Filly
15.01.2018 22:03
Похоже, каждый раз, когда я буду тренировать плечи, буду сожалеть
что забила на них почти на полтора года...(
За оставшиеся 3 месяца мне уже никак не наверстать упущенное...
За оставшиеся 3 месяца мне уже никак не наверстать упущенное...
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
10 |
10 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
12 |
17 |
12 |
17 |
12 |
17 |
12 |
980 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
84 |
|
Вес снаряда |
12 |
17 |
12 |
17 |
12 |
17 |
12 |
1188 |
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
888 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Количество повторений: 226 раз
Тоннаж: 3056 кг
2
20
Filly
14.01.2018 22:03
Сегодня какими-то ухищрениями взяла бОльший вес, но особого
удовлетворения не почувствовала) можно было этим и не заниматься,
ну да ладно...
Вообще тренировка была прозапас, т.к. после неё поехала на консультацию к флебологу, собиралась делать склеротерапию. У меня на ногах есть несколько сосудистых сеточек, которые появились ещё в подростковом возрасте, а после двух беременностей они стали больше. Доктор сделал узи вен и определил, что клапаны на большой подкожной вене пропускают кровь вниз, даже я это увидела по узи. Поставил диагноз - варикозная болезнь второй степени. Ни визуально, ни физически я этого не ощущаю, разве что летом в жару ноги, конечно, устают и иногда отекают. Ну и сеточки эти...
В общем, предложил сделать ЭВЛК - удаление вен лазером. Иначе говорит, даже если сетки убрать, они будут опять появляться и варикозная болезнь будет прогрессировать.
Так что же я решила? Буду делать! Сдам анализы и вперёд) Правда придётся на месяц отказаться от приседаний, зато наконец приведу ноги в полный порядок!
Вообще тренировка была прозапас, т.к. после неё поехала на консультацию к флебологу, собиралась делать склеротерапию. У меня на ногах есть несколько сосудистых сеточек, которые появились ещё в подростковом возрасте, а после двух беременностей они стали больше. Доктор сделал узи вен и определил, что клапаны на большой подкожной вене пропускают кровь вниз, даже я это увидела по узи. Поставил диагноз - варикозная болезнь второй степени. Ни визуально, ни физически я этого не ощущаю, разве что летом в жару ноги, конечно, устают и иногда отекают. Ну и сеточки эти...
В общем, предложил сделать ЭВЛК - удаление вен лазером. Иначе говорит, даже если сетки убрать, они будут опять появляться и варикозная болезнь будет прогрессировать.
Так что же я решила? Буду делать! Сдам анализы и вперёд) Правда придётся на месяц отказаться от приседаний, зато наконец приведу ноги в полный порядок!
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
8 |
6 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
5 |
6 |
2 |
2 |
3 |
94 |
|
Вес снаряда |
36 |
46 |
51 |
56 |
61 |
61 |
66 |
66 |
56 |
56 |
71 |
71 |
66 |
2959 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
50 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество повторений: 144 раз
Тоннаж: 4559 кг
1
9
Filly
12.01.2018 22:42
Решила для интереса просчитать, на какой калорийности я худею. Вот
что вышло))
Когда начинаю жёстко ограничивать себя в калориях, как сейчас, мне непременно нужно, чтобы еда была оооочень вкусной! Чтобы получать максимальное удовольствие от вкуса и хоть как-то морально компенсировать постоянный фоновый голод)
Поэтому, например, на обед я не захотела есть просто варёную куриную грудку, а сделала один из своих любимых салатов с грудкой, черносливом, капустой и грецким орехом. Но так как грецкого ореха дома не оказалось, заменила на обжаренный кунжут, что придало салату даже ещё более оригинальный ореховый вкус!
На ужин - жирненькая яишенка с расплавленным на сковороде сыром-м-м))
И чтобы уж максимально вкусно закончить этот день, взбила с сахаром петмоловские сливки и слопала целую миску этого удовольствия на вечерний перекус!
Когда начинаю жёстко ограничивать себя в калориях, как сейчас, мне непременно нужно, чтобы еда была оооочень вкусной! Чтобы получать максимальное удовольствие от вкуса и хоть как-то морально компенсировать постоянный фоновый голод)
Поэтому, например, на обед я не захотела есть просто варёную куриную грудку, а сделала один из своих любимых салатов с грудкой, черносливом, капустой и грецким орехом. Но так как грецкого ореха дома не оказалось, заменила на обжаренный кунжут, что придало салату даже ещё более оригинальный ореховый вкус!
