15

Дневник питания за 23.06.2018

У мамы был юбилей. Этим все сказано. По калорийности недобор, по БЖУ полный швах, животик бурлит)))) В конце дня я решила таки исправиться и нахомячилась цветной капусты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с макаронными изделиями	179	115	5	4	13
Печенье	20	83	1	2	15
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	200	199	6	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	220	132	1	0	29
Сахар, коричневый	6	22	0	0	5
Шоколад молочно-ореховый	6	32	0	2	3
Итого	232	187	2	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	200	628	39	52	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85	2	6	5
Торт Чародейка с фундуком	55	214	3	9	29
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	750	7	0	0	2
Итого	1155	935	44	68	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	14	58	1	1	10
Редис	100	20	1	0	3
Черешня	140	72	1	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1
Итого	754	156	3	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	439	96	7	0	14
Итого	439	96	7	0	14
Итого за день	2780	1574	64	80	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

22.06.2018 16:28

Дневник питания за 22.06.2018

Всем лета! Как все же полезно смотреть состав своего рациона. Я как-то раньше ориентировалась только на калорийность, пользовалась базовой версией. В итоге около года существовала в режиме постоянного дефицита белка. Как результат компрессия позвонка при простейшем прыжке на спину и 2,5 месяца унылого существования. Сейчас ползком вливаюсь в тренеровки, аппетит на нуле. Интерес только к печенькам)))) Привычку хомячить одни угли будем искоренять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4	1	20
Морковь, желтая	120	36	1	0	7
Печенье	20	83	1	2	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	501	233	7	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины океанические, консервированные	120	199	22	12	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155	5	0	31
Редис, сырой	84	13	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	511	370	28	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	79	90	15	1	2
Редис, сырой	45	7	0	0	1
Печенье	19	79	1	2	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155	5	0	31
Итого	449	334	22	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras	40	134	6	3	20
Йогурт Активиa Натуральный	170	127	7	6	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	261	14	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66	2	0	13
Суп молочный с макаронными изделиями	135	87	3	3	10
Редис	45	9	0	0	1
Печенье Курабье	21	108	1	5	13
Итого	225	271	7	9	39
Итого за день	2396	1470	80	39	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Гордеева

21.06.2018 14:58

Дневник питания за 21.06.2018

Все! Сегодня я ела как могла:D. Белки добрала и то спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	214	115	6	5	10
Печенье	22	91	1	2	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	686	411	16	10	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	230	124	6	5	11
Гренки с сыром	30	88	4	4	9
Ревит	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	512	215	10	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	200	95	2	2	17
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Гренки с сыром	14	41	1	1	4
Яблоки в кожуре, сырые	60	31	0	0	8
Печенье	15	62	1	1	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	564	273	6	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	13	78	2	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	93	26	1	0	4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	204	110	5	5	9
Морковь, желтая	61	18	0	0	3
Итого	921	235	11	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180	14	13	0
Суп картофельный с макаронными изделиями	185	88	2	1	16
Говядина отварная, по 1-392	59	149	15	9	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	205	110	5	5	9
Итого	563	529	38	30	26
Итого за день	3246	1665	82	71	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Елена Гордеева

20.06.2018 10:01

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Заменила печеньки на гренки с сыром, добавила витаминки. Потянет.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	53	100	2	1	17
Варенье из клубники	20	57	0	0	14
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	22	120	1	7	12
Сыр, гауда	22	78	5	6	0
Ревит	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	370	358	9	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки с сыром	40	118	5	5	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	540	123	5	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	15	53	3	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	157	158	6	1	29
Сметана 15,0% жирности	35	56	0	5	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	457	271	11	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	71	33	0	0	7
Черешня, сырая	25	15	0	0	4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	204	110	5	5	9
Гренки с сыром	13	38	1	1	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	813	202	8	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп	253	72	5	2	6
Говядина отварная, по 1-392	24	61	6	4	0
Сметана 15,0% жирности	19	30	0	2	0
Гренки с сыром	19	56	2	2	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	79	41	0	0	10
Итого	894	266	15	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	235	126	6	5	11
Гренки с сыром	17	50	2	2	5
Итого	252	177	9	8	16
Итого за день	3326	1399	59	59	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю черепашьим шагом вливаться в тренеровки. Рановато, но я больше не могу на попе ровно сидеть.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Время: 30 мин

1

Елена Гордеева

20.06.2018 09:59

Сегодня была свидетелем комичной ситуации. Сын у м...

