Александр
27.01.2020 12:02
https://medicalxpress.com/news/2020-01-keto-diet-small-doses.html
И опять.. Внезапно.
Для тех, кто в школе учил немецкий. - Кетодиета относительно полезна примерно неделю после начала.
Дальше уже
вредна и опасна..
И опять.. Внезапно.
Для тех, кто в школе учил немецкий. - Кетодиета относительно полезна примерно неделю после начала.
Дальше уже
вредна и опасна..
5
1
Александр
27.01.2020 04:32
Сегодня наконец то пришло осознание того, в чем я даже сам себе
боялся признаться. :)
Мне наскучил зал.))
Посовещался с тренером, внутренне ожидая какого-то пинка типа "соберись тряпка", а он наоборот поддержал. Типа " Зачем заниматься чем то, что не нравится"? :)
Короче.. Закончится абонемент, сделаю пожалуй перерыв в год с залом. А это время посвящу цикличным видам спорта. :)
Всем желаю оставаться собой. :) и все же.. Наслаждаться жизнью.
.
А.. Ну и я отсюда никуда не ухожу. :)
Так и буду тут занудствовать потихоньку. ;)
Мне наскучил зал.))
Посовещался с тренером, внутренне ожидая какого-то пинка типа "соберись тряпка", а он наоборот поддержал. Типа " Зачем заниматься чем то, что не нравится"? :)
Короче.. Закончится абонемент, сделаю пожалуй перерыв в год с залом. А это время посвящу цикличным видам спорта. :)
Всем желаю оставаться собой. :) и все же.. Наслаждаться жизнью.
.
А.. Ну и я отсюда никуда не ухожу. :)
Так и буду тут занудствовать потихоньку. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Торт Безе Крем-Брюле [9 Островов] |
140
|
546 | 6.3 | 26.6 | 72.8 |
| Итого | 190 | 742 | 6 | 26 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
80
|
209.6 | 6 | 2.3 | 41.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Итого | 273 | 710 | 30 | 9 | 127 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Tornado |
500
|
215 | 0 | 0 | 52 |
| Итого | 643 | 582 | 23 | 7 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Итого | 672 | 881 | 63 | 8 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
50
|
117.6 | 16.3 | 5 | 1.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
75
|
225.1 | 8.1 | 1 | 46 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 185 | 483 | 24 | 15 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5469 | 3399 | 148 | 68 | 553 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Александр
26.01.2020 09:29
Как то так планирую. Уезжаем от родителей сегодня. Если в Строгино
не скользко, пойду сегодня восстановительную бегать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Торт Сказка [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
120
|
492 | 6 | 25.2 | 60 |
| Торт "Москва" [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
50
|
260 | 4.5 | 17.5 | 20.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
35
|
142.1 | 6.7 | 12.8 | 0.1 |
| Итого | 245 | 1043 | 24 | 64 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
295
|
281.3 | 64 | 2.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
130
|
357.5 | 11.8 | 1.6 | 69.6 |
| Итого | 590 | 741 | 78 | 9 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
155
|
426.3 | 14.1 | 1.9 | 82.9 |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
100
|
235.2 | 32.6 | 9.9 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
35
|
92.8 | 0.1 | 0.1 | 23.9 |
| Итого | 310 | 880 | 47 | 25 | 111 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4651 | 2664 | 150 | 99 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
82
Александр
25.01.2020 10:29
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Блины простые на молоке |
150
|
356.4 | 11.7 | 11.3 | 52.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
35
|
171.9 | 9.7 | 14.8 | 0.1 |
| Итого | 375 | 1004 | 40 | 65 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tornado |
500
|
215 | 0 | 0 | 52 |
| Итого | 500 | 215 | 0 | 0 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
200
|
550 | 18.2 | 2.4 | 107 |
| Итого | 515 | 891 | 84 | 9 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
270
|
257.5 | 58.6 | 2.1 | 1.1 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
132
|
345.8 | 9.9 | 3.8 | 67.8 |
| Итого | 422 | 664 | 69 | 11 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
450
|
171 | 3.4 | 0.2 | 38.8 |
| Пирожное Анна Павлова [SPAR] |
0.5
|
180 | 2.3 | 7 | 27.5 |
| Итого | 486 | 351 | 5 | 7 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5804 | 3127 | 200 | 93 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Александр
24.01.2020 08:29
Ну что же.. Вот и пятница! ;)
Уже был зал и массаж, впереди велосипед и короткий рабочий день. Потом поездка к родителям. Ужин будет полной неожиданностью. :) так что белок надо наедать заранее.