На ужин - жирненькая яишенка с расплавленным на сковороде сыром-м-м))
И чтобы уж максимально вкусно закончить этот день, взбила с сахаром петмоловские сливки и слопала целую миску этого удовольствия на вечерний перекус!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
175
|
82 | 0 | 0 | 17 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Клюква |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с сахаром |
100
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2125 | 544 | 32 | 21 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
105
|
101 | 22 | 1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кунжут, семя |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Чай с сахаром |
200
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 421 | 293 | 24 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
10
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Груша |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 60 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91 | 7 | 6 | 0 |
| Сыр латвийский |
15
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с сахаром |
100
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 430 | 339 | 16 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
130
|
438 | 2 | 45 | 4 |
| Сахар песок |
20
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 522 | 3 | 45 | 24 |
| Итого за день | 3386 | 1733 | 77 | 100 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смотрю видео бикиняшек и утверждаюсь в мысли, что я очень, очень,
очень мало тренируюсь...
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
5 |
3 |
4 |
4 |
3 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
8 |
7 |
5 |
6 |
6 |
6 |
44 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Количество повторений: 194 раз
1
35
Filly
10.01.2018 21:40
Большие веса сегодня как-то не пошли, поэтому решила сделать свой
стандартный набор разных приседаний.
Такое ощущение, что пропустила супер компенсацию и надо было поприселать вчера
Такое ощущение, что пропустила супер компенсацию и надо было поприселать вчера
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
20 |
12 |
10 |
8 |
7 |
6 |
6 |
2 |
4 |
5 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
36 |
46 |
51 |
56 |
61 |
66 |
69 |
61 |
56 |
3236 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
1280 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 4916 кг
1
26
Filly
10.01.2018 21:40
Утром подтягивания, вечером плечи. И ещё день рождения мамы!
Утро 00:00 00:00
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
4 |
4 |
3 |
4 |
3 |
29 |
|
Вес снаряда |
Вечер
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
8 |
10 |
10 |
64 |
|
Вес снаряда |
15 |
12 |
15 |
12 |
15 |
12 |
870 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
87 |
|
Вес снаряда |
15 |
12 |
15 |
12 |
15 |
12 |
8 |
1092 |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 1962 кг
1
2
Filly
07.01.2018 21:40
Так хорошо день начинался! Встала раньше всех, позавтракала и
сделала подтягивания, хотя по плану были на завтра.
Поехали гулять с мужем и старшим сыном по центру Сочи, давно туда не выбирались. Погода отличная, +13 и солнечно. Походили по красивым местам, а на обратном пути забрели в очень симпатичный минипарк с типа садом камней, типа альпийскими горками и небольшим прудиком к центру которого была выложена дорожка из больших пней. Идеальное место для фото! Пошли мы с сыном в эту середину пруда и пока я на секунду повернулась, чтоб сказать мужу "сфотографируй нас", сынуля наступил на фальшивый пень сделанный из покрашенного в чёрный цвет пенопласта и попыл от меня, как пингвин на льдине! "Льдина", естессно, начала тонуть и переворачиваться. Когда сообразила, молниеносно схватила его за куртку и вытащила на нормальный пень, но ноги по самые труселя успел промочить насквозь! Хорошо, что до машины было уже недалеко, добежали за 3 минуты, переодели, поехали домой.
А через 5 минут звонит домком с чудесной новостью, что мы заливаем весь дом и что вода дошла уже до 5-го этажа, а мы живём на 11-м. Что там у людей уже обои отваливаются и паркет-ламинат вспучился... короче, жесть! Едем и думаем, попали мы на деньги!
Домчали минут за 20, перекрыли воду, оказалось, лопнул гибкий шланг подводки к бачку унитаза. Потом пошли по соседям оценивать ущерб. Всё не так страшно, самый большое затопление на 10 и 9-м этажах, там вода зашла в комнаты. Пока отделались двумя тысячами, теперь будем ждать отдалённых последствий.
Такие вот у меня сегодня водные приключения!))
-------------------
После того, как выгребли всю воду, поставили заглушки и навели порядок, я решила вечером ещё на брусьях поотжиматься, потому что завтра времени точно не будет. Пригласили на завтра сантехника, решили поменять все старые гибкие шланги на пластиковые трубы.
