Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
17.12.2017 18:49
Дневник тренировок за 17.12.2017
)

Первая тренировка

Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
6
5
5
5
4
4
3
3
2
2
1
0
65
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
90
90
95
95
100
100
105
4105
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
10
8
8
8
8
67
Вес снаряда
20
30
30
35
35
35
35
2020
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
15
20
20
20
825
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
0
0
0
0
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
1
1
1
1
4
Вес снаряда
110
115
120
125
470
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 256 раз
Тоннаж: 7420 кг
 1 
Кристина Сафронова
16.12.2017 20:20
Дневник тренировок за 15.12.2017
)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
6
5
4
4
2
2
3
3
0
54
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
90
90
85
85
0
3020
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
4
4
3
3
2
2
7
7
10
85
Вес снаряда
20
30
40
50
50
52.5
52.5
55
55
57.5
57.5
47.5
47.5
45
3515
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 214 раз
Тоннаж: 7075 кг
 1 
Кристина Сафронова
14.12.2017 13:52
Дневник тренировок за 14.12.2017
Становая тяга на 100 кг не пошла,я в печали

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
4
4
3
3
2
2
0
0
3
3
62
Вес снаряда
20
50
60
70
80
80
90
90
95
95
100
100
90
90
3730
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
5
5
3
3
3
3
3
66
Вес снаряда
20
30
40
40
50
50
55
55
55
55
55
2565
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество повторений: 299 раз
Тоннаж: 6727 кг
 1 
Кристина Сафронова
11.12.2017 21:03
Дневник тренировок за 11.12.2017
тренировка на объем

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
0
0
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
3
3
3
3
3
0
63
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
85
85
85
85
85
3405
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
5
5
5
5
5
5
5
5
81
Вес снаряда
20
30
40
40
50
50
50
50
50
51
52
53
3270
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
8
8
8
54
Вес снаряда
20
24
30
30
32
1396
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 8575 кг
 1 
Кристина Сафронова
08.12.2017 20:06
Дневник тренировок за 08.12.2017
хорошая тренировка получилась

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
4
3
3
2
2
2
2
2
1
0
69
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
90
90
90
90
90
95
3955
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
10
6
4
3
2
1
0
0
1
4
6
7
14
73
Вес снаряда
20
30
40
45
50
55
60
65
62.5
60
55
52.5
50
40
2845
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 7340 кг
 2
Кристина Сафронова
07.12.2017 21:20
Дневник тренировок за 07.12.2017
)

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 30 раз
Кристина Сафронова
07.12.2017 21:20
Дневник тренировок за 06.12.2017
)

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
5
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
77
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
90
90
90
90
90
90
90
4670
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
3
3
3
3
3
54
Вес снаряда
20
30
40
45
45
50
50
50
50
50
1980
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
24
24
1020
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 461 раз
Тоннаж: 9920 кг
Кристина Сафронова
05.12.2017 21:05
Дневник тренировок за 05.12.2017
тренер сказал, что нужно каждый день делать отжимания

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Количество повторений: 30 раз
 1 
 7
Кристина Сафронова
05.12.2017 21:03
Дневник тренировок за 04.12.2017
)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
4
4
3
3
3
3
3
66
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
85
85
85
85
85
3655
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
5
5
5
5
5
4
68
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
45
45
45
47.5
50
2567
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
6
4
4
4
0
43
Вес снаряда
20
30
35
40
40
40
1290
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 8142.5 кг
Кристина Сафронова
02.12.2017 20:58
Дневник тренировок за 02.12.2017
)

Первая тренировка

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
39
Вес снаряда
15
15
20
20
655
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
8
8
6
5
4
4
45
Вес снаряда
20
25
30
35
37.5
35
35
1317
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
57
Вес снаряда
12
18
24
24
24
1116
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Количество повторений: 141 раз
Тоннаж: 3088.5 кг
 1 
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%