Блог
Войти
Александр
Блог Кулинарная книга База продуктов
Александр
17.01.2020 07:50
Дневник питания за 17.01.2020
Завтрак чемпиона. :)
Доброе утро товарищи. С наступившей пятницей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
 162.9 5.4 3.1 26.8
Isotonic
2
 196 0 0 49
Итого 95 358 5 3 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]
400
 1200 32 38.4 64
Итого 400 1200 32 38 64

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
132
 378.7 22.7 7 56.4
Итого 132 378 22 7 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
 51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80
 212.8 6.4 0.6 45.6
Итого 467 554 40 7 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.
200
 274 48 7.6 3.4
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
140
 340.2 11.6 1.4 69.9
Итого 370 644 59 9 81

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3506 0 0 0 0
Итого за день 4970 3136 160 64 360
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Александр
16.01.2020 11:38
Дневник питания за 16.01.2020
Всё по графику. :) Как и предыдущие 3 дня на неделе, всё та же курочка с кукурузой и фасолью, с питами :). 
Протеиновые кексы на перекус. Сегодня как раз о протеине зашла речь.
Вечером по магазинам прогулка, и домой. Возможно бегать. Или нет.. Не знаю пока. :)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
 239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
140
 340.2 11.6 1.4 69.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 122.5 9.2 9.3 0
Итого 340 841 41 37 83

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
132
 378.7 22.7 7 56.4
Tornado
500
 215 0 0 52
Итого 632 593 22 7 108

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
 51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
 425.6 12.8 1.1 91.2
Итого 547 767 46 7 128

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.
200
 274 48 7.6 3.4
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
160
 388.8 13.3 1.6 79.8
Пиво, светлое
450
 130.5 1.1 0 7.4
Итого 840 823 62 9 98

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
500
 190 3.8 0.2 43.1
Итого 500 190 3 0 43

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3506 0 0 0 0
Итого за день 6365 3215 177 61 462
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Александр
15.01.2020 08:34
Дневник питания за 15.01.2020
Полностью отошел от хандры и странной крепатуры. Сходил в зал, в планах завтра побегать. Надеюсь на запчасти к велу в пятницу. И тогда еще и покручу. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
 162.9 5.4 3.1 26.8
Isotonic
2
 196 0 0 49
Итого 95 358 5 3 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
 239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
150
 364.5 12.5 1.5 74.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 175 13.2 13.3 0
Итого 365 917 46 41 88

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
132
 378.7 22.7 7 56.4
Tornado
500
 215 0 0 52
Итого 632 593 22 7 108

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
 51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
 425.6 12.8 1.1 91.2
Итого 547 767 46 7 128

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Шоколадные [Яшкино]
40
 200 2.2 10.8 24.8
Итого 40 200 2 10 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.
200
 274 48 7.6 3.4
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
140
 340.2 11.6 1.4 69.9
Итого 370 644 59 9 81

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3506 0 0 0 0
Итого за день 5555 3482 182 79 507
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Александр
14.01.2020 07:53
Дневник питания за 14.01.2020
В принципе, все как вчера. Что то на 600-700кк надо еще прикупить. ;)
Добавлю картинку про мой любимый зожпп. :)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
 239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
101
 245.4 8.4 1 50.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 175 13.2 13.3 0
Итого 316 798 42 41 63

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
132
 378.7 22.7 7 56.4
Tornado
500
 215 0 0 52
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
60
 294.6 4.5 14.3 35.5
Итого 692 888 27 21 143

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
 51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Лаваш белый, обогащенный
200
 550 18.2 2.4 107
Итого 587 891 51 9 144

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.
200
 274 48 7.6 3.4
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
140
 340.2 11.6 1.4 69.9
Конфета [Рафаэлло]
33
 207.2 2.4 16 12.6
Итого 403 851 62 25 94

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3506 0 0 0 0
Итого за день 5504 3430 183 96 446
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 28
Александр
13.01.2020 19:42
Дневник питания за 13.01.2020
Что то забыл сегодня выложить дневник утром. :)
На зал в очередной раз сегодня похерил, очень плохо спал, дико крепатурит все ниже поясницы. Есть мысли на этот счет, буду пробовать отойти к среде. И все же попасть в зал.))

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
 239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
152
 369.4 12.6 1.5 75.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 175 13.2 13.3 0
Итого 367 922 46 41 89

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
132
 378.7 22.7 7 56.4
Итого 132 378 22 7 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Кукуруза, консервы
50
 29 1.1 0.2 5.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
55
 51.7 2.6 0.2 9.4
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
 425.6 12.8 1.1 91.2
Итого 547 767 46 7 128

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Шоколадные [Яшкино]
100
 500 5.5 27 62
Итого 100 500 5 27 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.
200
 274 48 7.6 3.4
Лаваш белый, обогащенный
107
 294.3 9.7 1.3 57.2
Итого 357 618 58 8 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
600
 228 4.6 0.2 51.7
Десерт Анны Павловой [Своя Компания]
1
 269 3.7 5.4 53.8
Итого 662 497 8 5 105