Сегодня была свидетелем комичной ситуации. Сын у меня с рождения питается правильно. Без фанатизма, конечно, мороженое, конфеты, пирожные он знает и любит. А вот газировка, чипсы, сухарики, бургеры - это у нас в семье как-то не прижилось. Газированные напитки вообще не пьет, говорит, что они кусаются. Пришли к нему утром друзья и принесли пачку чипсов. Ну, я не лезу. Сын с таким энтузиазмом попробовал, но, видимо, надежды не оправдались. Такое лицо у ребенка было, как будто стрихнин дали)))) Вот что значит здоровые вкусовые рецепторы. Как все таки они искажаются у нас, ведь откровенная дрянь начинает нравиться.

6

5

Елена Гордеева

18.06.2018 16:00

Дневник питания за 18.06.2018

А сегодня у мну беспредел с пиццей и миндалем. Хочу и все тут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	123	64	0	0	16
Печенье	15	62	1	1	11
Яблоки в кожуре, сырые	123	64	0	0	17
Итого	271	251	3	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	26	61	2	0	12
Колбаса вареная, телячья	30	92	4	8	0
Вафли венские со взбитыми сливками	36	176	1	8	18
Миндаль	21	127	3	11	2
Итого	113	457	11	28	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	63	173	7	9	15
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	14	73	1	4	7
Итого	77	247	8	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	76	209	8	11	19
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	81	240	9	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66	0	0	13
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	94	259	10	13	23
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	14	73	1	4	7
Итого	249	398	12	18	45
Итого за день	791	1595	45	81	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гордеева

17.06.2018 15:06

Дневник питания за 17.06.2018

Попытка набрать белка благополучно провалена, но будем пытаться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12	20	0
Вафли венские со взбитыми сливками	20	97	1	4	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	370	343	13	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	79	192	10	16	0
Сосиски, молочные	60	156	6	14	0
Итого	139	348	16	30	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские со взбитыми сливками	36	176	1	8	18
Итого	36	176	1	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	43	153	10	11	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117	3	0	24
Итого	93	270	14	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка сырокопченая (свинина)	37	173	3	17	0
Сок яблочный	129	59	0	0	13
Печенье	5	20	0	0	3
Итого	171	253	4	18	16
Итого за день	809	1392	51	95	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гордеева

17.06.2018 11:50

Ребят, а чем отличается `яичница глазунья` от `яич...

Ребят, а чем отличается "яичница глазунья" от "яичницы болтуньи"? В справочнике рецепты не отражаются. Я выбрала самый калорийный вариант на всякий пожарный.

4

Елена Гордеева

16.06.2018 15:32

Дневник питания за 16.06.2018

Углеводы все равно зашкаливают)))) Вкусняхи на меня нападают постоянно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	200	44	3	0	6
Сметана 15,0% жирности	24	38	0	3	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	29	130	1	5	19
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	7	27	0	0	5
Итого	260	241	5	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1	0	3
Пюре картофельное по 1-208	159	119	3	1	23
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Вафли венские со взбитыми сливками	18	88	0	4	9
Итого	302	269	6	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	49	115	3	0	24
Курица отварная, по 2-4	120	292	27	20	0
Молоко коровье сырое	123	80	3	4	5
Вафли венские со взбитыми сливками	18	88	0	4	9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67	0	2	10
Итого	325	643	36	32	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Лечо магазинное	52	23	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Вафли венские со взбитыми сливками	20	97	1	4	10
Варенье из клубники	15	42	0	0	11
Итого	212	303	5	8	42
Итого за день	1099	1457	54	60	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Гордеева

15.06.2018 15:55

Дневник питания за 15.06.2018

Ну, сегодня вроде неплохо получилось. Сладкий творог творит чудеса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	115	86	2	0	16
Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада	69	127	14	7	0
Итого	184	213	16	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада	100	185	20	10	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	28	126	1	4	20
Итого	128	311	22	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	27	121	1	4	18
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	90	150	9	4	17
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1	5	20
Итого	147	406	13	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Бон	41	136	3	2	25
Йогурт сладкий 3,2% жирности	159	138	8	5	13
Итого	200	274	11	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	159	35	2	0	5
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	90	150	9	4	17
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	7	27	0	0	5
Итого	256	213	12	5	28
Итого за день	915	1420	77	50	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1