Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
22.02.2018 13:29
Дневник тренировок за 21.02.2018
Становую тягу с плинтов не доделала, 107 кг начала вытягивать с немного округленной спиной

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
52
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
101
101
102.5
105
3174
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Итог
Количество повторений
15
8
7
6
5
4
3
3
2
2
1
1
1
2
2
3
4
6
10
10
9
104
Вес снаряда
20
40
45
48.5
52.5
57
61
61
65
65
68.5
69.5
68.5
65
65
61
57
52.5
48.5
45
40
4830
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
3
26
Вес снаряда
60
72.5
82.5
95
95
107
2156
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 272 раз
Тоннаж: 10790 кг
Кристина Сафронова
19.02.2018 21:14
Дневник тренировок за 19.02.2018
перед тренировкой выпила предтрен "Mesomorph". Спустя примерно 10-15 минут после приёма началось покалывание на коже благодаря действию бета-аланина. Потом возникло такое состояние, когда сложно усидеть на месте - хотелось постоянно двигаться, что-то делать. На полную продукт начинает работать примерно через 25-30 минут после приёма. Итак, о действии данного препарата. Ощущения такие, как будто замедляется время. Делаешь подход, отдыхаешь. Кажется, что прошло уже минут 5, но на самом деле, чуть более минуты. Увеличивается накачка мышц. Усталости во время тренировки не чувствуется.
Посмотрим повлияет ли на сон

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
2
2
54
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
100
100
3325
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
4
4
4
4
5
11
76
Вес снаряда
20
40
45
52.5
52.5
60
60
63.5
63.5
64.5
65
52.5
52.5
52.5
52.5
45
40
3373
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
14
16
18
720
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
18
24
18
1080
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
15
15
600
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
7
5
5
5
5
42
Вес снаряда
20
30
40
40
40
40
1310
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество повторений: 422 раз
Тоннаж: 10408 кг
 1 
 4
Кристина Сафронова
15.02.2018 19:00
Дневник тренировок за 15.02.2018
Сегодня нужно было ехать в другой город, поэтому делала присед и жим одновременно. В итоге тренировка прошла за час,а не за 5 часов

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
3
53
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
3210
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
4
3
3
3
3
44
Вес снаряда
20
40
45
52.5
52.5
60
60
60
60
1820
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
14
16
450
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 127 раз
Тоннаж: 5480 кг
 6
Кристина Сафронова
12.02.2018 19:15
Дневник тренировок за 12.02.2018
вчера каталась на сноуборде) упала так, что половина тела в синяках)) даже ладони синие. из-за этого тренер отменил второй присед, хотя я бы справилась

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
8
8
5
5
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
72
Вес снаряда
20
50
50
60
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
95
95
4480
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
2
2
0
40
Вес снаряда
20
40
45
52.5
52.5
60
60
61
62.5
63.5
1609
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
675
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
0
66
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
1005
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Количество повторений: 323 раз
Тоннаж: 8729 кг
 2
Кристина Сафронова
11.02.2018 11:51
Дневник тренировок за 10.02.2018
сегодня с тренером провели лайтовую тренировку, больше болтали и пробовали разные вкусы бца в спортбаре)

Первая тренировка

Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
47
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
80
80
80
2480
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
8
6
6
73
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
27.5
27.5
30
30
1840
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
8
6
6
6
6
62
Вес снаряда
20
30
40
40
40
42.5
42.5
2060
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Количество повторений: 227 раз
Тоннаж: 6380 кг
Кристина Сафронова
11.02.2018 11:45
Дневник тренировок за 09.02.2018
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
2735
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
45
Вес снаряда
20
40
45
52.5
52.5
60
60
60
60
60
1895
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
11
0
56
Вес снаряда
14
18
22
26
1096
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Количество повторений: 309 раз
Тоннаж: 6731 кг
Кристина Сафронова
07.02.2018 22:16
Дневник тренировок за 07.02.2018
После проходки забились мышцы спины и сегодня было очень тяжело делать становую тягу

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
2
50
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
95
95
95
100
100
100
2992
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
2
2
3
3
46
Вес снаряда
20
40
45
52.5
52.5
60
60
63.7
63.7
60
60
1969
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
30
40
45
55
55
3675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
5
5
5
59
Вес снаряда
30
100
150
180
180
180
180
180
7330
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
15
15
15
15
132
Вес снаряда
10
15
15
15
15
10
10
10
10
1605
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество повторений: 567 раз
Тоннаж: 20672.3 кг
 5
Кристина Сафронова
05.02.2018 20:54
Дневник тренировок за 05.02.2018
проходка прошла успешно))я довольна, тренер вдвойне доволен)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
4
3
3
3
2
1
1
1
0
1
42
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
100
105
110
112.5
115
2272
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
3
2
2
1
1
0
0
29
Вес снаряда
20
40
45
52.5
60
65
70
72.5
995
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
3
3
3
2
1
1
1
0
0
0
14
Вес снаряда
50
60
72.5
82.5
95
100
105
107.5
107.5
1012
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
25
75
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Количество повторений: 160 раз
Тоннаж: 4280 кг
 1
Кристина Сафронова
02.02.2018 17:19
Дневник тренировок за 02.02.2018
крайняя тренировка перед проходкой. раз уж на соревнованиях не сделала проходку, то мы с тренером решили сделать ее в 5 февраля

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
4
3
3
3
3
3
0
51
Вес снаряда
20
50
60
72.5
72.5
82.5
82.5
82.5
82.5
82.5
2817
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
3
3
3
3
3
0
43
Вес снаряда
20
40
45
45
52.5
52.5
52.5
52.5
52.5
1647
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
12
54
Вес снаряда
10
10
10
10
540
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
12
14
16
16
870
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 434 раз
Тоннаж: 7771 кг
Кристина Сафронова
31.01.2018 19:23
Дневник тренировок за 31.01.2018
сегодня у меня день рождения, поэтому тренировка прошла с очень хорошим настроением и практически на одном дыхании

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
1
0
49
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
100
102.5
2847
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
6
4
4
3
3
3
3
3
0
44
Вес снаряда
20
40
45
45
52.5
52.5
52.5
52.5
52.5
1687
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
23
Вес снаряда
50
60
70
75
80
1520
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
12
49
Вес снаряда
18
24
30
24
1146
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 435 раз
Тоннаж: 10897 кг
 1 
 6
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Автор Екатерина
316.5
12.6
9.7
38.2
12
2 0
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Лучшие рационы
Елена RS
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
Витамины и минералы: 99%
Юна
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
Витамины и минералы: 98%