Вчера поймал себя на мысли, что.. Неудобно перед местными, что я ем на 3400, а то и на 3700. :) кто то тулится при этом на 1200..
Уже был зал и массаж, впереди велосипед и короткий рабочий день. Потом поездка к родителям. Ужин будет полной неожиданностью. :) так что белок надо наедать заранее.
Вчера поймал себя на мысли, что.. Неудобно перед местными, что я ем на 3400, а то и на 3700. :) кто то тулится при этом на 1200..
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
132
|
345.8 | 9.9 | 3.8 | 67.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яичница без масла |
140
|
239.3 | 20.4 | 15.8 | 3.2 |
| Итого | 318 | 751 | 39 | 29 | 81 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
160
|
437.6 | 25.3 | 8.3 | 66.7 |
| Итого | 160 | 437 | 25 | 8 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Итого | 672 | 881 | 63 | 8 | 138 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [SPAR] |
75
|
186.8 | 5.9 | 7.3 | 24.4 |
| Итого | 75 | 186 | 5 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
270
|
257.5 | 58.6 | 2.1 | 1.1 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 450 | 744 | 72 | 8 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
450
|
171 | 3.4 | 0.2 | 38.8 |
| Итого | 450 | 171 | 3 | 0 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5631 | 3172 | 210 | 62 | 444 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
40
Александр
23.01.2020 09:07
Сегодня в меню чипсы Принглс. :)
В остальном полный отдых. Ноги немного крепатурит, а они мне нужны целиком и полностью в субботу. Так что сегодня отдых, завтра восстановительная на велосипеде и массаж.
Работаю сегодня до 13.30. :) красота!
В остальном полный отдых. Ноги немного крепатурит, а они мне нужны целиком и полностью в субботу. Так что сегодня отдых, завтра восстановительная на велосипеде и массаж.
Работаю сегодня до 13.30. :) красота!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
130
|
340.6 | 9.8 | 3.8 | 66.8 |
| Итого | 190 | 555 | 22 | 17 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
160
|
437.6 | 25.3 | 8.3 | 66.7 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
165
|
803.6 | 10.7 | 51.2 | 86 |
| Итого | 325 | 1241 | 36 | 59 | 152 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
140
|
385 | 12.7 | 1.7 | 74.9 |
| Итого | 652 | 840 | 63 | 9 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 15 | 57 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кексы протеиновые мелкие - тест |
100
|
240.7 | 14.3 | 5.5 | 34.3 |
| Помело |
600
|
228 | 4.6 | 0.2 | 51.7 |
| Итого | 950 | 618 | 26 | 13 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5638 | 3313 | 149 | 99 | 463 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Александр
22.01.2020 04:29
День сурка. Разбавлю его педалекручением пожалуй. В остальном,
ничего нового. :)
Новый энергетик от Колы. ) Не мог пройти мимо. :)
Новый энергетик от Колы. ) Не мог пройти мимо. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Итого | 95 | 358 | 5 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
132
|
345.8 | 9.9 | 3.8 | 67.8 |
| Кекс протеиновый (М) |
80
|
218.8 | 12.6 | 4.2 | 33.4 |
| Итого | 258 | 730 | 32 | 17 | 111 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
160
|
437.6 | 25.3 | 8.3 | 66.7 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 410 | 532 | 25 | 8 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 672 | 881 | 63 | 8 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
61
|
222 | 14.2 | 18 | 0 |
| Итого | 211 | 672 | 30 | 19 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кексы протеиновые мелкие - тест |
100
|
240.7 | 14.3 | 5.5 | 34.3 |
| Помело |
600
|
228 | 4.6 | 0.2 | 51.7 |
| Итого | 950 | 618 | 26 | 13 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6102 | 3794 | 182 | 71 | 604 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
43
Александр
21.01.2020 07:45
Вчера сражение со zwift окончилось фиаско. А вечером я набрал
на причины подобного поведения его. Просто на Андроид-телефонах,
оно сыровато еще .
