Дневник питания и тренировок за 17.11.2017

Читмил вчера запланирован не был, но понаехавшие на концерт друзья решили иначе)) Поэтому я честно записал все, что сожрали. Вчера на Animal Джаз ходили, вспомнили молодость, полтора часа танцев и бесилова под любимую музыку в ботинках по 3 кило каждый - лучший фитнес) Меня выжимать можно было. Поэтому за шаверму не стыдно, люблю ее, национально-питерское блюдо как-никак)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза Лайт	25	32	1	2	1
Яйцо куриное (Запекание)	100	146	12	10	0
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Мармелад желейный	5	16	0	0	4
Итого	150	204	14	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка Телячья	30	28	5	0	0
Итого	30	28	5	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с Курицей	300	462	28	14	55
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	320	470	29	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье Молоко	80	76	6	2	7
Сочни "Белые Ночи"	70	76	6	0	11
Капучино	2	124	5	7	9
Салат Овощной	100	22	1	0	4
Итого	252	299	19	9	31
Итого за день	752	1002	69	37	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять занималась с тренером. Накинули веса на жимах и она добавила пару новых упражнений типа тяги с верхнего и гиперэкстензий на разные группы мышц. Тренер клевая и очень позитивная леди. Когда ей рассказала о том, что "летом вес который требуется тягать будет в 10 раз больше" пошутила, что вся зима впереди - успеем и к лету я мелкую на ручках носить буду) хотелось бы верить.
Раньше я была резко против персоналок, но теперь мнение поменялось.

функциональный тренинг 07:00 09:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	20		40
Вес снаряда	30	35	40		1450

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	10	10		800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	20		1000

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30			60
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	20	30		90
Вес снаряда	0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	15	15	15		1100

Суперсет

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	5		150
Подъём штанги перед собой	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 23 мин

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 5580 кг

Валькирия Алька 17.11.2017 18:56

Татьяна, спасибо!)

Счастливчик Джек 19.11.2017 05:45

Шаверма - это, практически, ЗОЖ и тру ПП Подмигиваю

Валькирия Алька 19.11.2017 10:31

Александр, шаверма то немногое, что признаю из фастфуда. В северной и культурной она явно здоровее собратьев. Свежие овощи, курица на гриле, хумус, соус из кефира-сметаны, лаваш(и тот ржаной). Никаких маянезиков, картошек фри и масла, иначе это не шаверма, а уж простите, шаурма. "Смертельный" в настоящей питерской только размер, но в этот раз была с народом - взяли одну на двоих, ибо полный формат весит за полкило)

Счастливчик Джек 19.11.2017 13:33

Валькирия Алька, картошка-фри в шаурме или майонез - это печальная дикость, да...