Александр
05.02.2020 04:45
Все по прежнему, возможно сегодня в гости к родителям, поэтому
местность для бега может смениться.
Зачем то опять трачу время и нервы, чтобы доказать незнакомым людям очевидные вещи. Зачем..?
Зачем то опять трачу время и нервы, чтобы доказать незнакомым людям очевидные вещи. Зачем..?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Итого | 95 | 358 | 5 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кексы из грудки |
90
|
203.5 | 19.9 | 3.8 | 22.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 160 | 480 | 23 | 19 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
120
|
453.1 | 19.9 | 14.4 | 61.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Бисквитное Печенье [Яшкино] |
137
|
404.2 | 4.8 | 5.5 | 83.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
450
|
265.5 | 13.1 | 14.4 | 18 |
| Итого | 717 | 1162 | 37 | 34 | 172 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
80
|
212.8 | 6.4 | 0.6 | 45.6 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Сырный соус |
35
|
69 | 3.6 | 5.2 | 1.9 |
| Итого | 497 | 771 | 65 | 16 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 80 | 289 | 5 | 5 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 210 | 350 | 39 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra-Omega-3 |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 3511 | 45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 5270 | 3458 | 175 | 92 | 471 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Александр
04.02.2020 07:43
Неожиданно легко совместил день ног утром и бег вечером. :)
Сегодня продолжу. Хотя в мск холодает на этой неделе. Зима пришла. Правда, как я понял, очень ненадолго.
Сегодня продолжу. Хотя в мск холодает на этой неделе. Зима пришла. Правда, как я понял, очень ненадолго.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Кексы из грудки |
90
|
203.5 | 19.9 | 3.8 | 22.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 165 | 513 | 23 | 23 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
120
|
453.1 | 19.9 | 14.4 | 61.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
110
|
535.7 | 7.2 | 34.2 | 57.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 490 | 1123 | 27 | 48 | 150 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 542 | 915 | 67 | 11 | 132 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Итого | 400 | 562 | 21 | 9 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 324 | 37 | 7 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5303 | 3439 | 176 | 100 | 453 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Александр
03.02.2020 18:21
Очередной годный пост от товарища Пикуля о метаболизме
глюкозы.
https://www.instagram.com/p/B8GNGqSIZwD/?igshid=zjq50c4se65k
https://www.instagram.com/p/B8GNGqSIZwD/?igshid=zjq50c4se65k
3
2
Александр
03.02.2020 05:41
Напарник по весьма печальному поводу сруливает на 4 дня в Турцию,
так что я без велосипеда на этой неделе. Планирую плотно побегать.
Понемногу, но ежедневно. Да и Страва как бы намекает.. "Отстаёте от
годовой цели на 23км" :)
Тренер мне тут указал, что при массе примерно такой же, как и когда мы начинали год назад, талия на 10см меньше. ) Даже не обращал внимания.
На фото очередные кексики, и статистика за прошлую неделю. ;)
Тренер мне тут указал, что при массе примерно такой же, как и когда мы начинали год назад, талия на 10см меньше. ) Даже не обращал внимания.
На фото очередные кексики, и статистика за прошлую неделю. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Итого | 95 | 358 | 5 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кексы из грудки |
90
|
203.5 | 19.9 | 3.8 | 22.6 |
| Итого | 120 | 375 | 20 | 18 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
120
|
453.1 | 19.9 | 14.4 | 61.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
110
|
535.7 | 7.2 | 34.2 | 57.3 |
| Tornado |
500
|
215 | 0 | 0 | 52 |
| Итого | 740 | 1243 | 27 | 48 | 180 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
80
|
212.8 | 6.4 | 0.6 | 45.6 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
25
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Сырный соус |
35
|
69 | 3.6 | 5.2 | 1.9 |
| Итого | 547 | 821 | 65 | 16 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 84 | 304 | 5 | 7 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
210
|
285.6 | 44.1 | 8.4 | 6.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 240 | 391 | 45 | 10 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5332 | 3495 | 168 | 103 | 473 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Александр
02.02.2020 14:31
Добрый день дамы и господа. Что то забыл утром выложить. Сходил на
массаж, планировал день тюленя. Но как говорится.. Дурная голова
покоя не дает. Пошел побегал. Удовольствие ниже среднего. Но теперь
знаю, что под дождем, на 80% по льду, я тоже могу. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Итого | 45 | 162 | 5 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
150
|
256.4 | 21.9 | 17 | 3.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
160
|
419.2 | 12 | 4.6 | 82.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 360 | 861 | 43 | 33 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
66
|
225.7 | 8.1 | 0.9 | 41.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
70
|
27.8 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Набор специй-2 |
15
|
16.4 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
110
|
28.3 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
104
|
364 | 27.4 | 27.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
38
|
239 | 1.1 | 25.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 663 | 1148 | 84 | 56 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Помело |
700
|
266 | 5.3 | 0.3 | 60.3 |
| Итого | 970 | 685 | 57 | 10 | 87 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5544 | 2858 | 190 | 102 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Александр
01.02.2020 11:02
На паркран было похерено. :) устал за неделю.
Ребенок сегодня к бабушке, поэтому по плану сегодня вечером усугубить. И погулять. Не обязательно в этом порядке. :)
Всем приятных выходных.