Так чтот буду пробовать другую похожую штуку. Должно работать. :)
Так чтот буду пробовать другую похожую штуку. Должно работать. :)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
140
|
239.3 | 20.4 | 15.8 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
140
|
366.8 | 10.5 | 4.1 | 72 |
| Итого | 340 | 867 | 40 | 40 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
160
|
437.6 | 25.3 | 8.3 | 66.7 |
| Итого | 160 | 437 | 25 | 8 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 672 | 881 | 63 | 8 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
200
|
524 | 15 | 5.8 | 102.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
196.6 | 12.5 | 15.9 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 269 | 778 | 28 | 21 | 116 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кексы протеиновые мелкие - тест |
100
|
240.7 | 14.3 | 5.5 | 34.3 |
| Кекс протеиновый (М) |
80
|
218.8 | 12.6 | 4.2 | 33.4 |
| Итого | 430 | 609 | 34 | 17 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5377 | 3574 | 191 | 96 | 486 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр
20.01.2020 10:12
Итак. Виртуальные заезды.
Нужно - Велосипед с колесами 26-28". Велостанок, куда этот велосипед можно установить. В идеале - велостанок Smart, т.е. с сопротивлением изменяющимся по внешней команде.
Но, можно простой, у меня это TacX Satori - сопротивление меняется рычагом. В случае с
виртуальными заездами, просто ставится стационарно цифра 2 на
сопротивлении. И меняться уже будет не усилие, а скорость на
экране, в зависимости от уклона.
Далее. Чтобы учитывать скорость вращения педалей и скорость вращения колеса, нам нужны 2 датчика. Датчик каденса и датчик скорости. Соответственно на втором фото.
Датчики соединяются либо с часами, в моём случае, это часы Garmin Fenix 5x, поддерживающие ANT+, либо как вариант - телефон, на котором установлена Strava, которая так же прекрасно подцепляет датчики по Bluetooth или ANT+.
Мне ещё интересен пульс, поэтому я приобрёл заодно нагрудный пульсометр. Который передаёт данные по тому самому ANT+.
Пробная версия Zwift, в котором происходят виртуальные заезды, даётся всего на 7 дней. Поэтому я дождусь уже 16-17 часов, и тогда спокойно сяду на вел, и начну её.
На фото соответственно - велосипед в станке (3т.р. + 30т.р.), Комплект датчиков от Garmin (3200р на Авито), график тестового заезда с датчиками в Страве.
Вечером прокачу виртуальный заезд, отпишу.
Дописываю. В связи с тем, что Zwift, который мне понравился чисто внешне, не поддерживает нормально датчики на основе протокола ANT+, вчерашний день был потерян на то, чтобы это понять.
Вечером дома, посмотрел, что ещё бывает из подобных программ, и собственно нашел. Уже с утреца даже затестил.
Называется оно Rouvy. При первом включении, предлагается создать учётку, ввести параметры организма, который будет крутить, и приступить к собственно процессу.
Чтобы приступить к процессу, так же нужно поймать датчики, все они прекрасно поймались этой прогой, и после выбрать тренажер, для правильного расчёта мощности. Собственно подозреваю тут я маленько промахнулся, ибо выдать 400ватт в течение 15 минут.. Прям вряд-ли.
