Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
29.01.2018 18:33
Дневник тренировок за 29.01.2018
День большого жима и двух приседов прошёл отлично

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
2
2
2
2
2
51
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
90
90
95
95
95
95
95
3027
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
1
1
3
5
7
51
Вес снаряда
20
40
45
52.5
52.5
60
60
63.7
63.7
57
49
42
2072
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
4
2
4
4
4
4
27
Вес снаряда
60
82.5
92.5
82.5
82.5
82.5
82.5
2135
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
795
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
17.5
262
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 9132.4 кг
 1 
Кристина Сафронова
27.01.2018 19:12
Дневник тренировок за 27.01.2018
впервые делала отжимания на брусьях, тяжело, но мне понравилось)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
4
3
3
3
3
2
2
4
4
5
71
Вес снаряда
20
40
50
60
72.5
82.5
82.5
90
90
95
95
85
85
85
4210
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
4
4
3
3
2
2
2
2
2
0
47
Вес снаряда
20
40
45
45
52.5
52.5
60
61
62
63
65
1917
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
40
50
50
50
2300
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
11
12
12
45
Вес снаряда
16
16
16
16
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
12
14
14
12
544
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 10531 кг
 1 
 3
Кристина Сафронова
23.01.2018 20:33
Дневник тренировок за 23.01.2018
пока что этот план тренировок кажется мне тяжелым. после тяжелого жима сложно было делать становую, потому что раньше делала становую,а потом жим

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
3
3
2
2
3
3
4
6
8
0
63
Вес снаряда
20
37.5
45
52.5
56.25
56.25
60
60
56.25
56.25
52.5
45
37.5
2617
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
14
16
16
16
16
850
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
1
46
Вес снаряда
20
60
72.5
82.5
90
90
95
95
95
95
95
2912
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
24
30
30
30
30
840
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
26
24
28
108
Вес снаряда
12
14
16
12
1444
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
12
49
Вес снаряда
12
14
16
14
676
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
25
55
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
15
45
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Количество повторений: 451 раз
Тоннаж: 9340 кг
 1
Кристина Сафронова
22.01.2018 20:53
Дневник тренировок за 22.01.2018
с сегодняшнего дня у меня новый план тренировок. буду пока работать по нему

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
3
3
1
1
2
2
2
2
2
46
Вес снаряда
20
60
71.5
71.5
82.5
82.5
95
95
90
90
90
90
90
2757
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
0
45
Вес снаряда
20
37.5
45
52.5
52.5
60
60
60
61
62
1891
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
14
16
16
16
16
850
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
17.5
262
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
10
59
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
890
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
10
8
8
10
71
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
17.5
15
1030
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 8806 кг
Кристина Сафронова
21.01.2018 13:05
Дневник тренировок за 21.01.2018
съездила на соревнования, забаранила присед и уехала домой

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
8
5
4
2
2
1
1
1
1
25
Вес снаряда
20
50
60
70
80
90
95
95
100
1330
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Количество повторений: 25 раз
Тоннаж: 1330 кг
 3 
 10
Кристина Сафронова
18.01.2018 21:17
Дневник тренировок за 18.01.2018
крайняя тренировка перед соревнованиями. очень волнуюсь

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
10
4
4
3
3
2
2
2
2
57
Вес снаряда
20
40
50
60
60
70
70
80
80
80
80
2740
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
10
7
3
1
1
47
Вес снаряда
20
30
40
45
50
52.5
55
1572
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Количество повторений: 104 раз
Тоннаж: 4312.5 кг
 2 
 12
Кристина Сафронова
16.01.2018 18:47
Дневник тренировок за 16.01.2018
в воскресенье поеду на соревнования, поэтому на этой неделе легкие тренировки

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
15
45
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
30
45
Вес снаряда
0
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
44
Вес снаряда
20
50
60
70
70
80
80
85
85
85
85
2370
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
10
10
8
5
2
2
2
2
56
Вес снаряда
20
30
40
45
50
55
55
55
55
2050
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 4420 кг
 6
Кристина Сафронова
13.01.2018 19:15
Дневник тренировок за 13.01.2018
.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
10
8
4
3
2
1
0
1
1
2
57
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
90
100
105
105
107.5
90
2872
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
10
5
2
2
1
1
1
0
47
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
60
61
62
63.5
1653
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 344 раз
Тоннаж: 5485.5 кг
Кристина Сафронова
10.01.2018 20:27
Дневник тренировок за 10.01.2018
.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
3
3
2
2
0
0
0
0
58
Вес снаряда
20
50
60
70
80
90
95
95
100
100
105
105
102.5
102.5
3430
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
3
3
1
1
1
0
4
4
60
Вес снаряда
20
30
40
50
55
60
60
62.5
60
61
62
57.5
57.5
2448
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество повторений: 343 раз
Тоннаж: 6508.5 кг
 3
Кристина Сафронова
08.01.2018 18:19
Дневник тренировок за 08.01.2018
.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
5
4
3
3
3
3
3
68
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
90
95
95
95
95
95
3995
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
3
3
3
52
Вес снаряда
20
30
40
50
55
60
60
60
1985
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 6700 кг
 4
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3 2
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10
Полина
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
2 6