Ребенок сегодня к бабушке, поэтому по плану сегодня вечером усугубить. И погулять. Не обязательно в этом порядке. :)
Всем приятных выходных.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
150
|
256.4 | 21.9 | 17 | 3.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
110
|
288.2 | 8.3 | 3.2 | 56.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 355 | 740 | 39 | 32 | 72 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
70
|
343.7 | 19.4 | 29.5 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 120 | 474 | 23 | 31 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
100
|
152.9 | 19.5 | 7.2 | 2.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
78
|
204.4 | 5.9 | 2.3 | 40.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 208 | 523 | 25 | 22 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
352 | 57.5 | 13.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 850 | 605 | 61 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
250
|
580 | 9.3 | 37.5 | 51 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Итого | 305 | 754 | 15 | 43 | 74 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5344 | 3098 | 166 | 143 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Александр
31.01.2020 07:52
Ну что же. Сегодня по еде, как и предыдущие 4 дня. :)
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. :) последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. :) последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Итого | 95 | 358 | 5 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
33
|
81.4 | 5.9 | 1.8 | 10.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лаваш белый, обогащенный |
130
|
357.5 | 11.8 | 1.6 | 69.6 |
| Итого | 173 | 478 | 17 | 3 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
70
|
340.9 | 4.6 | 21.7 | 36.5 |
| Итого | 213 | 708 | 28 | 28 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
240
|
638.4 | 19.2 | 1.7 | 136.8 |
| Итого | 752 | 1094 | 70 | 9 | 184 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
50
|
76.5 | 9.8 | 3.6 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
110
|
288.2 | 8.3 | 3.2 | 56.5 |
| Итого | 160 | 364 | 18 | 6 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
335
|
455.6 | 70.4 | 13.4 | 10 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 360 | 555 | 70 | 13 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5259 | 3560 | 209 | 64 | 531 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Александр
30.01.2020 07:58
На сегодня затеял провести тест на функциональную пороговую
мощность. :)
А после можно немного для расслабления вкрутить. А завтра, если останутся силы после приседаний, опробовать какую нибудь тренировку из списка rouvy. А то пробный период кончается, а попробовал я еще не все.
Хотя скорее всего оплачу пару месяцев. :)
Всем четверг!
П. С. Почитал описание теста, надо быть суперсвежим, отдохнуть пару дней, отоспаться.. Не про меня короче.
А после можно немного для расслабления вкрутить. А завтра, если останутся силы после приседаний, опробовать какую нибудь тренировку из списка rouvy. А то пробный период кончается, а попробовал я еще не все.
Хотя скорее всего оплачу пару месяцев. :)
Всем четверг!
П. С. Почитал описание теста, надо быть суперсвежим, отдохнуть пару дней, отоспаться.. Не про меня короче.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 163 | 500 | 24 | 21 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
70
|
340.9 | 4.6 | 21.7 | 36.5 |
| Tornado |
500
|
215 | 0 | 0 | 52 |
| Итого | 713 | 923 | 28 | 28 | 140 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Итого | 672 | 881 | 63 | 8 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
50
|
76.5 | 9.8 | 3.6 | 1.1 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Итого | 250 | 539 | 23 | 5 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
335
|
455.6 | 70.4 | 13.4 | 10 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 360 | 555 | 70 | 13 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5664 | 3400 | 210 | 78 | 461 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр
29.01.2020 04:35
Вспомнил вчера про такую прекрасную штуку как творог.. :)
всего 350 гр творога, сбивают любую тягу к зажору.
Всем среды.
Всем среды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Итого | 50 | 196 | 0 | 0 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 155 | 447 | 23 | 15 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
110
|
535.7 | 7.2 | 34.2 | 57.3 |
| Итого | 253 | 903 | 31 | 41 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
80
|
212.8 | 6.4 | 0.6 | 45.6 |
| Итого | 592 | 668 | 57 | 8 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
50
|
76.5 | 9.8 | 3.6 | 1.1 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Итого | 185 | 437 | 15 | 11 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
335
|
455.6 | 70.4 | 13.4 | 10 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 360 | 555 | 70 | 13 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5101 | 3208 | 198 | 90 | 408 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Александр
28.01.2020 08:32
Интересная особенность мозга.. Несмотря на то, что в зал я планирую
перестать ходить только в конце марта, он воспринял вчерашнее
решение, как свершившийся факт. Как будто ходить я уже перестал. :)
на душе как то полегчало даже. Удивительное дело..
Сегодня в планах вкрутить 20-30 минут. Памперс постиран, а значит делу быть. :)
По еде все то же. Что то доем. Но пока не представляю что именно.
Сегодня в планах вкрутить 20-30 минут. Памперс постиран, а значит делу быть. :)
По еде все то же. Что то доем. Но пока не представляю что именно.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
100
|
246.6 | 17.9 | 5.4 | 31.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 122 | 365 | 18 | 14 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
133
|
328 | 23.8 | 7.2 | 42.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
110
|
535.7 | 7.2 | 34.2 | 57.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 503 | 998 | 31 | 41 | 131 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Итого | 672 | 881 | 63 | 8 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты Филе-Морковь |
50
|
76.5 | 9.8 | 3.6 | 1.1 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Итого | 185 | 437 | 15 | 11 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
335
|
455.6 | 70.4 | 13.4 | 10 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 360 | 555 | 70 | 13 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5348 | 3238 | 198 | 89 | 415 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Лучшие рационы
2026-08-08
Калорийность: 2187 кКал
2026-08-10
Калорийность: 2326 кКал
2026-08-11
Калорийность: 2375 кКал
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
105.7
14.1
4.3
3
2
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