Скриншоты самого процесса прилагаю. Покатухи проходят на реальных трассах, можно по гуглокарте точкой ехать, а можно включить реальное видео процесса(видимо с GoPro какого-то велосипедиста). Выглядит достаточно приятно всё это.
Ну и после того как доехал, более чем подробная статистика. Плюс! ) Что мне особенно приятно, весь заезд потом заливается в Страву. 
Нужно - Велосипед с колесами 26-28". Велостанок, куда этот велосипед можно установить. В идеале - велостанок Smart, т.е. с сопротивлением изменяющимся по внешней команде.
Но, можно простой, у меня это TacX Satori - сопротивление меняется рычагом.
В случае с
виртуальными заездами, просто ставится стационарно цифра 2 на
сопротивлении. И меняться уже будет не усилие, а скорость на
экране, в зависимости от уклона.Далее. Чтобы учитывать скорость вращения педалей и скорость вращения колеса, нам нужны 2 датчика. Датчик каденса и датчик скорости. Соответственно на втором фото.
Датчики соединяются либо с часами, в моём случае, это часы Garmin Fenix 5x, поддерживающие ANT+, либо как вариант - телефон, на котором установлена Strava, которая так же прекрасно подцепляет датчики по Bluetooth или ANT+.
Мне ещё интересен пульс, поэтому я приобрёл заодно нагрудный пульсометр. Который передаёт данные по тому самому ANT+.
Пробная версия Zwift, в котором происходят виртуальные заезды, даётся всего на 7 дней. Поэтому я дождусь уже 16-17 часов, и тогда спокойно сяду на вел, и начну её.
На фото соответственно - велосипед в станке (3т.р. + 30т.р.), Комплект датчиков от Garmin (3200р на Авито), график тестового заезда с датчиками в Страве.
Вечером прокачу виртуальный заезд, отпишу.
Дописываю. В связи с тем, что Zwift, который мне понравился чисто внешне, не поддерживает нормально датчики на основе протокола ANT+, вчерашний день был потерян на то, чтобы это понять.
Вечером дома, посмотрел, что ещё бывает из подобных программ, и собственно нашел. Уже с утреца даже затестил.
Называется оно Rouvy. При первом включении, предлагается создать учётку, ввести параметры организма, который будет крутить, и приступить к собственно процессу.
Чтобы приступить к процессу, так же нужно поймать датчики, все они прекрасно поймались этой прогой, и после выбрать тренажер, для правильного расчёта мощности. Собственно подозреваю тут я маленько промахнулся, ибо выдать 400ватт в течение 15 минут.. Прям вряд-ли.
Скриншоты самого процесса прилагаю. Покатухи проходят на реальных трассах, можно по гуглокарте точкой ехать, а можно включить реальное видео процесса(видимо с GoPro какого-то велосипедиста). Выглядит достаточно приятно всё это.
Ну и после того как доехал, более чем подробная статистика. Плюс! ) Что мне особенно приятно, весь заезд потом заливается в Страву.
2
11
Александр
20.01.2020 04:44
Планируется много всяких забав молодецких, но главная - опробовать
виртуальные заезды. В целом, для этого уже все есть.
Всех с началом рабочей недели. :)
Всех с началом рабочей недели. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Итого | 95 | 358 | 5 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
140
|
239.3 | 20.4 | 15.8 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
135
|
353.7 | 10.1 | 3.9 | 69.4 |
| Итого | 325 | 772 | 41 | 30 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
160
|
437.6 | 25.3 | 8.3 | 66.7 |
| Итого | 160 | 437 | 25 | 8 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
80
|
212.8 | 6.4 | 0.6 | 45.6 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 592 | 668 | 57 | 8 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
210
|
550.2 | 15.8 | 6.1 | 107.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 268 | 764 | 26 | 18 | 121 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.1 | 11.2 | 16.5 |
| Кексы протеиновые мелкие - тест |
100
|
240.7 | 14.3 | 5.5 | 34.3 |
| Итого | 450 | 450 | 24 | 16 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5396 | 3452 | 179 | 85 | 490 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