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Итого 3505 0 0 0 0
Итого за день 5670 3684 187 97 516
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Александр
12.01.2020 09:38
Дневник питания за 12.01.2020
По прежнему остались неприятные ощущения в икрах после вчерашнего бега. Поэтому сегодня полный отдых, схожу посмотрю, чем мой ребенок занимается на акробатике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
 162.9 5.4 3.1 26.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Яичница без масла
140
 239.3 20.4 15.8 3.2
Итого 195 442 25 18 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с протеином (М)
280
 648.8 40 11.5 96.9
Итого 280 648 40 11 96

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
75
 206.3 6.8 0.9 40.1
Варенье из яблок
30
 79.5 0.1 0.1 20.5
Итого 105 285 6 1 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с протеином (М)
280
 648.8 40 11.5 96.9
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.
200
 274 48 7.6 3.4
Лаваш белый, обогащенный
170
 467.5 15.5 2 91
Итого 650 1390 103 21 191

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Итого 3505 0 0 0 0
Итого за день 4735 2767 176 52 388
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Александр
11.01.2020 09:10
Дневник питания за 11.01.2020
За окном шикарный снегопад. Надеюсь к вечеру хоть что то от него останется, и можно уже будет вкатить на лыжах. :)

А я наконец то нашел станок для вела, сегодня забираю, с понедельника буду пробовать вкручивать на работе:)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
 239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
116
 281.9 9.6 1.2 57.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Итого 296 759 30 38 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
210
 200.3 45.6 1.6 0.8
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
90
 270.1 9.7 1.1 55.2
Лук репчатый (Жарка)
90
 27.4 1.2 0.2 5.2
Итого 420 726 56 28 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
140
 324.8 5.2 21 28.6
Итого 140 324 5 21 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
240
 228.9 52.1 1.9 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
 157.2 4.5 1.7 30.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
 188.7 0.8 20.1 1.1
Итого 340 664 57 33 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
250
 232.5 6.3 0.3 47.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Колбаса сырокопченая, московская
60
 283.8 14.9 24.9 0
Итого 410 611 42 26 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Итого 3505 0 0 0 0
Итого за день 5111 3087 192 147 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
Александр
10.01.2020 08:18
Дневник питания за 10.01.2020
Сегодня ночевал не дома. Но выспался идеально. :) видимо вчера была разовая акция.
Всем быстрой пятницы! :)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
 262 7.5 2.9 51.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Итого 125 401 7 13 61

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт]
240
 268.8 16.8 8.4 31.2
Кузя Лакомкин [Русскарт]
140
 714 5.6 32.2 100.8
Tornado
500
 215 0 0 52
Итого 880 1197 22 40 184

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
330
 314.7 71.6 2.6 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200
 524 15 5.8 102.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Кукуруза, консервы
180
 104.4 4 0.7 20.2
Итого 720 1032 90 19 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
240
 228.9 52.1 1.9 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
84
 220.1 6.3 2.4 43.2
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Итого 346 606 58 21 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
450
 171 3.4 0.2 38.8
Итого 450 171 3 0 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Итого 3505 0 0 0 0
Итого за день 6026 3408 182 95 453
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Александр
09.01.2020 08:03
Дневник питания за 09.01.2020
Как то так на ближайшие 2 рабочих дня. Должен был сходить сегодня в зал, но спал просто отвратительно. Не пошел в итоге..
Кстати взвесился по будильнику в 3.30 и в 7.30.
Оба раза цифра одинаковая. 90 ровно.
Неблагоприятный день. :)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
140
 239.3 20.4 15.8 3.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
116
 281.9 9.6 1.2 57.9
Колбаса варено-копченая московская
16
 65 3.1 5.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Итого 297 725 33 33 71

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tornado
500
 215 0 0 52
Кукурузные палочки
85
 433.5 3.4 19.6 61.2
Итого 585 648 3 19 113

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
310
 295.6 67.3 2.4 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200
 524 15 5.8 102.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Кукуруза, консервы
180
 104.4 4 0.7 20.2
Итого 700 1013 86 18 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300
 286.1 65.1 2.3 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
140
 366.8 10.5 4.1 72
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Мороженое пломбир
180
 417.6 6.7 27 36.7
Итого 630 1160 82 43 109

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
500
 190 3.8 0.2 43.1
Итого 500 190 3 0 43

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Итого 3505 0 0 0 0
Итого за день 6217 3737 209 115 461
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Александр
08.01.2020 04:30
Дневник питания за 08.01.2020
Удивительное дело, за последние буквально 2 дня резко прилипло несколько кило. Хотя внешне их на себе не вижу. :)
Посмотрим что это такое. Сегодня как раз массаж.)
И наконец то вернулся в зал после праздников. Пока так прет, что даже сглазить боязно. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
 162.9 5.4 3.1 26.8
Isotonic
2
 196 0 0 49
Итого 95 358 5 3 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
190
 324.7 27.7 21.5 4.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
150
 364.5 12.5 1.5 74.9
Колбаса варено-копченая московская
80
 324.8 15.3 29.3 0.2
Итого 430 1053 55 52 89

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с Лососем [Sub Club]
400
 700 32 47.2 68.8
Итого 400 700 32 47 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
260
 248 56.4 2 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
160
 419.2 12 4.6 82.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Итого 445 851 68 26 83

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Итого 3505 0 0 0 0
Итого за день 4875 2964 161 129 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
6 11
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
2 1
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2