Поехали гулять с мужем и старшим сыном по центру Сочи, давно туда не выбирались. Погода отличная, +13 и солнечно. Походили по красивым местам, а на обратном пути забрели в очень симпатичный минипарк с типа садом камней, типа альпийскими горками и небольшим прудиком к центру которого была выложена дорожка из больших пней. Идеальное место для фото! Пошли мы с сыном в эту середину пруда и пока я на секунду повернулась, чтоб сказать мужу "сфотографируй нас", сынуля наступил на фальшивый пень сделанный из покрашенного в чёрный цвет пенопласта и попыл от меня, как пингвин на льдине! "Льдина", естессно, начала тонуть и переворачиваться. Когда сообразила, молниеносно схватила его за куртку и вытащила на нормальный пень, но ноги по самые труселя успел промочить насквозь! Хорошо, что до машины было уже недалеко, добежали за 3 минуты, переодели, поехали домой.
А через 5 минут звонит домком с чудесной новостью, что мы заливаем весь дом и что вода дошла уже до 5-го этажа, а мы живём на 11-м. Что там у людей уже обои отваливаются и паркет-ламинат вспучился... короче, жесть! Едем и думаем, попали мы на деньги!
Домчали минут за 20, перекрыли воду, оказалось, лопнул гибкий шланг подводки к бачку унитаза. Потом пошли по соседям оценивать ущерб. Всё не так страшно, самый большое затопление на 10 и 9-м этажах, там вода зашла в комнаты. Пока отделались двумя тысячами, теперь будем ждать отдалённых последствий.
Такие вот у меня сегодня водные приключения!))
-------------------
После того, как выгребли всю воду, поставили заглушки и навели порядок, я решила вечером ещё на брусьях поотжиматься, потому что завтра времени точно не будет. Пригласили на завтра сантехника, решили поменять все старые гибкие шланги на пластиковые трубы.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
4 |
3 |
2 |
3 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
42 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 307 раз
1
5
Filly
06.01.2018 20:03
Сегодня покорила новый вес - 69 кг! Нравится мне новая система -
работаю не до отказа, после тренировки остаются ещё силы на
домашние дела, а не как раньше, я так убивалась, что ножки
подкашивались)) И при этом сила растёт, повышаю вес почти на каждой
трене или через одну!
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
20 |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
4 |
4 |
5 |
6 |
119 |
|
Вес снаряда |
6 |
36 |
46 |
51 |
56 |
61 |
69 |
66 |
61 |
56 |
3211 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 143 раз
Тоннаж: 3691 кг
3
37
Filly
05.01.2018 00:02
Сегодня тренирую верх тела. Решила подключить опять упражнения на
плечи, так как базовые их вообще не затрагивают и за год с лишним
дельты прилично потеряли в объёме. Да, жаль... надо было не
переставать их тренировать
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
23 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
29 |
|
Вес снаряда |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
8 |
8 |
10 |
8 |
8 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
1070 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
12 |
8 |
10 |
10 |
10 |
18 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
1150 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 2220 кг
2
2
Filly
02.01.2018 14:45
Приседы вместо новогодних утренников)) Всё, торжественно клянусь
завтра сходить с детьми на какой-нибудь спектакль!
С 66 кг уже чувствую себя увереннее. Попыталась взять 69, но не смогла поднять со "стойки". Либо сил не хватило, либо просто побоялась)
С 66 кг уже чувствую себя увереннее. Попыталась взять 69, но не смогла поднять со "стойки". Либо сил не хватило, либо просто побоялась)
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
20 |
12 |
10 |
8 |
6 |
5 |
4 |
2 |
6 |
4 |
7 |
124 |
|
Вес снаряда |
6 |
36 |
46 |
51 |
56 |
61 |
66 |
66 |
61 |
61 |
56 |
3459 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 124 раз
Тоннаж: 3459 кг
1
7
Filly
02.01.2018 14:36
Ну почему я не могу как все нормальные люди отдыхать в новогодние
каникулы?)) Не выдержала и вечером первого числа сделала
подтягивания и отжимания на брусьях. Опять мне кажется, что если
долго отдыхать начнётся регресс...
Вечерняя 00:00 00:00
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
3 |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
1 |
21 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
5 |
5 |
42 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 63 раз
2
3
