Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
06.01.2018 19:41
Дневник тренировок за 06.01.2018
+сделала отрицательный жим на 70, 75, 80 кг
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
3
3
2
2
2
2
2
1
65
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
90
90
95
95
95
95
95
100
105
3720
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
3
3
3
3
3
1
59
Вес снаряда
20
30
40
50
50
60
60
60
60
60
65
2385
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
8
61
Вес снаряда
16
20
22
24
24
24
1276
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
20
22
22
24
24
1168
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
20
40
40
40
40
40
2400
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество повторений: 398 раз
Тоннаж: 10949 кг
 1 
Кристина Сафронова
06.01.2018 04:13
Дневник тренировок за 04.01.2018
)

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
3
3
3
3
1
3
3
3
70
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
90
90
95
95
100
95
95
95
4195
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
2
1
5
Вес снаряда
100
105
107.5
517
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
3
3
1
1
1
1
10
63
Вес снаряда
20
30
40
50
55
60
60
62.5
65
62.5
65
50
2560
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
16
18
18
672
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 7944.5 кг
Кристина Сафронова
02.01.2018 18:29
Дневник тренировок за 02.01.2018
)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
4
3
3
3
3
3
53
Вес снаряда
20
50
60
70
80
90
90
90
90
90
3080
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
3
3
3
3
3
0
0
0
0
63
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
60
60
60
60
60
65
70
75
2620
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
18
18
18
840
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
0
45
Вес снаряда
40
50
60
70
75
75
75
75
80
3000
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 9540 кг
Кристина Сафронова
30.12.2017 21:08
Дневник тренировок за 30.12.2017
)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
4
2
2
1
1
1
1
0
0
5
65
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
90
90
95
95
95
100
105
105
80
3595
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
3
3
3
3
3
0
63
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
57.5
57.5
58.5
58.5
58.5
2591
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
14
14
16
18
20
984
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
0
22
Вес снаряда
20
30
0
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 7710.5 кг
 1 
 7
Кристина Сафронова
28.12.2017 19:41
Дневник тренировок за 28.12.2017
тяга не хочет расти

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
4
3
3
2
2
0
0
2
1
0
2
53
Вес снаряда
20
50
60
70
80
90
90
95
95
100
100
95
95
97.5
95
3125
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
4
3
5
5
5
70
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
57.5
57.5
55
55
55
2947
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
16
16
18
18
912
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
16
82
Вес снаряда
20
30
50
50
50
50
3350
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество повторений: 349 раз
Тоннаж: 10334.5 кг
 1 
 1
Кристина Сафронова
26.12.2017 20:01
Дневник тренировок за 26.12.2017
)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
4
4
3
3
3
3
3
71
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
85
85
90
90
90
90
90
4160
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
3
2
3
4
4
64
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
60
60
60
57.5
57.5
2660
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16
16
690
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16
14
660
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 8170 кг
Кристина Сафронова
24.12.2017 22:18
Дневник тренировок за 24.12.2017
)

Первая тренировка

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
10
10
8
8
90
Вес снаряда
8
8
10
10
12
12
14
14
944
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
12
10
10
104
Вес снаряда
15
15
20
20
22.5
22.5
25
25
2090
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
8
9
7
8
82
Вес снаряда
15
15
20
20
22.5
22.5
25
25
1607
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
11
9
7
7
7
7
0
78
Вес снаряда
20
20
30
30
35
35
35
35
2180
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 6821.5 кг
Кристина Сафронова
24.12.2017 22:12
Дневник тренировок за 23.12.2017
Новый личный рекорд в приседе

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
4
3
3
3
2
1
1
4
10
79
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
85
90
95
100
85
50
4430
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
4
4
3
3
3
55
Вес снаряда
20
30
40
50
55
55
57.5
57.5
57.5
2127
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
12
14
16
582
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 7139.5 кг
Кристина Сафронова
24.12.2017 22:05
Дневник тренировок за 21.12.2017
}

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
6
5
4
4
3
3
3
3
3
59
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
90
90
90
90
90
3500
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
5
5
4
4
2
2
2
2
3
70
Вес снаряда
20
30
40
40
50
50
55
55
60
60
60
60
60
2840
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
12
14
16
540
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
57
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 8380 кг
Кристина Сафронова
19.12.2017 22:02
Дневник тренировок за 19.12.2017
после становой тяги болят мышцы спины. присед нормально так и не получился

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
9
6
5
4
4
1
1
2
2
4
4
5
62
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
90
90
85
85
80
80
80
3660
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
4
4
4
4
5
64
Вес снаряда
20
30
40
50
50
55
55
55
55
55
2575
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
12
12
12
504
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 303 раз
Тоннаж: 7639 кг
 1 
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 21
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Малина
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅ 1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
7 7
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
2 1
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 9